Постоянство - Започнете личното си предизвикателство за стомаха - Спортен клуб за жени Malita
Предизвикателство време! атака!
Здравейте всички, следващата ваканция и празници са точно зад ъгъла. Освен това има отвратително влажно/студено време, което не е точно мотивиращо.
НЕ С НАС
Защото новата Предизвикателство на корема освобождава нова мотивация и енергия!
Понеделник 05.11. до 20 декември. можете да пуснете пара
- Получавате едно паспорт и събирайте точки.
- Целеви упражнения преди, по време и след тренировка, за да можете да усетите стомаха си.
- 1 Проверете в началото и 1 проверка в края.
- Проверка на хранителен дневник седмично
Наказателни тарифи - Тези, които не се придържат към тях, трябва да направят нещо добро за треньора. Очакваме напред напр. над парче торта 😉
Ето как работи обучението:
• 1 станция бягайте на топло.
• Намери себе си 2 упражнения за корем За пред обучението (напр. упражнение 1а + 7).
• Елате в Кръг.
• Намери себе си 2-3 Освен това Упражнения за корема За след обучението (напр. упражнение 3 + 8 и накрая опора за предмишницата, стига да можете да задържите).
• опъвам, разтягам не забравяй!
Няколко Хранителни насоки:
Сутринта напр.: Разклатете или 2 хляба (спелта) + 1-2 моркова, 1 ябълка или каша (гответе в тенджера с 1 ябълка или банан), за предпочитане 1 варено яйце или сурови зеленчуци
по обяд: зеленчуци, Пържете с билки, лук, чесън и малко олио, понякога с "червено месо" (напр. Говеждо месо) като Заместител на соса напр. Заквасена заквасена сметана в тигана.
С картофи, ориз ...
вечерта: без въглехидрати - Без тестени изделия, ориз, картофи, хляб, съдържащ протеин! напр. Омлет с напр. Рибите от скариди са добри, натурално кисело мляко или кварк с напр. 1/2 ябълка или меки плодове
Да атакуваме
Изтеглете няколко упражнения, които да направите сами: