CSID Какво се случва Doctor TABATA, мълниеносна тренировка, която изгаря 1000 калории за 20 минути
Автор: banerban Blebea, личен треньор
В свят, в който времето е най-ценната стока, която нямаме, максималната ефективност се превърна в утопия, към която всички се стремим. Трябва да бъдем по-продуктивни на работа, трябва да стигнем по-бързо до дестинацията си и да се учим по-бързо.
Следователно е нормално да искате да прекарвате по-малко време във фитнеса и повече време с близки.
Цялата ми концепция за отслабване се основава на краткосрочни и високоинтензивни усилия, в резултат на което тялото ни се адаптира и става по-силно, по-стройно и по-издръжливо. След като финализирах концепцията си, беше просто формалност да търся и прилагам система като тази на учителя. Изуми Табата.
TABATA - какво включва това обучение?
Представям ви Протокол за обучение на Tabata, отговорен за някои от най-добрите резултати сред клиентите ми. Това е резултат от проучване, проведено от професор Табата през 1996 г. върху група бързи скейтъри, които са тренирали 4 пъти седмично по неговата система и са получавали резултати, еквивалентни на контролната група, тренирала 5 пъти седмично. при нормални условия. Въпреки приличните резултати, състезателите, които изпълниха Табата, увеличиха нивото си на издръжливост много повече от групата, която тренираше при нормални условия.
Обучението по Табата включва интензивни участъци от усилия, последвани от изключително кратки почивки, като цялата сесия е в рамките на максимум 20 минути.
Започва с избора на четири аеробни упражнения (или сложни упражнения с дъмбели, ако сте във фитнеса) и бягайте 8 комплекта от всеки ход.
TABATA - бързи резултати, без загуба на часове във фитнеса!
Какво се случва в тялото ви по време, но особено след тренировка по Табата? Се появи POC ефект (след консумация на кислород), т.е. повишените нужди на тялото ви от кислород по време на тренировка изискват значителен прием на калории.
По принцип ще продължите да консумирате повече калории през деня, просто като правите обичайните си дейности. POC ефектът продължава до 12 часа след тренировката, така че на всеки 20 минути усилие имате 12 часа предимство. Максимална ефективност!
TABATA - препоръчителни упражнения
Нека започнем с класическите навеждания на коляното, лицевите опори, корема и клякането, с оглед на факта, че работим всички основни мускулни групи и увеличаваме нивото на тестостерон в кръвта.
| Верига 1 - Повторете 8 пъти: - 20 секунди на колене - 10 секундна пауза | Верига 2 - Повторете 8 пъти: - 20 секунди плувки - 10 секундна пауза |
| Верига 3 - Повторете 8 пъти: - 20 секунди корем - 10 секундна пауза | Верига 4 - Повторете 8 пъти: - 20 секунди топене - 10 секундна пауза |
Опитайте се да надвишите предишния си брой повторения във всяка половина. Между всяка верига е разрешено прекъсване от 60 секунди, в което можете да хидратирате.
Моят съвет е да изберете за всяко упражнение по-лесен вариант, който можете да изпълните, ако е невъзможно да продължите. Например, плувките могат да бъдат заменени, ако вече нямате необходимата сила, с плувки за коляното.
Важно е да имате хронометър, който измерва вашите периоди на работа и почивка. Ето защо си помислих, че ще ви помогна и ще добавя един за вас ТУК. Всичко, което трябва да направите, е да изберете упражненията, които ви подхождат и давате ИГРАЙТЕ.
Изберете 4 упражнения, които смятате за подходящи за вас, всяко упражнение има 8 комплекта (20 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка). Между упражненията имате 60 секунди почивка на рехидратация.
Обучението по табата е част от последната тренировъчна сесия от програмата Отслабнете със Serban, поради високата интензивност. Съветвам ви да изпробвате този протокол за тренировка само ако имате предишен опит във фитнеса.
Ако сте готови да направите промяна в живота си, очаквам да се запишете в програмата Slim with Serban.