Потопете колан в теста - как потапящият колан помага да се изгради максимална здравина

С накисващия колан можете да увеличите съпротивлението при упражнения с телесно тегло и по този начин да се съсредоточите повече върху развитието на вашата максимална сила.

Разделихме тази статия на следните области за вас:

Потапящи колани, които ви представяме в тази статия:

Колан за потапяне: какво е това?

Коланът за потапяне е инструмент за тренировка, изработен от найлон или кожа, в който пластините с тежести могат да бъдат закачени с помощта на верига и кука, за да се увеличи максималният брой повторения за спадове и набирания. Поставя се около ханша с подсилената зона в долната част на гърба. Веригата, която обикновено се доставя, се изтегля през бримките отпред и карабинерът се закача. Сега можете да закачите допълнително тегло и да започнете да тренирате.

Коланът с тежести елиминира необходимостта да закачате гири между краката си. Така че можете напълно да се концентрирате върху правилното изпълнение на упражненията, без да се налага да внимавате да не загубите дъмбела между краката си.

Потопени колани, изпробвани: нашите препоръки

За да ви улесним евентуално решение за покупка, бихме искали да ви запознаем с два различни потопяеми колана, които разгледахме по-отблизо и можем да ви препоръчаме.

Найлон GORILLA SPORTS® найлон с верига и карабинер

Упражнения за домашен тест: Евтин, колан за потапяне с твърд колан.

Описание на продукта:

Черният колан за потапяне, изработен от издръжлив, еластичен найлон на GORILLA SPORTS, е продукт с един размер и се адаптира по съответния начин. Допълнителните тежести могат лесно да бъдат прикрепени към доставената верига от неръждаема стомана с дължина 84 см и двата карабина. Коланът с размери 94х16х0,5см е подходящ за ръчно пране и може да се зареди до 100 кг. Коланът за потапяне се предлага за € 16.90, което според нас е наистина достъпно. Той се носи добре, може да е малко по-дебел на едно или друго място. В противен случай прави точно това, което трябва.

C.P. Спортен тренировъчен колан с кожена подплата

Упражнения у дома Тестова присъда: страхотен колан за потапяне с добра подплата.

Описание на продукта:

Потапящият колан от естествена кожа на C.P. Спортът е един размер, подходящ за всички. Трябва да се подчертае удобно подплатената лумбална област и здравата изработка. Външната страна на колана с тежести с размери 77 × 11 (в лумбалната област) x1,5 cm се състои от покрита кожа, вътрешността е от велур. Включени са дълга 100 см верига от неръждаема стомана и два карабинера. Максималното натоварване също е около 100 кг. Разходите от 22,99 евро са добре инвестирани в добре подплатения колан за потапяне.

Какъв е смисълът от тренировката с колан за потапяне?

Ако тренирате дълго време и както спадове, така и набирания са неразделна част от вашия тренировъчен план, в един момент ще стигнете до точката, в която вече няма да можете да увеличите представянето си без допълнително тегло или можете бързо да влезете в диапазона на силовата издръжливост с твърде много повторения и вече не изграждате мускули. Растежът застоява. Мускулът се нуждае от нови импулси и тренировъчни стимули. Чрез целенасочена тренировка на спадове и набирания с допълнителни тежести можете значително да увеличите мускулния растеж в гърдите, латисимуса, трицепса и бицепса. Засиленото обучение намалява броя на повторенията, което в дългосрочен план обаче значително ще увеличи максималния брой повторения. Между другото, добре тренираните мускули естествено водят до загуба на мазнини.

Сега има различни начини за увеличаване на тренировъчното тегло. В допълнение към жилетките за тежести, раниците, в които са опаковани пластините за тежести, или класическото затягане на гири, коланът за потапяне е очевидно най-удобният инструмент за тренировка, който определено си струва да закупите за всеки амбициозен спортист.

Коланът за тежести също задържа допълнителното тегло в центъра на тежестта, а именно торса ви, и не измества центъра на тежестта към други области на тялото.

За кого е подходящо обучението с колана с тежести?

Тренировъчните единици с колана за тежести са особено подходящи за онези, които вече се считат за спортисти с напреднала сила и за които тренировките с телесно тегло с спадове и набирания вече не са достатъчни. Вероятно първо ще използвате лентата за потапяне, когато тренирате трицепс, защото всеки спортист обикновено може да направи повече спадове, отколкото набирания. Трябва да можете да правите поне 8-10 парчета от последното без прекъсване, преди да тренирате с допълнително тегло. Регулирането на допълнителното тегло може да повдигне тренировката ви на друго ниво, да ви изведе от хипертрофичната зона и да тренира максималната ви сила.

Дамски колан за жени

Като цяло коланите с тежести са унисекс и в никакъв случай не са подходящи само за трениране на мъже. Независимо от това, трябва да сте сигурни, че сте купили колан за потапяне, който не е толкова дълъг. По правило жените са по-склонни да тренират с по-малко допълнително тегло, отколкото мъжете. Теглото на тегленето играе основна роля в прилягането. Освен това трябва да се уверите, че използваната верига не е прекалено дълга и че отговаря на височината ви, така че да не смятате, че табелката с тежести е досадна по време на тренировка. Може да се наложи доставената верига да бъде съкратена или да я прокарате няколко пъти през очите на колана.

Независимо от това, бихме искали да отбележим на този етап, че анатомията на жените се различава от тази на мъжете, особено в областта на таза. Връзките, сухожилията и съединителната тъкан са по-гъвкави, особено в областта на тазовото дъно. Ето защо препоръчваме да се упражнявате много внимателно с големи тежести и, ако е необходимо, да потърсите съвет от лекар, ако в миналото е имало проблеми с тазовото дъно, например след бременност.

Купете колан за потапяне: нашите съвети

За да може вашият потапящ колан да пасне удобно и да можете да се наслаждавате на инструмента си за обучение в дългосрочен план, има няколко точки, които трябва да имате предвид, ако възнамерявате да си купите потъващ колан, за да увеличите тренировката си:

Високо качество
Подложка в лумбалната област
Побира се според типа тяло
Обхват на доставката със стоманена верига и два карабинера)
Избор на материал

Съвет на експерта:

Особено, ако от известно време тренирате спадове или набирания, използването на колан за потапяне има смисъл. С допълнителното тегло можете да зададете нови стимули и да пробиете тренировъчните плата. Преди всичко допълнителното тегло ви позволява да се съсредоточите повече върху увеличаването на максималната си сила, което иначе е трудно при упражненията с телесно тегло.

ДЕНИС - експерт от UEZH

Дължина на потапящия колан

Тъй като коланът обикновено е с един размер, трябва да се уверите, че е достатъчно дълъг, за да пасне на бедрата. Той се държи изключително от окаченото тегло, което се изтегля надолу, а не от допълнителна ключалка.

Ширина на потопяещия колан

Коланът трябва да има достатъчна ширина в лумбалната област, за да може да седи удобно и без стеснения или натъртвания. В допълнение към ширината на гърба, роля играе и дебелината на тапицерията. Изискванията за ширината на стойката и падането на колана с това колко допълнително тегло трябва да бъде прикрепено.

Устойчивост

Повечето налични в търговската мрежа потопяеми колани могат да бъдат натоварени до около 100 кг. Тук роля играе не само устойчивостта на стоманената верига, но и тази на използвания материал.

Какъв материал?

Обикновено можете да избирате между два различни материала, когато купувате колан за потапяне. Всеки трябва сам да реши кой е по-подходящ.

найлон

Преди всичко естетическите и хигиенни причини говорят в полза на найлона. Коланът е прост и може поне да бъде отстранен от потта с ръчно измиване.

Кожа

Визията на кожата не отговаря на всеки вкус, но кожата се смята за по-здрава, издръжлива и най-вече по-щадяща кожата. Всеки наистина трябва сам да реши дали трайността или аспектите на цвета и поддръжката са по-важни за него.

Алтернативи на потапящия колан

Определено има алтернативи на потопяемия колан. Както откриваме обаче, едва ли някой наистина е убедителен. Според нас повечето възможности за обучение с допълнителни тежести отвличат твърде много от правилното изпълнение на упражнението

Направете сами колан за потапяне

Някои инструменти за обучение са идеални за извършване на ръчна работа сами. Направи си сам за потопяемия колан е много лесен и може да бъде реализиран с три неща и много управляеми разходи за време и пари. Нуждаете се от:

кръгла стоманена верига (продава се на метър в железарския магазин)
карабинер
Изолация от PE тръби (предлага се с различни дебелини)

Просто издърпвате веригата през изолацията на тръбата, закачате карабинера и сте готови и детайлът е напълно функционален. Недостатъкът определено е оптиката и малко обемистото управление. С такава 80 см дълга изолация на тръбата спортната чанта трябва да е почти пълна.

Как да тренирам с дип колан?

На първо място, в началото на тренировката е предвидена подходяща загрявка, за да се предотврати риск от нараняване. Студените или недостатъчно топли мускули водят до оплаквания от тренировки и наранявания много по-често.

Препоръчваме ви да увеличавате теглото си само бавно и да започнете с подгряващ комплект без допълнително тегло, без значение кое упражнение възнамерявате да изпълните. Тъй като в повечето студиа можете да намерите табели с тегло от 1,25 или 2,5 кг, вие сте относително гъвкави в регулирането на тежестите и постепенно можете да се чувствате.

Поставете правилно колана

Поставянето на потапящия колан е много лесно. Прикрепяте стоманената верига към отвор на потопяемия колан с карабинер и поставяте колана с подсилената част върху лумбалния отдел на гръбнака около кръста. След това издърпвате веригата през примката от другата страна. Коланът с тежести се държи почти сам. Сега можете да прикрепите съответна плоча за тежести или звънче за чайник, като издърпате стоманената верига и я фиксирате с карабинера.

Упражнения с потапящия колан

С помощта на потопяещия колан можете да правите различни упражнения с допълнително тегло, за да регулирате интензивността на тренировката. Издърпванията и спадовете се тренират основно с колана за тежести. За тренировки с допълнителни тежести бихме искали отново да апелираме за добросъвестно загряване.

Спадове с допълнително тегло

Всички я познават, обичат или мразят. Пропадите са в плановете за тренировки на амбициозни спортисти от десетилетия. И разбира се не без основание. Спусканията са сред най-добрите упражнения със собствено тегло за изграждане на гръдни и раменни мускули и трицепс.

Ако искате да увеличите себе си и да правите спадове с допълнително тегло, освен класическата потапяща машина, която е част от основното оборудване в много фитнес студия, има възможност за увеличаване на тренировъчното тегло с помощта на потапящия колан. В зависимост от товароносимостта на използвания колан, обикновено можете да закачите до 100 кг допълнително тегло в колана.

Колко често трябва да се тренират спадове с тежести?

Както при всяка друга тренировка, трябва да се спазват подходящи времена за регенерация. Това не само предотвратява наранявания, но също така гарантира, че мускулите ви не са уморени по време на следващата тренировка. Трябва сами да разберете колко дълго са фазите на почивка между единиците.

Колко повторения за спадове с допълнително тегло?

Тренировката с колана с тежести цели постигане на максимална сила. Това означава, че правите по-малко повторения с по-големи тежести. Така че вероятно ще бъдете в диапазона от 2-5 повторения. Ако можете да се върнете в диапазона от 12-15 повторения с допълнителното тегло, определено трябва да коригирате отново теглото.

Издърпвания с Dipgürteil и допълнително тегло

На практика потапящият колан се използва за трениране на набирания с допълнително тегло, какъвто е случаят с спадове. Вероятно ще започнете да тренирате с допълнително тегло по-късно с това упражнение. Изпълнението на 8-10 издърпвания е предизвикателство дори без допълнителни тежести. Уверете се, че правите упражненията по технически перфектен начин, преди да посегнете към потопяещия колан и тежестите.

Тук можете да видите как можете да тренирате набирания с потопяващия колан:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече