Пот като супермодел Подходящ с Candice Swanepoel - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
С тази тренировка за цялото тяло на Мери Хелън Бауърс и вие можете да получите криви като звездата на Victoria's Secret Кандис Суонпол.
Candice Swanepoel е модел на Victoria's Secret от 2007 г. и редовно обръща главите на мъжете в горещото си бельо. Хубавата блондинка много добре знае, че тялото й е нейната столица и затова тренира усилено, за да приведе мечтаното си тяло във форма. Планът ви за тренировка включва упражнения сутрин и вечер. Сутрин в програмата е тренировка за издръжливост. Кандис обича да се занимава с джогинг и след това следва час йога за разтягане. Силата се тренира вечер, с акцент върху упражнения за хубаво дъно.
Тренировка за цяло тяло с Мери Хелън Бауърс
За да добави малко разнообразие към тренировъчния план, Кандис също я занимава с тренировка за цялото тяло от Мери Хелън Бауърс, основателката на Ballet Beautiful. Ето три упражнения в детайли:
Упражнение за корема и бедрата
Легнете по гръб с колене, свити на 90 градуса, а прасците успоредни на пода. Оставяте ръцете си да лежат до тялото ви. Алтернативно, сега опъвате краката си прави и продължавате да ги връщате в изходна позиция. Ако искате да засилите упражнението, приближете краката си възможно най-близо до пода, когато се разтягате. Не вдигайте коленете си твърде близо до гърдите си, за да не стане твърде леко. Също така, не забравяйте да държите пръстите си изправени - точно както в балета. Направете два сета от по осем повторения.
Упражнение за седалището, корема и ръцете
Дръжте се за летва на нивото на талията или облегалката на стол с лявата си ръка. Влезте в балетната позиция Plié, т.е. краката са насочени навън, а коленете са леко свити. Сега станете, като изправите левия си крак. Десният крак се люлее назад, докато десният се люлее напред. След това връщате ръката и крака си в изходна позиция. Направете това движение три пъти, четвъртия път задръжте удължения крак и ръка в тяхното положение за няколко секунди. И продължава със следващия кръг. След това превключвате настрани. Напредналите потребители могат да се справят без парапета и да повдигнат двете си ръце, когато кракът е изпънат.
Трениране на цялото тяло
Поставете тежестта на десния си крак, който е леко сгънат, с крак и коляно, насочени леко навън. Вдигнете ръцете си над главата, горната част на тялото ви е изправена. Изпъвате левия си крак напред към пода, върховете на пръстите леко докосват пода. От тази позиция, скачайте назад с левия си крак, така че сега той да стане вашата опора. В същото време връщате десния крак назад. Изпънете го право назад, като върховете на пръстите на краката леко докосват пода. С това движение сваляте ръцете надолу и горната част на тялото е леко наведена напред. Сега отскачате внимателно обратно до първата позиция, левият крак е изпънат напред, ръцете се издигат и т.н. Изпълнете два кръга от осем скока всеки и след това превключете настрани.