Повдигане на бедрото чрез упражнения без операция
Твърдите бедра се нуждаят от упражнения! Преди някой да помисли за операция, възможностите за стягане на бедрата със специфични упражнения трябва да бъдат изчерпани. Но дори и да се извърши пластично повдигане на бедрото, спортът е необходим след това, за да се поддържа красивата, опъната форма на краката.
Изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини
Липсата на упражнения води до малко мускулна маса и повече мастна тъкан. С редовни упражнения и целенасочени тренировъчни единици мускулите могат да се натрупват и да се намалят мазнините. За да бъде наистина ефективен, той трябва да бъде придружен от здравословна диета с ниско съдържание на захар. В дългосрочен план това води бедрата да станат по-стегнати и дефинирани. Дори лекият целулит може да бъде намален по този начин. С постоянство и търпение ще забележите явна разлика най-късно след шест месеца най-късно.
Ако искате да отслабнете, не трябва да приемате радикални лекове, а бавно и непрекъснато намалявайте теглото си и винаги се уверявайте, че получавате достатъчно упражнения.
Стегнете бедрата и задните части с целенасочени упражнения
Следните упражнения осигуряват по-твърди крака:
- Напади - за седалището и предната част на бедрата
- Клекове (Клекове) - за седалището и задните бедра
- Мост на глута (Тазов мост) - за седалището и задните бедра
- Клекнете на стената (Седнало на стена) - за задните части
- Страничен крак се повдига - за седалището и външната страна на бедрата
- Страничен крак се повдига вътре - за вътрешната страна на краката
Интернет предлага изобилие от упражнения с подробни инструкции и обучителни видеоклипове. Можете също така да тренирате удобно у дома с DVD-та. Но бъдете внимателни: Тези, които тренират сами, рискуват да не изпълняват правилно упражненията. Въпреки всички атлетични амбиции, никога не трябва да тренирате над прага на болката. Ако имате проблеми с коляното, трябва да избягвате клякания и удари.
Постоянството се отплаща
По-добре е треньорът да ви покаже първо упражненията, например в специален курс за фитнес за корем, крака и седалище или личен треньор. След това той може да състави индивидуална програма за обучение. Фитнес стъпването и въртенето също предизвикват мускулите на краката.
Ако сте член на фитнес студио или се наслаждавате на упражнения с уреди, можете да използвате преси за крака, машини за абдукция и адукция, машини за удължаване на крака или преса за задните части, за да натрупате мускулна маса.
Важно е да тренирате редовно. Само 20 минути три пъти седмично са ефективни.
Границите на спорта
Много може да се постигне чрез спорт. Не са определени само бедрата, целият силует на тялото става по-стегнат. Не на последно място, по време на спорт се отделят пратеници, които доказано повдигат настроението. Първите признаци на стареене и лек целулит могат да изчезнат чрез целенасочени тренировки. Дори при умерен целулит тенът може да се подобри много.
Но дори спортът не може да направи чудеса. Ако някой е отслабнал много бързо, тогава опънатата кожа вече не може да отстъпи напълно, така че мускулите след това да са стегнати, но кожата все още остава отпусната. Дори изразените дисаги не могат да бъдат отхвърлени. В този случай само хирургични мерки като липосукция или повдигане на бедрото могат да помогнат.