Post_title% Блог на Sebastian Geominy

Диетата за отслабване не е непременно и здравословна - напр. също може просто да не яде нищо и да отслабне, но първо не е постоянно и второ не е здравословно. Но комбинацията от здравословна храна и храна за отслабване е доста лесна за постигане, защото много неща, които са здравословни, също са полезни за отслабване. Ще вляза в калории тук; Но има и много други важни неща, които можете да получите във вашата диета. Всичко е обобщено с термините хранителни вещества или съставки. Интересувах се как мога не само да отслабна, но и да дам на тялото си всичко необходимо.

Макронутриенти - това, от което се нуждаем всеки ден

Нека да започнем с това, което е известно като макронутриенти. Това са по същество основните групи, от които наистина се нуждаем всеки ден. За да може тялото да функционира напълно, както сме свикнали от него, то се нуждае от следните макронутриенти:

Микронутриенти - витамини и минерали

Нека отидем една стъпка по-ниско от макронутриентите до микроелементите. Те се наричат микро, защото имаме нужда от тях само в микроскопични количества, но имаме нужда от тях и повечето от тях не могат да бъдат произведени от нашето тяло, поради което трябва да си набавяме микроелементи чрез диетата си.

За какво ни трябват витамини?

Трябва, защото тялото се нуждае от витамини за метаболизма, имунната система или за детоксикация и много други. Ще изброя най-важните витамини и техните ефекти в организма:

Пълнозърнести броколи, кейл,

Какво ще кажете за минерали и микроелементи?

Какво?	За какво?	Колко? (Жени Мъже)	В къде?
хлорид	Храносмилане, защита от болести, кръвно налягане	830 mg 830 mg	Хляб, колбаси, рибни консерви, зеленчуци, плодове, ядки
желязо	Метаболизъм, транспорт на кислород, енергиен баланс на клетките, образуване на кръв	10 mg 15 mg	Гъби, бобови растения, месо, магданоз
йод	Процесите на растеж, развитието на нервната система, регулира метаболизма и сърдечно-съдовата система	200 µg 200 µg	Черупчести, соленоводни риби, мляко, млечни продукти, агнешка салата, броколи, яйца
калий	Клетъчна комуникация, киселинен баланс в тялото, нервите и мускулите	2000 mg 2000 mg	Сушени плодове, банани, пъпеш, зеле, домати, копър, царевица, моркови, червени чушки
калций	Зъби, кости, мускули	1000 mg 1000 mg	Мляко, кисело мляко, сирене, броколи, минерална вода
магнезий	Мускулни функции, комуникация на нервните клетки, сърдечна дейност, структура на костите и зъбите	350 mg 300 mg	Броколи, ядки, картофи, кафяв ориз, пълнозърнести продукти
натрий	Разпределение на водата в тялото, нервите, мускулите и клетъчните функции	550 mg 550 mg	Сол, колбасни изделия, сирене, хляб, рибни консерви, готова пица
фосфор	Структура на костите и зъбите, доставчик на енергия за клетките	700 mg 700 mg	Зърнени храни, месо, риба, мляко, сирене, яйца, бобови растения
селен	Имунна система, здрави нокти и коса, нормална функция на щитовидната жлеза, защита на клетките	30 - 70 µg 30 - 70 µg	Месо, риба, яйца, гъби, зеле, лук, леща, аспержи, ядки

Леле, това е списък, нали? Мисля, че са страхотни, научих много от слагането им и ако например искам да приспособя диетата си до определен ефект, мога да го направя с информация като тази!
По отношение както на ефектите, така и на появата на хранителни вещества, понякога има повече, но аз вярвам, че всички те имат много полезни ефекти е ясно и изброих и най-често срещаните храни.

Броколи, пълнозърнести храни, яйца - истински супер храни

Тук особено често съм срещал някои от тях, като броколи, пълнозърнести храни и яйца, всички те се съдържат в много витамини, а също и минерали или микроелементи. Така че вие покривате няколко нужди на тялото си едновременно и аз лично се радвам, че ям толкова много от него. Всъщност току-що сложих броколи в саксията и с нетърпение очаквам магнезий, калций, витамини Е, В5, В2 и така нататък и веднага 😉

Какво относно ...

Но макро и микроелементите не са всичко, което (би трябвало) да добавяме към тялото си. Има много други съставки, за които аз лично никога не бях чувал преди. Но разбира се, това не означава, че те са маловажни за тялото. Ще поръся някои от тях в нашата "информативна супа":

Също интересно: всичко за калориите

Калории - добри и накрая термин, който не описва никакви съставки като такива, а енергията, която поемаме с диетата си. При отслабване калориите са вездесъщи, почти като везните. Ще разберете какво точно са калориите, колко се съдържат в кои храни и как да следите бюджета си за калории тук.