Постът полезен ли е за сърцето? Трябва да знаете това сега; ICE AESTHETIC GmbH
Един от най-постоянните предразсъдъци по отношение на гладуването е, че поради силното намаляване на калориите, тялото разчита на протеините в сърдечния мускул, за да задоволи своите енергийни нужди. Ето защо постенето е вредно за сърцето. Но има многобройни изследвания в медицинските изследвания, които стигат до обратното заключение: че гладуването може да насърчи здравето на сърцето на много нива. Но какво всъщност е в момента? Сега е проверка на факта как гладуването може да повлияе на здравето на сърцето.
Когато става въпрос за сърцето .
На първо място: Ако имате проблеми или оплаквания със сърцето, моля, незабавно посетете лекар! Защото що се отнася до здравето на сърцето, съветът на специалиста е от съществено значение кои мерки трябва и могат да се вземат. Добрата новина: не винаги трябва да приемате антихипертензивни лекарства веднага. Особено, тъй като те означават сериозна намеса в собствения организъм и често са свързани с много странични ефекти.
Често постоянна промяна към по-здравословен начин на живот с повече упражнения и балансирана диета е достатъчна. Заедно с това - ако е необходимо - намаляването на теглото също може да има голям ефект. Избягването на алкохол и цигари и намаляването на напитките, съдържащи кофеин и таурин до здравословно ниво, са също толкова полезни.
Постенето също може да укрепи сърцето
Ако искате да направите повече за поддържане на здравето на сърцето по нежен начин, гладуването също може да бъде решение. И това както под формата на постоянно гладуване като интервално или периодично гладуване, така и под формата на периодично гладуване като терапевтично или фиктивно гладуване.
Ето как намаляването на калориите влияе върху здравето на сърцето
- повишена чувствителност към инсулин
- средносрочно понижаване на кръвното налягане
Тялото също използва по-малко енергия при гладуване, което намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Намаленият прием на храна също намалява тежестта върху целия организъм, тъй като органите трябва да извършват по-малко храносмилателна работа.
Чистото намаляване на калориите обаче не е без проблеми
Постоянното, чисто намаляване на калориите под 1500 kcal е проблематично поради следните причини:
- трудно е да издържиш
- след като приключи, съществува риск от йо-йо ефект
- Риск от недохранване
- повишен риск от инфекция поради отслабена имунна система
- Забавяне на метаболизма
Това забавяне на метаболизма има дълготраен ефект, дори ако снабдяването с енергия е нормализирано.
Разликата между простото намаляване на калориите и гладуването
За разлика от това, краткосрочното намаляване на калориите, като например периодично терапевтично гладуване с 500 kcal на ден, може значително да намали риска от коронарна болест на сърцето само след няколко дни. За разлика от самото намаляване, при терапевтичното гладуване се обръща повече внимание на това тялото да не страда от недохранване чрез нискокалорична, но богата на хранителни вещества диета. Настъпващата автофагия - процесът на самопочистване на клетката - също укрепва имунната система (прочетете тук, когато започне автофагията).
Постенето засяга и сърцето
Гладуването стабилизира нивата на холестерола
Дългосрочното периодично гладуване и - по-специално - периодичното терапевтично гладуване понижава нивото на холестерола в кръвта в дългосрочен план (общо: HDL и LDL). От една страна, това се дължи на факта, че по време на периода на гладуване към тялото не се добавят допълнителни мазнини. Друга причина е, че тялото преминава в метаболизма на мазнините (кетоза), което означава, че консумира собствените си мастни резерви. Това от своя страна има стабилизиращ ефект върху нивата на липидите в кръвта.
Това намалява риска от по-нататъшни отлагания (артериосклероза), а оттам и от свиване на кръвоносните съдове. Освен това трябва да консумирате висококачествена Омега 3, напр. Б. масло от водорасли. Това предотвратява падането на "добрия" HDL холестерол.
Намаляване на възпалението на тялото
Проучванията показват, че гладуването може да намали възпалението в тялото - измерено чрез c-реактивен протеин. За кръвообращението това означава, наред с други неща, че стените на големите артерии и каротидната артерия вече не се свиват поради възпалителни промени (повече за това тук). Което също отнема налягането от кръвоносните съдове.
В допълнение, намаляването на възпалителните стеснения води до това, че има по-малък риск от отлагания в кръвоносните съдове (артериосклероза) поради постоянен кръвен поток. Защото и двете заедно - високо кръвно налягане и артериосклероза - са решаващи рискове за животозастрашаващи сърдечно-съдови заболявания като инсулт, белодробна емболия и инфаркт.
Гладуването нормализира размера на сърдечния мускул
Сърцето е централен мускул, който се снабдява с енергия до голяма степен независимо от запасите от глюкоза. Той получава енергията си основно от разпадните продукти на кетозата (метаболизма на мазнините). Ако сърцето страда от високо кръвно налягане в продължение на дълъг период от време, сърдечният мускул нараства прекомерно. В този случай се нарича хипертрофия. Това може да бъде обърнато до известна степен чрез терапевтично гладуване.
Може ли постенето да навреди и на сърцето? Това наистина става
Тук възниква митът, че гладуването опасно атакува и разгражда сърдечния мускул. Но за какво всъщност става дума?
Факт е, че когато гладът е неизбежен, тялото също атакува протеините в сърдечния мускул в последна борба за оцеляване за енергийни резерви. Докато се стигне до това обаче, той използва всички останали енергийни източници в тялото.
Така че, ако гладувате за по-дълъг период от време (от 2 седмици), може да се окаже, че тялото атакува сърдечния мускул поради липса на енергийни резерви. Тук обаче фактите не са ясни.
Така че, ако искате да сте абсолютно сигурни, трябва или да вземете по-кратка фаза на гладно. Или поне го направете под лекарско наблюдение. И обратно, това означава, че периодът на гладно под 14 дни с нормално сърдечно здраве е напълно подходящ за нормализиране на състоянието на сърдечно-съдовата система.
Фиктивното гладуване като безопасна алтернатива на терапевтичното гладуване
Сега традиционното терапевтично гладуване - въпреки многобройните ползи за здравето - с ограничаването на калориите от максимум 500 kcal на ден е голяма пречка за много хора. Поради голямата промяна в диетата, този метод представлява голям стрес както психически, така и физически. Ето защо е трудно да се интегрира в ежедневието.
За да намали значително тази бариера за влизане на гладно, световноизвестният изследовател по хранене и геронтолог проф. Д-р. Валтер Лонго разработи фиктивна диета на гладно. Със своя относително висок дневен енергиен прием от 1200 (през първия ден) - 750 ккал (през последния ден) за терапевтично гладуване на гладно, това предлага алтернатива, която е подходяща за ежедневна употреба. Освен това всичко, от което се нуждаете за петдневно лечение на гладно, е в кутията с прости инструкции. Така че можете да започнете веднага и не трябва да купувате нищо.
Ако искате да научите повече за това защо гладуването е толкова важно за физическото благосъстояние и какво е наистина важно за здравословното и балансирано хранене, можете да получите безплатно копие на световния бестселър „Яжте дич млад“ от световноизвестния диетолог проф. Д-р. Поръчайте Валтер Лонго.
Поръчайте безплатно копие на „Яжте dich young“ от проф. Валтер Лонго
