Постоянното гладуване е (не) диета
Интермитентното гладуване (IF), известно също като интермитентно гладуване, интермитентно гладуване или краткосрочно гладуване, не е непременно друга диета. По-скоро е едно Хранителен навик или основно отношение към храната. По-точно, това е едно периодично редуване между хранене и период на гладуване, т.е. периодично хранене или гладуване. Характеристиките обаче могат да бъдат много различни тук и да се извършват ежедневно или седмично. По-специално, тази съзнателно контролирана промяна между двата времеви прозореца (ядене и гладуване) без „смущаващи“ ястия между тях е тайната на периодичния пост.
Вече постиш редовно
По принцип всички ние вече практикуваме периодично гладуване, тъй като е добре известно, че не ядем нищо, докато спим. Поне такъв е случаят с повечето хора. Така че, ако например имате последното си хранене (надяваме се, че не завинаги) в 22:00 и след това отново закусвате в 8 сутринта, тогава пак постите десет часа. Така че, ако сте заспали в полунощ, сте имали осем часа сън + два часа преди лягане, през които не сте яли или гладували.
Не яжте нищо и пийте много
По време на гладуващия прозорец можете и трябва да пиете много, но да не ядете нищо, което има калории. В най-твърдата и чиста форма това също означава, че въпреки съобщенията за противното, теоретично не е разрешено дори дъвка. Въпреки че е без захар, той все още има 2-3 калории. Тук дори не се говори за преглъщане. Но не трябва да става дума за дъвка, може би като компромис трябва просто да се дъвче по време на хранене.
Що се отнася обаче до задължителното пиене (това в никакъв случай не говори за алкохол), изборът е много ограничен. Плодовите сокове или други подобни са табу, тъй като обикновено имат много калории. Разрешено е кафе (без калории), но само черно, т.е. без мляко и захар, чай също. В противен случай, разбира се, все още има вода, вода и още вода. Все още обаче има възможност между газирани и негазирани.
Ефекти от периодичното гладуване
Дискутираните ефекти от периодичното гладуване включват а Удължаване на живота чрез забавяне на процеса на стареене и намаляване на оксидативния стрес. Освен това става въпрос за a като цяло подобрено здравословно благосъстояние за по-добри кръвни стойности. Не на последно място трябва да се спомене и отслабването чрез отслабване. Постенето също стимулира тялото ви като във фитнес или бодибилдинг, което е известно, че го прави по-силно. По-специално, това означава, че той има достатъчно време да се възстанови, тъй като не е постоянно зает с храносмилането.
Други очевидни предимства или ползи от периодичното гладуване са напр. на Няма така наречената анестезия за хранене (Умора или тъпота след хранене). Това ви оставя повече сила, издръжливост и концентрация (въпреки предположенията за противното) за вашата работа или вашата тренировъчна програма. Освен това получавате и много допълнителна свобода, защото вече не сте там по цял ден Роб за снабдяване с храна, -подготовка и прием. Да не говорим за физическите последици от продължителната употреба като намаляване на теглото и мазнините и по-добро усещане за тялото.
Подобрение при хронични заболявания
Здравословният скептицизъм е подходящ, но поне вярата в чудотворно лечение само ще има положителен ефект върху тялото. Така че, ако смятате, че трябва да се чувствате по-добре, тогава и вие ще се чувствате по-добре. Всеки обаче трябва просто да опита сам за себе си кое е добро за него и кое не.
Без медицинска експертиза може да се каже, че малко гладуване не ви води в животозастрашаваща ситуация. Въпреки това трябва да се внимава при някои вече съществуващи заболявания, за които редовно трябва да се приемат лекарства. Това със сигурност е отделна тема, която - както във всички други случаи на съмнение - определено трябва да бъде обсъдена със собствения ви семеен лекар. Деца, възрастни хора и поднормено тегло също може да не са подходящи за периодично гладуване.
Ползи, свързани с културизма
- Напрегнатите мускули се възстановяват по-бързо
- Мазнините в долната част на корема се изгарят по-добре
- Нивата на тестостерон се повишават
Форми или издънки на периодично гладуване
- Бърза 5-диета или 5/2 диета (гладуване в два непоследователни дни от седмицата, консумиране на около 500 калории)
- Д.много Отер Д.ай диета (EOD) или. А.lternate Д.ай F.гладуване (ADF), на немски „Всеки втори ден диета“ (24 часа на гладно, 24 часа на хранене)
- Военна диета или 20/4 (четиричасово прозорче за хранене на ден)
- Ренегатска диета
- Leangains или Lean Gains или 16/8 (фокус върху културисти)
- Eat Stop Eat (24-часова фаза на гладно, гъвкаво 1-2 пъти седмично, разрешено е 1 хранене)
Отрицателната страна на периодичното гладуване
Разбира се, всяка монета има две страни и следователно има и редица (предполагаеми) проблеми, трудности или предизвикателства с периодично гладуване:
- Ядене на атаки след прозореца на гладно
- Съвместимост с бодибилдинг (упражнения преди или след хранене?)
- Да се научим да се справяме с глад
- Лимбичен глад, ключова дума въглехидрати
- Не е наистина подходящ за отслабване като диета
- Началото винаги е по-трудно, отколкото си мислите
Важна забележка: Авторът на този портал не е нито лекар, нито личен треньор, диетолог, нито учен. Следователно той не може нито да поеме отговорност за коректността на съдържанието, нито да предостави индивидуални хранителни съвети. Въпреки това, цялата информация, събрана на този уебсайт, е проучена и компилирана доколкото ни е известно и вярваме.