Постоянното гладуване е нездравословно. Предимствата и недостатъците - Фрайбург - Коучинг на Андреа Юг

Прекъсващо гладуване - нездравословно или здравословно? Периодичното гладуване или периодичното гладуване се редуват дни или часове, в които не ядете абсолютно нищо с моменти, в които се храните нормално. Така че има по-дълга почивка за хранене и се яде само в рамките на определен период от време. Не се предоставя специален хранителен план. Целта е да се намали наднорменото тегло, да се улесни отслабването и да се проправи път за желаното тегло. Но наистина ли работи? Разберете тук как действа периодичното гладуване и предимствата и недостатъците на този тип диета.

Съдържание:

• • Какво е интермитентно гладуване/интермитентно гладуване?
    • Просто ядем твърде бързо, твърде много и твърде често
  • Ето как действа периодичното гладуване
  • Какво можете да пиете по време на периодично гладуване?
  • Рискове от периодично гладуване
    • Постоянното гладуване е нездравословно?
    • Избягвайте най-често срещаните грешки
  • Критика на периодичното гладуване
  • Заключение

Какво е интермитентно гладуване/интермитентно гладуване?

Периодичното гладуване или интермитентното гладуване е една от диетите в тенденцията, когато става въпрос за отслабване. По-малко е за какво и повече за това кога да се яде. Идеята е, че първобитните хора са били подготвени за по-дълги почивки за храна от времената на ловците и не са имали постоянна храна на разположение. Така нашето тяло се е научило да натрупва енергийни резерви и да ги мобилизира отново, когато е необходимо. Следователно яденето на нищо за 12 или повече часа стимулира изгарянето на мазнини, без да намалява мускулите. Ако почивката за хранене трае по-малко от 36 часа, тялото не преминава на заден план, което забавя метаболизма. Това е важно, за да не получите страховития йо-йо ефект по пътя към желаното тегло.

Просто ядем твърде бързо, твърде много и твърде често

Един от основните проблеми на нашето време е, че вече не се налага да отглеждаме или ловим храната си, а повече или по-малко сме заобиколени от храна в супермаркетите. Храната е, така да се каже, винаги и навсякъде. Освен това храната става все по-мобилна. С това обаче рискувате вече да не намирате хранителен ритъм и да бъдете горе-долу постоянно ядене. Накратко: Много яжте твърде бързо, твърде често и твърде много като цяло.

По този начин можете бързо да загубите контрол върху количеството храна и калориите, които ядете всеки ден. Ако се използва правилно, периодичното гладуване просто намалява това свръхпредлагане. В този случай правилно означава да не ядете нищо поне 12 часа, по-добре 16 часа.

Да, искам най-накрая да се отърва от излишните си килограми

Ето как действа периодичното гладуване

Съществуват различни видове периодично или периодично гладуване. Кой избор ще направите в крайна сметка зависи от вашите предпочитания и ежедневните ви навици. Ето двете най-често срещани форми:

5: 2 В продължение на пет дни хората се хранят нормално, както обикновено. Няма специален хранителен план и нищо не трябва да се жертва. През двата гладни дни обаче приемът на калории е ограничен до 500 - 600 ккал, така че тялото трябва да живее от запасите си от мазнини. Важно е двата гладни дни да не си следват, а да се провеждат редовно.

16: 8 Широко използвана форма е методът 16: 8. Той е особено подходящ за хора, които биха искали да се хранят редовно всеки ден. Това означава, че хората се хранят нормално в рамките на осем часа, докато гладуват през останалите 16 часа. Но също така, ако не ядете нищо в продължение на 12 часа, има положителни ефекти. Всеки може свободно да избира времето за хранене. Можете да пропуснете закуската или вечерята, в зависимост от ситуацията. Иначе и тук няма хранителен план. От друга страна, трябва да избягвате преместването на времената за хранене през нощта, така че тялото да не бъде натоварено с храносмилането след 20:00. Това може да попречи на съня и да ви предпази от отслабване през нощта.

Какво можете да пиете по време на периодично гладуване?

По принцип се препоръчва да се пие много, в зависимост от това колко жадна се чувствате, може да бъде 1,5-2 литра на ден. Разрешени са само напитки без калории: вода, неподсладен чай, умерено умерено кафе. Понякога тънък шприц за смяна. Алкохолните напитки, бирата, включително безалкохолната бира, лимонадите и така наречените леки и нулеви напитки, от друга страна, са табу.

Рискове от периодично гладуване

Въпреки че периодичното гладуване е полезно за повечето хора, промяната на хранителните ви навици внезапно също може да доведе до нежелани странични ефекти. Следователно трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар, особено при ниско кръвно налягане, мигрена и още повече при метаболитни заболявания, хронични заболявания и рак. Ако се чувствате несигурни, също се препоръчва такъв Хранителен коучинг или Личен коучинг, да ги подкрепя. Постоянното гладуване обикновено не се препоръчва, особено по време на бременност, кърмене и хранителни разстройства.

Постоянното гладуване е нездравословно?

Постигането на желаното тегло е най-важният приоритет за повечето хора. Освен това се твърди, че този тип диета има многобройни положителни ефекти върху здравето. Ако се използва правилно, метаболизмът на захарта и мазнините може да се нормализира и възпалението може да бъде инхибирано. Например, ако не се яде поне 12 часа, трябва да се предотвратят ставни проблеми, сърдечно-съдови заболявания и диабет или да се подобрят съществуващите заболявания.

Периодичното гладуване става изключително нездравословно, ако се сбърка с краш диета за бърза загуба на тегло. В крайна сметка отдавна е известно, че бързото отслабване, независимо от метода, обикновено е нездравословно. В противен случай ефектът йо-йо вече е програмиран тук.

Оценяването на колко здравословно или нездравословно прекъсващо гладуване в крайна сметка е нещо повече от предполагаемите ефекти върху метаболизма. Основният проблем е, че периодичното гладуване се фокусира единствено върху времето на хранене. Дали се яде здравословна или нездравословна храна, едва ли играе роля. Що се отнася до здравословното отслабване, става въпрос и за поставяне под съмнение на причините за развитието на затлъстяване и собственото поведение на хранене. Здравословно хранене и внимателно хранене, както е описано в Програма за внимателно хранене са важни и ако искате да постигнете успех в дългосрочен план.

Избягвайте най-често срещаните грешки

• • Избирайте само здравословни храни.
  • Яжте на спокойствие и възможно най-бавно.
  • Обърнете внимание на чувството си за ситост. Яжте само достатъчно, докато се наситите.
  • Не се изкушавайте да ядете предварително.
  • Пийте вода само по време на фазата на гладно.
  • Бавно свикнете с по-дългите пости. Те може да не са свикнали да не ядат в продължение на няколко часа.
  • Не очаквайте чудеса от прекъсващия пост. Дали и как можете да отслабнете зависи от няколко фактора.
  • Избягвайте твърде много изключения и не се опитвайте да заобикаляте изискванията през задната врата. В противен случай цялото нещо не работи.
  • Периодичното гладуване не е турбо диета. Дайте си време да свикнете.
  • Проверете дали периодичното гладуване въобще се вписва във вашето ежедневие/семейство/партньор/работа.
  • Не се възприемайте като неуспех, ако тази диета не работи за вас. Прекъсващото гладуване не подхожда на всички!

Не е възможно? Преди да вдигнете рамене разочаровано, е възможно да отслабнете успешно и да се почувствате тънък и отново в форма, без прекъсване на гладно.

Защото промяна в диетата като част от Личен коучинг а принципите на внимателното хранене са по-ефективни в дългосрочен план. The Програма за внимателно хранене обучава клиентите например, за да възприемат отново телесните сигнали за глад и ситост и да контролират хранителното си поведение. Допълващо може също Отслабнете с хипноза може да се използва разумно в подкрепа на мотивацията и прехода към здравословни навици.

Критика на периодичното гладуване

Периодичното гладуване предполага, че всичко, което трябва да направите, е да се храните в точното време, за да достигнете желаното тегло.

От опита с моите клиенти знам, че периодичното гладуване често не е съвместимо с работата и семейството, ежедневието. Освен това периодичното гладуване всъщност е нездравословно за хората със здравословни проблеми.

Погледнато в тази светлина, периодичното гладуване може да бъде полезен и ефективен метод за отслабване, но законната критика също е подходяща.

Също интересно:

Заключение

Постоянното гладуване може да бъде полезен и подкрепящ метод, но не трябва да бъде единственият метод. Необходими са и допълнителни мерки. Внимателно хранене е холистичен подход към отслабването, който учи как да се храните внимателно и взема предвид основните причини и навици. Освен това може Отслабнете с хипноза Научно доказан метод за отслабване може да бъде полезен.

За желаното тегло играйте до КАКВО и КОГА на яденето на това КАТО еднакво важно. Защото нищо не е по-разочароващо от установяването след период на дисциплина, че тази форма на хранене не може да се поддържа цял живот и че отново се връщате към старите си навици.

В крайна сметка, в дългосрочен план, всичко е свързано с интуитивно хранене, здравословно хранене, внимателно хранене и слушане на това, което тялото наистина се нуждае, за да бъде тънко и в добра форма. Храненето след часовника предотвратява този процес, който е необходим в дългосрочен план. Също така DGE (Германско дружество за хранене) не смята, че интермитентното гладуване само е разумно и препоръчва цялостна по-здравословна диета.

---