По-тънък стомах с 10 съвета
Следвайте нашите препоръки, за да се отървете от натрупаните килограми мазнини в коремната област и да имате по-стегнато коремче.
Твърде много жени и мъже прекарват месеци, опитвайки се да отслабят корема си, само за да виждат един и същ стар пухкав корем ден след ден. Но те могат да го направят, следвайки правилните съвети.
Някои от нас са благословени с хубав плосък корем, който можем да задържим без много усилия. За повечето от нас обаче е необходима много упорита работа, за да се постигне и поддържа корем, достоен да се покаже гордо, докато носите бански.
Яденето на корички от сандвич с фъстъчено масло на вашето дете, дъвченето на малка шепа бонбони на вашите колеги, изпиването на няколко глътки сода на приятеля ви и наслаждаването на две или три лъжици сладолед на съпруга ви може да изглежда безобидно, но тези допълнителни калории добавят нагоре много бързо. Но проблемът е, че те се натрупват предимно в корема, което, разбира се, не помага да има по-стегнат бриош.
Бъдете предпазливи към онези привидно малки диетични пропуски, които много хора имат ежедневно. Ако не можете да устоите на поривите за ядене, задайте граница, която е в рамките на дневните ви калории, и се опитайте да се придържате към тази граница. По-умно нещо е да разберете как изцяло да прогоните апетита за нездравословна храна, докато не загубите излишните килограми и си възвърнете тънкото коремче.
Храненето бързо заобикаля сигналите, които вашата храносмилателна система генерира, за да сигнализира, че се пълни (в стомаха). Забавянето на скоростта на глътките и глътките ви дава време на стомаха и червата да изпратят тези съобщения до мозъка ви. По този начин, като внимателно дъвчете храната си, значително намалявате риска от преяждане и следователно от ден на ден да увеличавате корема си.
Доброто хранене помага на тялото ви да се противопостави по-добре на стреса. Но когато блъскате ежедневните си действия, за да не пристигнете късно на летището или да стигнете до среща навреме, вероятно не мислите да ядете следващото си хранене по здравословен начин. Но ще е необходимо да се храните здравословно, ако искате да имате по-тънък корем.
Избягвайте формулите за шведска маса, които можете да ядете, или ресторантите, които сервират само бюфет. Опитайте някои азиатски или вегетариански ястия, за да имате голям брой вкусни възможности. Опитайте пилешки сандвич на скара за задоволителна закуска на шишчето. Яжте закуски от пълнозърнести бисквити и плодове във вашето пътуване до работното място, ако знаете, че край пътя ще намерите само бърза храна, пълна с мазни бургери. Яжте балансиран енергиен бар преди началото на конференцията, за да не се отдадете на сладкиши в почивката.
Три пъти седмично правете някакъв вид аеробна подготовка или кръгови тренировки за 20 до 30 минути. Тренирането на коремните мускули два пъти седмично е повече от достатъчно. Например правете упражнения за корема всеки понеделник и четвъртък.
Мускулите стават по-силни и стегнати чрез процеса на адаптация. Ние натоварваме мускула, след това той се възстановява и се връща по-силен и по-добър. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване. Това означава, че не бива да очаквате да получите по-тънка бутилка за нула време. Постоянството и редовността в практикуването на подходящи физически упражнения остават ключовете за укрепване на долната част на корема. Кал не добави към корема ви за една нощ, така че няма да се отървете от него и за една нощ.
Друга от причините за увисването на стомаха е лошата стойка. Много хора често имат увиснали рамене и поза, която има тенденция да се навежда напред. Приемете здраво положение, като държите раменете повдигнати и гърба изправени, когато ходите, седите на бюрото си и спортувате. Поддържането на правилна стойка по време на тренировка помага за изравняване на стомаха.