Постоянство при отслабване Най-добрите трикове за постоянство

Постоянството при отслабване - това е основно същността на въпроса!

Почти всеки знае как да отслабне: Яжте по-малко и здравословно + повече упражнения.

Но това, което в крайна сметка се проваля отново и отново: докато постоянства!

Вашата мотивация и издръжливост в крайна сметка са истинските проблеми, които определят успеха при отслабване.

В тази статия бих искал да ви дам съвети как можете да преодолеете това най-голямо препятствие при отслабване и да останете на топка последователно до края!

Съвет 1: Отслабването става лесно

Процесът на отслабване най-добре може да бъде описан с крива. Отначало това явно преобладава мотивация и залогът е съответно висок.

В даден момент обаче обикновено стигате до точката, в която мотивацията ви се изплъзва все повече и повече. Човек вече не е толкова внимателен, когато яде. Спортната програма се пропуска ...

Рано или късно ще се върнете към старите си навици и проектът за отслабване отново ще бъде оставен настрана. И причината е в по-голямата част от случаите несъзнателен стрес.

В началото беше относително лесно да захапеш шоколада си и да отидеш на спорт. Така изведнъж осъзнавате колко много работа трябва да свършите в дългосрочен план. След това, несъзнателно, стигате до заключението: "Достатъчно е, не си струва ..."

И това е основно същността на отслабването. Става въпрос за това да не стигнете до този момент. Курсът на "кривата на отслабване" винаги трябва да остане в положителната зона и можете да направите това с две неща:

1. Трябва съзнателно да улесните максимално себе си при отслабване. Отслабнете ефективно.
2. Винаги ли трябва да поддържате мотивацията си висока и да я увеличавате още повече.

Просто издържайте, докато отслабвате

Разбира се, най-вероятно ще издържите при отслабване, ако отслабването не ви ограничава или стресира. Затова трябва да изберете тактика, съобразена с вашите нужди и с която се разбирате добре. Първо, можете да се запитате:

• Къде най-вероятно бих намалил диетата си, без да вляза в лошо настроение?
• Как мога да включа повече упражнения в ежедневието си, без да се стресирам?

Това са точките, с които трябва да започнете първо.

По същия начин можете, разбира се, да се запитате без какво най-малко не можете. Може да ви е относително лесно да закусвате здравословно през седмицата вместо обичайните тостове с масло.

Ако обаче обичате да закусвате обилно през уикенда, а чиповете вечер са просто част от „местопрестъплението“ за вас, тогава може би не бива да изхвърляте тези ритуали напълно зад борда.

Опитайте се наистина да поемете по пътя на най-малкото съпротивление при отслабване и предпочитайте да не си забранявате напълно. Ако ядете 90% от времето през седмицата и въпреки това се отдадете на нещо от време на време, ще ви бъде много по-лесно да издържите.

Изводът е, че все още сте по-ефективни с тази тактика! Защото какъв е смисълът да започнете няколко дни като пожарната и след това да се върнете отново? За да изпаднете напълно в стари модели?

Съвет 2: увеличете мотивацията

Засега сме подходили само от едната страна. Като отслабвате възможно най-лесно и без стрес, вие рискувате по-малко проектът ви да стане твърде напрегнат за вас. Това, което трябва да направите едновременно обаче, е да увеличите мотивацията си, за да освободите допълнителна сила.

И на първо място един малък въпрос: "Каква е разликата между хората, които само си поставят цели и малкото, които всъщност постигат целите си?"

Отговор: Тези, които наистина постигат целите си, по-късно имат точни мисли предварително относно направиха целта си.

Те знаят къде точно искат да отидат и не приемат провала!

Така че, ако наистина искате да преследвате целта си до края и да упорствате в отслабването, тогава ще трябва да се обучите да имате подобен манталитет за победа. В противен случай провалът по принцип вече е неизбежен!

Каква е твоята цел?

Повечето програми за отслабване или мотивация обясняват как да си поставяте цели и след това да ги „преработвате“ малко по малко. Но целите сами по себе си в повечето случаи просто не са достатъчни.

Без ясното „защо зад тази цел“, мотивацията ви рано или късно ще ви напусне отново.

Дори бих стигнал дотам, че да кажа, че правилната техника за отслабване определя само много малък процент от това дали наистина сте успешни в това по-късно.

Ако знаете къде точно искате да отидете и защо всъщност си струва да положите подходящите усилия, тогава в крайна сметка нищо и никой няма да може да ви спре!

Какво наистина те мотивира?

Разбира се, решението за „отслабване“ обикновено се взема, когато панталоните се стесняват или сезонът на къпане се приближава. Но зад тази цел, да се впишеш в хубави дрехи и да изрежеш добра фигура на плажа, обикновено е по-висока всеобхватна цел.

По принцип винаги сме задвижвани от така наречените "3 основни мотиватора". 3 фактора, които в крайна сметка ни карат отново и отново, мотивират ни отново и отново да се справим с нещата и да продължим.

Ако наистина искате да се придържате към която и да е цел до края, тази цел трябва по някакъв начин да бъде свързана с 3-те следните фактора:

1. Разработка: В какво искате да се подобрите? Какво бихте искали да научите/постигнете/имате?
2. Околен свят: В коя социална среда искате да живеете? С кого бихте искали да прекарвате повече време?
3. Принос: Какво значение искате да придадете на живота си? Какъв принос бихте искали да направите?

По принцип винаги тези три фактора са тези, които всъщност ни карат от нулата в нашите задачи и проекти.

Или да го кажем обратното: Причината, поради която често не напредвате, е, че нямате ясни отговори на тези 3 въпроса за себе си. И много често дори е така, че човек изобщо няма отговори на тези въпроси. Разхождате се по света малко или много случайно и просто някак се опитвате да преживеете деня. Но с такава вътрешна нагласа става почти невъзможно да постигнете цели, които сте си поставили.

Намерете драйверите си

Целта да отслабнете винаги трябва да бъде свързана с вашите наистина дълбоки нужди. Какво е наистина важно за вас в живота ви? Какво абсолютно искате да избегнете?

Като мислите за бъдещия си живот във всички области и свържете тези общи цели с вашия проект, можете да дадете на целта си много по-висок приоритет в живота си.

Отслабването, за да изглеждате по-добре на плажа, разбира се може да бъде голям стимул. Отслабването обаче, за да бъдете по-уверени в ежедневието си, най-накрая да си намерите партньор за цял живот, да се насладите на живота в пълна степен ... Това са всички аргументи, които могат да предизвикат още по-голям стимул във вас.

И наистина ви препоръчвам да помислите внимателно кои скрити желания биха могли да стоят зад вашата цел да отслабнете. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате химикалка и лист хартия и всъщност да ги запишете веднъж.

Записването на мотивите ви и правенето на това отново и отново е добър метод да програмирате подсъзнанието си, така да се каже за успех. Защото само чрез многократно извикване на този вече не губите фокуса си или го измества малко по малко.

И също така е препоръчително да намерите добри причини за отслабване и във всичките 3 области, ако е възможно. Защото приоритетите в живота често се изместват с течение на времето. Ако обаче вашият проект се основава на възможно най-много стълбове, рискът целта ви да стане по-малко важна е значително по-малка, отколкото ако имате само специална мотивация.

Когато завършите списъка си, можете отново да прочетете отделните точки и да помислите какво предизвиква най-големия мотивационен тласък за вас.

След това запишете своя „Топ 3“ от отделните зони и закачете този лист хартия някъде, където можете да го виждате от време на време през деня. (Може би към хладилника? ...)

Съвет 3: упорствайте с разум

Бих искал да го кажа отново тук, защото ако пренебрегнете тази точка и не отделите необходимото време за нея, тогава сте се спрели само на целта си да отслабнете.

Важно е вие твоя смисъл вижте зад целта!

Защо някой, който работи за Грийнпийс и вероятно печели значително по-малко от повечето други, е мотивиран всеки ден и с най-пълния ангажимент в това, което прави?

Защото задачата сама по себе си я носи. И нямам предвид, че абсолютно трябва да комбинирате проекта си със защита на околната среда. Трябва само веднъж да ви покаже колко ценно е да видите значението на задачите си.

И не трябва ли наистина да разберете това по-дълбоко значение зад вашия проект. Или сте се загубили в даден момент. Тогава на първо място е вашата задача да потърсите това значение за себе си.

Какво искате да подобрите?

По определен начин вашите желания и цели винаги са свързани с настоящите ви проблеми и страхове. Човекът винаги се стреми към това, което в момента няма или не може. Например, не бихте искали да шофирате Porsche, докато шофирате Porsche.

Вие също не бихте искали да отслабнете, ако не сте имали проблем с настоящото си тегло.

По-нататъшното развитие означава да растете заедно с вашите предизвикателства. Така че, ако нямате предвид цел, която предизвиква у вас необходимия ентусиазъм, тогава можете просто да се запитате с какво имате проблеми в момента.

• Страхувате ли се за здравето си? Ако е така, тогава може би това може да е вашата отправна точка за вашето „защо“.
• Имате ли големи проблеми да се покажете публично? За да изнесете лекция ... Тогава можете да се запитате до каква степен отслабването може да ви помогне да преодолеете тези страхове.
• Ако се страхувате да не "губите" живота си пред телевизора, тогава може би отслабването може да ви помогне да дадете на живота си нова посока.
• ...

Така че можете също така да преминете през страховете си, за да осъзнаете какво би си струвало да направите нещо за наднорменото си тегло.

Силна картина

Предишният раздел беше основно за това да разберете вашето „защо“ вместо вас. Сега трябва да стане въпросът да направите това „защо“ по-осезаемо за вас.

За тази цел сега трябва да се опитате да визуализирате целта си. Само си представете, че вече сте постигнали целта си и нарисувайте тази картина възможно най-подробно. Този образ трябва да предизвика истинско вътрешно желание във вас.

Ако сте „видели“ тази картина за известно време в ума си, може би ще забележите как нещо се случва във вас само заради това. Едва ли има нещо по-ефективно да постигнете целта си възможно най-бързо, отколкото винаги да имате предвид тази цел.

И тази техника, наречена визуализация, е метод, който не бива да се подценява за разработване на ново поведение. Използва се от много топ спортисти, но и от добре познати изпълнители от голямо разнообразие от области.

Като просто от време на време имате предвид вашата картина на целта си, можете бавно, но стабилно да програмирате подсъзнанието си към успех. Няма да можете да отслабнете само като помислите за целта си, но това изображение ще ви помогне малко под земята, за да освободите необходимата енергия за целта си.

---