Постоянното гладуване помага на гладуването да отслабнете
Ако гладуването се практикуваше за културни и религиозни цели, то сега се превърна в тенденция в областта на здравето и здравето. След това се споменава терминът „периодично гладуване“. Това е форма на физическа подготовка, ползите от която са толкова разнообразни, колкото и изненадващи, тъй като периодично гладуване се счита за един от най-ефективните начини за отслабване. Съсредоточете се върху темата.
Какво е интермитентното гладуване ?
Както подсказва името, периодичното гладуване е a диетичен план, при който се редуват периодът на гладуване и периодът на прием на храна. Следователно не става дума за диета за отслабване, а само за форма на диета. При периодично гладуване на практикуващите не се казва какво да ядат, а само трябва да се спазват графиците за хранене.
Този режим на гладуване се основава на принципа, че тялото прекарва известно време, превръщайки поетата храна в енергия.
Също така, като гладува за определен период от време, тялото няма други ресурси освен запасите от мазнини. Като спира бързото и възобновява нормалната диета, тялото реагира, като произвежда инсулин. Когато инсулинът се произвежда в големи количества, тялото използва ефективно храната за енергия, като изгаря повече мазнини. Това са сред причините, поради които периодичното гладуване помага при отслабване.
Прекъсващо гладуване на практика
Съществува различни форми на периодично гладуване.
Метод на Leangains
Най-често срещаният е методът 16/8, по-известен като Метод на Leangains. За тази първа вариация практикуващият трябва да гладува 16 часа подред и след това да яде през следващите 8 часа. Фазата на гладно се провежда отчасти по време на сън и след това няколко часа след ставане. За да направите 8/16, трябва да пропуснете закуската и да ядете само на обяд до 20:00.
„Яжте стоп яжте“
„Яжте стоп яжте“ е и една от най-популярните форми на периодично гладуване. Този метод се състои от яжте нормално в продължение на 24 часа и след това напълно бързо през следващите 24 часа. Позволена е само консумацията на некалорични напитки. Използването на този метод обаче се препоръчва само веднъж или два пъти седмично.
Диетата 5/2
Диетата 5/2 също е вариант на периодично гладуване. В продължение на 5 дни практикуващият може да се храни нормално, а през останалите 2 дни трябва да ограничи броя на калориите. да се консумира от 500 до 600 на ден. Трябва да се отбележи, че двата дни калориен дефицит не е задължително да са последователни на 5-те дни, когато практикуващият може да яде каквото си поиска.
Ползите за здравето от периодичното гладуване
Периодичното гладуване може да се счита за възпроизвеждане на начина, по който първите хора са се хранили през периода на палеолита. Всъщност по това време те не са разполагали със средства за съхранение на храната, която са получили чрез лов и събиране. Освен това той ловувал и се събирал цяла сутрин. Най-общо казано, човешкото тяло е генетично програмирано да пости сутрин и да се храни само около обяд. Именно когато индустриалната ера процъфтява, се създава закуска. Това първо хранене за деня осигури на работниците енергията, необходима им за продуктивност на работата им.