Естествено тънък - как се прави с отслабване
Този въпрос ми задават отново и отново, когато хората видят колко съм загубил, сега близо 35 килограма - за около година. Това е много повече, отколкото първоначално очаквах.
Вече няколко пъти съм давал отговора на въпроса на тази страница: Има четирите правила на „I make you slim“ и компактдисковете. На много хора изглежда невероятно, но е така. Не се нуждаете от диета, не трябва да броите калории, не трябва да минете без въглехидрати или мазнини. Ядеш всичко, което искаш.
Но точно в тази похот кучето е погребано, ако искате. Какво ви харесва да правите? За мнозина удоволствието от яденето означава само желание за грешно нещо, а именно сладкиши, пица, сладки напитки. В NatS няма такова нещо като „правилно“ и „грешно“, нито „забранено“ или „разрешено“. Така че може да ви се иска да правите каквото и да е, и винаги е правилно.
Всъщност има хора, които ме питат дали имам списък какво може и какво не може да яде. Тогава винаги трябва да се смея. Да, това е обичайното диетично мислене. Можете да отслабнете само ако се справите без неща. Можете да отслабнете само ако се храните "по план".
Дълги, дълги години ни говореха за това и повечето хора с наднормено тегло вярват в това. По-добре би било, ако не вярваме. Тъй като такъв начин на отслабване, всяка диета е борба срещу нас самите. Ние можем да отслабнем много добре, без да обръщаме внимание на всичко това. Още по-добре, защото няма стрес при отслабване, няма забрани.
Когато започнах да отслабвам естествено, първата стъпка беше, да чакам глада си. В предишни години бях ял по цял ден и вече наистина не чувствах глад. Появяваше се понякога, когато бях навън и нямах възможност да ям. И през повечето време много се дразнех. Жена ми винаги въртеше очи, когато забелязваше, че съм гладен или когато произнасях заплашителното изречение: „Сега трябва да ям нещо!“
Всъщност това не беше просто съобщение, а заплаха, въпреки че не го имах предвид. И все пак не можах да го предотвратя: станах негодни за консумация. Колкото по-дълго трябваше да чакам глада си да се задоволи, толкова по-негодни за консумация станах. Едва когато добавих храна - и най-вече точно това, което изброих по-горе, а именно пица, паста или торта - ме зарадва. Отново станах симпатичният, общителен човек, какъвто наистина съм.
Затова моето съобщение, че ще изчакам глада, накара жена ми да се усъмни, направо да се страхува. Знаеше какво обикновено се случва, когато бях гладна, и искаше да избегне това, ако е възможно. Дори се страхуваше, че тогава ще трябва да се изнесе от общия ни дом. Много разбираемо предвид техния опит.
Така тя беше много изненадана, когато познатата ми реакция не успя да се осъществи. Тя ме погледна подозрително, когато разбра, че все още не съм ял този ден, но всеки път с учудване откривах, че съм в добро настроение.
За да бъда честен, и аз не по-малко се учудих. Не очаквах, че ще трябва да чакам толкова дълго, за да съм гладен. Сутрин, както винаги, си пиех моето капучино, което за мен съдържа много мляко, което разбира се също ви зарежда малко, но не с часове. Както обикновено, това представляваше цялата ми закуска, защото дори при нормални обстоятелства никога не съм гладен сутрин.
Но след известно време дойде гладът и тогава трябваше да ям нещо, започна страхът „Трябва да ям нещо сега!“. Станах раздразнителен, нервен, нетърпелив и понякога несправедлив, докато не имах какво да ям. И тогава не спрях да ям .
За съжаление животът на писател е много опасен по отношение на храната. Работя вкъщи, от кабинета до кухнята има само няколко крачки, така че усилието да вкарам нещо в стомаха ми е изключително ниско. Освен това моята машина за капучино е в кухнята, а капучиното е основната ми храна, така да се каже. Пия по няколко такива на ден и всеки път, когато влизах в кухнята, за да си направя капучино, търсех нещо за ядене.
Не че всеки път бях гладен, но това беше утвърден навик. Не сме определили време за хранене, жена ми също работи вкъщи и когато е по средата на работа, просто не се интересува от храната. При мен е същото, когато пиша. Ако след това спрем да работим или просто направим творческа почивка, тъй като и двамата сме креативни, не сядаме заедно на масата и не започваме да готвим, а искаме да хапнем нещо веднага.
Жена ми не е по-добра от мен. Винаги й хрумва, че е гладна само когато е на път да падне и тогава не иска да чака дълго, за да яде или да приготвя много. Въпреки това, тя винаги е била слаба и не става мръсна, ако не получава нищо за ядене. През повечето време тя се задоволява с няколко ядки или парче торта, понякога със сандвич. Тя не цени храната много, това е просто поглъщане за нея.
И за мен, разбира се, но за мен има и удоволствието. Храненето винаги е било много важна част от живота ми и не искам да приемам само хранителни вещества или калории, искам да се чувствам добре, докато ям, искам да приема вкуса, както вие приемате аромата на роза.
Въпреки че това е така, преди да съм бил слаб по естество, храненето често не беше удоволствие за мен. Точно защото свикнах винаги да ям, защото ядях от скука или навик или защото не можех да измисля нищо, докато писах или защото като цяло се чувствах неудобно.
Често се чувствате по-добре, когато ядете нещо, но когато ядете постоянно, благоприятният ефект на серотонина, който е заложен, в даден момент се проваля. Очаквате да се почувствате по-добре след хранене, защото преди беше толкова често, но това не се случва. Чувствате се също толкова зле, както преди - или дори по-лошо, защото сега имате 1000 повече калории в стомаха си, които наистина не биха ви били необходими и които дори могат да окажат натиск върху стомаха ви.
Така че изчакването на глад в този първи ден на Naturally Slim беше като освобождение за мен. Въпреки че не бях загубил нито грам, изведнъж се почувствах лек като птица, която открива, че лети, като наркоман, който осъзнава, че може без наркотиците си и не трябва да го преследва, не трябва да прави всичко, за да го получи.
Никога не съм виждал храната като наркотик или реакцията ми като зависимост, но ако попитате жена ми, тя вероятно ще потвърди, че поведението ми в „режим на глад“ не е далеч от това.
Неудобно ми е да го запиша, но мисля, че е много важно да сме наясно колко голямо значение може да има храната за нас. Не се напълнихме за нищо. Човек като жена ми не дебелее, въпреки че яде каквото иска.
По някое време на този първи ден огладнях и след това влезе в сила второто правило: да яде само това, за което човек има апетит.
Не е толкова лесно, колкото си мислите. Предишния ден можех да донеса замразена пица от фризера, без да се замисля, или изпържих нещо в голямо количество мазнина в тигана, хвърлих няколко спагети във водата и я изядох с масло и пармезан, но сега се замислих какъв е апетитът ми всъщност и ето - това беше пълнозърнест хляб със сирене.
Такъв малък, почти малък пълнозърнест хляб, 50 грама и тънка филия сирене, 30 грама, наистина не изглежда много. И все пак не успях. Направих една хапка и след това автоматично втора, но след това си спомних третото правило: Яжте бавно, съзнателно и с удоволствие.
Затова оставих хляба настрана и говорих с жена ми, защото случайно седяхме заедно на терасата. Разменихме няколко изречения и аз отново взех хляба, донесох го до устата си. и го върнете отново.
Сега бях изумен. Погледнах жена си, отново хляба, отново жена си. Още не беше забелязала нищо.
- Пълен съм - казах.
Тя направи пауза и попита: "Какво ядохте?"
„Това.“ Вдигнах хляба. "Какво липсва."
Веждите й се вдигнаха невярващо. - Тогава нищо?
- Две капучино.
„Винаги правиш това.“ Тя му махна. "И не можете да довършите това сега?"
- Не - отвърнах. "Не мога. Преядох. "
„Но това не е много.“ Тя просто не можеше да си представи.
Вдигнах рамене. "Не, но с най-добрата воля в света не мога."
Когато това все още не се беше променило след известно време, прибрах хляба в хладилника. Не си спомням да съм правил нещо подобно през живота си. Винаги можех да завърша всичко, когато исках, дори когато бях сит.
Но тук се прилагаше четвъртото правило: Спрете, когато сте сити.
Не го бях искал, дори не мислех за това, тялото ми току-що беше ударило. Сякаш натиснах превключвател.
Помощта за превключване на този превключвател идва от компактдиска на Paul McKenna "Ще те направя тънък", който бях чувал за заспиването предната вечер. Не бях чувал много за това, защото заспах много бързо, но думите все още оказват влияние върху подсъзнанието и така тялото ми с радост премина към естествено тънко, без да ме пита.
От този първи ден нататък четирите правила ме придружаваха съвсем несъзнателно и аз губех килограм по килограм и наистина виждах в огледалото как се стопявам. Скоро всичките ми панталони бяха твърде големи и трябваше да си купя нови.
Не преброих никакви калории и не забраних нищо, но забелязах, че вкусът ми се променя. Изведнъж ми се прииска да готвя отново правилно, купих зеленчуци, приготвих гювечи - които много обичам, но които отдавна бяха прекалено много - или понякога се храня само със сирен хляб, когато не готвя, ям сладолед, парче торта, но не е жадувал за това.
В края на първия месец - вече доста по-слаб - за първи път отново се почувствах като пица.
С жена ми отидохме при любимия ни италианец, който ни посрещна донякъде укорително с „Отдавна не се вижда!“.
Всички си поръчахме пица и салата заедно. Като в стари времена.
Въпреки че през живота си не съм бил фен на салатата, започнах с нея. Облече ме както трябва. Свежият вкус, вкусният сос на нашия италиански. След това дойде пицата и взех първата филия.
Мисля, че вече можете да познаете останалото. Въпреки че аз и жена ми все още ядяхме салатата, тя също ядеше пицата си, но трябваше да занеса голяма част от моята вкъщи. Току-що бях направил една четвърт от него, тогава бях толкова сит, че не можех да продължа да ям.
Пицата все още беше вкусна и винаги си се погледах отново, когато ми се искаше. Но тъй като ядох много по-малко от него, това не се отрази на успеха ми за отслабване, който ставаше все по-видим през следващите няколко месеца.
Никога през живота си не съм очаквал да стана стройна, но това се сбъдна.
Без никакви усилия, без диета, без да се отказвате от нищо.
Много съм благодарен, че попаднах на Naturally Slim, дори ако бях скептичен в началото.