Постоянно уморен като веган - какво да правя

Публикация: 05.12.2014
Дори не веганите често са уморени. Изображение: Умберто Салвагнин, flickr.com (редактиране.) Заглавие на изображението: София - уморено, CC-BY

уморен

Всеки, който страда от постоянна умора и постоянна умора, губи качество и радост. И в един момент възниква въпросът: Винаги ли съм уморен, защото съм веган?
Вярно е, че постоянната умора показва недостатък. Това може да се дължи както на общата жизнена ситуация, така и на диетата.

  • Може би се намирате в трудна житейска ситуация и като резултат получавате твърде малко сън? Нуждата от сън е много индивидуална - когато единият е подходящ за спортна обувка след четири часа лекция, другият все още не е себе си след шест часа сън. Определянето на собствените нужди от сън и съответно действията му могат да решат проблема в дългосрочен план.
  • Излезте навън! Ако клякате само в затворени стаи, ще бъдете уморени в дългосрочен план. В кръвта липсва кислород и тялото не произвежда достатъчно витамин D.
  • Може би идва настинка? Не винаги забелязвате кога имунната система е заета да се бори с неприятните малки натрапници.

Винаги уморен? Изключете хранителен дефицит!

Могат ли всички тези фактори да бъдат изключени? След това като веган трябва внимателно да разгледате приема на хранителни вещества. Дефицитът на В12 се проявява в хронична умора, изтръпване на крайниците и носене на нездравословна бледност. Растенията не съдържат достатъчно използваем витамин В12 и особено по време на стресови моменти тялото се нуждае от по-висока доза. След това, в допълнение към соевите кисели млека или напитките, обогатени с B12, може да се използва добавка.

Всеки веган, особено ако често е уморен, трябва да се увери, че приема достатъчно протеин. Живият веган не означава просто да се прави без животински продукти - хранителните вещества, които те съдържат, трябва да бъдат адекватно заменени. Протеините са важни градивни елементи на тялото, а също и доставчици на енергия.

Яжте добро веганско ястие и останете будни

За веганите най-важните източници на протеини, които не са животински, са бобови растения като леща, фасул и грах, както и зърнени храни, ядки и семена. Консумирането на твърде много захар може да ви накара да се чувствате уморени през цялото време. Нивото на кръвната захар се повишава бързо, особено когато се консумира индустриална захар, и след това бързо спада отново. Пълнозърнести продукти, които бавно се използват от тялото и освобождават енергията по-равномерно, осигуряват дълготрайна енергия.

Не на последно място, балансът на течностите е жизненоважен компонент за вегана, за да се чувства в състояние и продуктивност. Няма повече захарни или подсладени напитки, чайове и вода!
Ако всички тези мерки не помогнат и ако освен постоянна умора има и други симптоми, трябва да потърсите съвет от доверен лекар.