Постоянно уморени 10 причини за продължителна умора
Всеки, който заспива късно или преминава през особено стресираща фаза от живота, се чувства изтощен и уморен. Ако обаче умората е широко разпространена и се чувствате постоянно източени и източени, може да има сериозни причини. Десет причини, които могат да стоят зад дългосрочната умора и как можете да се подготвите отново.
Постоянната умора е досадна и може да окаже огромно влияние върху ежедневието. Ако продължи по-дълго, страда не само представянето, но и качеството на живот и радостта на живота. Ето защо е важно да се изследват причините за постоянна умора. Показваме десет причини, които могат да причинят постоянна умора.
10 причини за постоянна умора
1. Недостатъчен сън
Ако имате склонност да си лягате късно, така или иначе се уверете, че сте спели достатъчно. Открийте минималната продължителност на съня, която трябва да сте във форма сутрин, и ако е необходимо, свикнете с различен ритъм на съня. Индивидуалната нужда от сън се различава от човек на човек, но възрастните се чувстват спокойни след седем до осем часа средно. Идеално е, ако достигнете фаза на дълбок сън преди полунощ. Поне такава е теорията, възникнала по времето, когато хората все още щяха да спят „с пилетата“. Сигурно е обаче, че фазата на дълбок сън е най-спокойната фаза на съня. Тялото се отпуска напълно и обработва впечатленията от деня. Тази фаза започва след около 30 до 60 минути сън и продължава до два часа.
2. Лоша диета
Тези, които ядат тежки ястия твърде късно, са склонни да спят по-лошо. Но лягането гладно също не е добра идея за пълноценен сън. За да не се чувствате уморени през цялото време, яжте лека храна вечер и като цяло се уверете, че имате достатъчно витамини и минерали.
3. Прекалено многото кафе ви уморява
Твърде много кафе може да ви умори. Затова ограничете консумацията на кафе до сутрешните часове и пийте само малко кафе. Медицински проучвания показват, че повечето възрастни могат да понасят 400 милиграма кофеин на ден, без да навредят на здравето си - това е еквивалентът на около четири чаши кафе. Твърде много кофеин разширява кръвта и дихателните съдове - това ви уморява.
4. Дефицит на желязо
Ако сте вегетарианец и/или жена, по-вероятно е да имате дефицит на желязо. Това може да ви накара да се чувствате уморени и уморени през цялото време. Кръвен тест при лекаря ще осигури яснота. Ако е необходимо, приемайте железни добавки.
5. Хипотиреоидизъм
Също така предимно жените страдат от слабо функционираща щитовидна жлеза. Когато тялото ви произвежда малко от тиреоидния хормон, вие ще се чувствате уморени и отпуснати през цялото време. Посещението при лекар също може да помогне тук - неизправност в работата на щитовидната жлеза трябва да се лекува от лекар.
6. Диабет
Диабетът може да бъде и друга причина за продължителна умора. Можете също така да разберете дали страдате от това, като посетите лекар или използвате самотест от аптеката.
7. Твърде малко упражнения
Циркулацията ви също може да отслабне поради липса на упражнения. Упражнението е начин да се отпуснете, защото помага за намаляване на стреса. Намерете спорт, който ви харесва, и го правете редовно. В началото може да отнеме известно усилие, но скоро ще забележите колко добре ви върви физическата активност.
8. Твърде малко течност
Ако сте постоянно уморени, уверете се, че пиете достатъчно. Измерете два литра вода и изпийте количеството течност, разпределено равномерно през целия ден. Само това може да осигури повече инерция и по-малко умора.
9. Прекалено много стрес
Може да сте постоянно под стрес. Помислете кои стресори бихте могли да премахнете, като промените начина на живот. Стресът освобождава адреналин, който от своя страна освобождава захар за съхранение, за да осигури на тялото повече енергия. Очевидно е, че спомените се "изпразват" при постоянен стрес. Може да се получи хронично изтощение, което кара тялото да се бори да поддържа нормалните си функции (като храносмилане, развитие на тъкани, синтез на хормони и др.). Постоянният излив на енергия също нарушава мисловните процеси.
10. Признаци на депресия
Постоянната умора и липсата на енергия също могат да показват наближаваща депресия. Ако подозирате, че сте депресирани, може да помислите за разговорна терапия. Във всеки случай си осигурете приятни преживявания и възможности, които да очаквате с нетърпение.
Не трябва да приемате дългосрочна умора - особено след като това не е нормално състояние, тъй като здравото тяло не е постоянно преуморено. Ако не сте сигурни в причините за умората си, препоръчително е да посетите семейния си лекар и да проверите здравето си.