ПОТРЕБИТЕЛИ И ПЛАСТИНИ НИСКО ВЪГЛЕВИЛНИЦИ, FATBURNER И INTERVALLFASTEN потребителски център Хесен
Нови съвети и методи за отслабване постоянно циркулират в мрежата, препоръчват ни приятели или ни се препоръчват във фитнеса. Центърът за консултации на потребители Hessen е проучил пет от тях.
„Натрупването на няколко килограма е лесно - отърваването от тях не е така. Много диети и продукти за отслабване обещават бързи резултати, но често не могат да изпълнят тези обещания или дори са опасни “, казва Вибке Франц, експерт по хранене в Потребителския център на Хесен.
Изгарящи мазнини: вместо загуба на тегло, рискове за здравето
Доставчиците обещават истински чудеса за продуктите си, рекламирани като „мазнини за изгаряне на мазнини“: „Отслабнете без упражнения - изяжте всичко и отслабнете!“ Ако даден продукт се рекламира по този начин, алармените звънчета трябва да ви бият. Защото често в интернет се появяват „мазнини за горене на мазнини“ с опасни и забранени вещества. Но дори и за безвредните вещества все още не е доказано, че те ви помагат да отслабнете много. Избягвайте да използвате „изгарящи мазнини“, особено продукти от несигурни източници в Интернет.
Отмяна на вечерята: общият брой калории
Съветът да не се яде нищо след 18 ч. Се основава на факта, че нивото на кръвната захар спада през нощна фаза без прием на храна, в резултат на което се отделя по-малко инсулин и в резултат на това мазнините се мобилизират от мастните натрупвания. Долната линия обаче е общият прием на калории за 24 часа. Можете да отслабнете само ако използвате повече енергия, отколкото консумирате.
Прекъсващо гладуване: няма учебен ефект
Казва се, че предимството на периодичното гладуване е, че то едва ли води до промени в ежедневието. Защото ако ядете по-малко и с ниско съдържание на калории в пет дни, както обикновено и само в два, пак можете да приемете покани или да излезете да хапнете. Сравненията с други диети показват, че периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете. „Независимо от това: Яденето в продължение на пет дни какво и колко чувствате, че има смисъл само ако правите избора на храна по-здравословен като цяло“, казва Франц.
Ниско съдържание на въглехидрати - ако е така, тогава правилно
Проучванията показват, че диетите, които намаляват въглехидратите, могат да ви помогнат да отслабнете. В дългосрочен план ще получите същите резултати, ако намалите консумацията на мазнини. Но бъдете внимателни: ако избягвате до голяма степен или изцяло въглехидратите, ще ви е трудно да продължите с това в дългосрочен план. Резултатът: Килограмите се връщат бързо със старите хранителни навици. Консумирането на значително по-малко бял хляб, сладкиши, закуски и сладкиши и повече зеленчуци, пълнозърнести продукти и храни, богати на протеини, може да ви помогне да отслабнете и да запазите новото си тегло
По-добре да разчитате на естествени леки тежести
Мазнините или храните с намалена захар не са автоматично нискокалорични. Те просто трябва да съдържат поне 30 процента по-малко захар или мазнини в сравнение с обикновените храни от същата категория. Производителите обикновено заместват пропуснатите хранителни вещества с други съставки, които често също осигуряват енергия, или с аромати, подсладители и пълнители. „Знаете ли, че много хора, ако приемат, че консумират по-малко калории, се възползват повече от предполагаемо лекия продукт?", Пита Франц. „Предпочитате да разчитате на естествени леки тежести като картофи от яке, вместо пържени картофи. Тогава ще консумирате по-малко калории дори без скъпи специални продукти.