Поуки от положителната психология оптимизъм, хумор и ексцентричност

Какво ни помага да процъфтяваме, докато се развиваме в живота? Започват да се появяват някои отговори в областта на положителната психология - област в зародиш, призната от Американската психологическа асоциация, която изучава факторите, които допринасят за нашето благосъстояние, вместо да търсим корените на нещастието. Изследователите изучават съставките на добрия живот и преценяват ефектите от черти като оптимизъм, хумор и дори ексцентричност. Много експерти, които създават програми за управление на стреса, вече владеят нейните принципи.

оптимисти

Оптимистите например са склонни да се справят по-добре от песимистите, когато се справят със стресови ситуации. Те са по-склонни да дадат положителна оценка на стресорите, да търсят начини да извлекат максимума от стресова ситуация и да използват стратегии за решаване на проблеми за справяне с трудностите.

Възможно е също така оптимистите да се справят по-добре физически. В дългосрочно проучване възрастните, считани за песимисти, са имали 19% по-висок риск от смърт в рамките на 30 години от тези, определени като оптимисти. Други изследвания показват, че чувството за оптимизъм може да осигури известна защита срещу сърдечни заболявания. Някои изследвания показват, че той понижава нивото на кортизол, който играе роля при високо кръвно налягане, потиска имунната функция и понижава нивата на някои възпалителни маркери, които могат да допринесат за диабет тип 2 и атеросклероза, натрупването на мастни натрупвания в артериите, които могат причиняват инфаркт на миокарда и инсулт.

Избягване на песимизма

Ако не сте оптимист по природа, тази информация може само да подсили вашия песимизъм. Не позволявайте това да се случи. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Данните сочат, че избягването на песимизма е по-важно от развитието на оптимизъм. Въпреки че е вярно, че има хора с естествено спокойна природа, също толкова вярно е, че начинът, по който се държите емоционално, зависи до голяма степен от грижите. С практиката текущата ви перспектива и поведение могат да се променят към по-добро.

Благополучие

Благосъстоянието включва много повече елементи, отколкото оптимизъм или прости въпроси за щастието. Мартин Селигман, директор на Центъра за позитивна психология към университета в Пенсилвания и лидер в тази област, посочва елементите, които подхранват благосъстоянието:

положителни емоции, включително щастие и чувство на удовлетворение
дълбока ангажираност със задачите и радостите
отношенията, образувани от взаимоотношения
значение в живота
постижения

Подобно на петте пръста на едната ръка, можете да се научите да практикувате всеки елемент поотделно, но квинтетът е най-силен, когато действате заедно.

Много е възможно вече да сте опитали някои техники, използвани в положителната психология. Те включват преоформяне на негативни мисли и журналисти, както и подчертаване на важността на интимните връзки. Други техники помагат на хората да получат чувство на благодарност и благодарност или просто чувство за хумор. Всички тези терапевтични подходи усилват положителния аспект.

В едно проучване изследователите оценяват колко ефективни са няколко различни „упражнения за щастие“ за увеличаване на щастието и намаляване на симптомите на депресия. Те започнаха, като помолиха 577 възрастни да направят едно от петте упражнения за щастие или упражнение за контрол за сравнение (да записват спомените си от ранна възраст всяка вечер в продължение на една седмица). Участниците попълниха два въпросника - индекс на щастие и скала на депресия - преди и след изпълнение на упражненията.

Две от тези упражнения - „Три добри неща в живота“ и „Използване на представителни сили по нов начин“ имат трайни ефекти, увеличаващи щастието и намаляващи депресивните симптоми за период до шест месеца.

Изследователите помолиха участниците да изпълняват тези упражнения в продължение на една седмица, но в последващи интервюта те установиха, че тези, които продължават упражненията сами, имат по-добри и по-дълги резултати. Друго упражнение, „Посещение с благодарност“, предложи най-добрите първоначални упражнения, водещи до увеличаване на щастието и значително намаляване на симптомите на депресия, но ефектите бяха изчезнали с тримесечната марка.

хумор

Освен това има много интригуващи изследвания върху хумора. Изследователите установили, че смехът повишава активността на имунната система и намалява количеството на циркулиращите хормони на стреса, като епинефрин и кортизол. Нищо чудно, че практикуващите ум-тяло предписват смях. Те често съветват пациентите си да наемат забавни филми, да четат някои забавни книги и да приемат абсурда в ежедневието.