Постоянно тънък и годен чрез редовни упражнения

Облегнете се и се впийте чрез повече физическа активност.

„Това също ...“ си мислите, кой по-скоро би спестил калории, отколкото да консумира повече. "Повече движение, това трябва ли да бъде? Аз също отслабвам така". Да, повече упражнения, това трябва да бъде! За да можете да отслабнете по-добре и да запазите теглото си по-лесно.

В ниска физическа активност създайте своя личен рисков профил за сърдечно-съдови заболявания с ProWell проверка на риска. Тук …

Когато отслабнете, винаги губите и мускулна тъкан в допълнение към мастната (напр. Загуба на тегло от 12 кг се състои от около 9 кг мазнини и 3 кг мускулна тъкан). Но мускулната тъкан също консумира енергия и по-малко мускулна тъкан поради загуба на тегло означава, че основните ви енергийни нужди намаляват. Нуждаете се от все по-малко калории в храната. Една от основните причини, поради която мнозина не могат дълго да поддържат успеха си при отслабване. С редовна физическа активност обаче можете да поддържате енергоемката мускулна маса и да стабилизирате консумацията на енергия на по-високо ниво, отколкото без допълнителни упражнения. Всяка стъпка в спорта, работата и ежедневието си заслужава. Дори и по-малко потните дейности са полезни за здравето и насърчават изгарянето на мазнини.

Редовното упражнение увеличава шансовете ви за успех в това да сте „тънки и в добра форма“ в дългосрочен план.

По-добре твърд, отколкото отпуснат, по-добре годен от дебел, по-щастлив, отколкото мързелив.

Подкрепете ефективно успеха си при отслабване чрез редовна физическа активност! Поддържайте мускулната си маса, за да изгорите повече калории!

Ако отдавна не сте се занимавали с никакъв спорт, съветваме ви да започнете бавно, с прости форми на движение и къси единици на движение, за предпочитане под ръководството на специалист (от ИТМ 30, предварително се консултирайте с Вашия лекар!). Ако вече се занимавате със спорт, запазете предишните си дейности. Увеличете малко програмата си и/или добавете към вашите видове упражнения.

Помислете кои спортове са подходящи за вас?
Какво искате да опитате и какво можете да опитате ... и най-важното, на какво бихте могли да се насладите в дългосрочен план?

Щракнете или

Тренировката за издръжливост изгаря калории, укрепва сърцето и кръвообращението, насърчава чувството на щастие и подобрява способността да мислите.

Спортове за издръжливост като:
Разходки, ходене (бързо ходене), туризъм, колоездене, плуване, танци, ски бягане, бягане (джогинг), но само след изпълнение на програма за ходене и изграждане на фитнес ниво.

Интервално обучение (напрегнати интервали от време се редуват с интервали за възстановяване).

Обучение за издръжливост във фитнес студиото под експертно ръководство:
Стъпка, бягаща пътека, велоергометър.

подходящ за хора с умерено наднормено тегло (ИТМ под 30):
Тенис, бадминтон, хандбал, волейбол, аеробика.

Силовите тренировки поддържат мускулна маса, повишават базалния метаболизъм и имат добър ефект след изгаряне.

Подходящи силови спортове за жени са:
Гимнастика под експертно ръководство, водна аеробика, Theraband, тренировка на оборудване във фитнес студиото под експертно ръководство с дъмбели, теглене на въжета, тренировъчни машини.

Оптимален обхват на обучение:

Тренировка за издръжливост, 3 х 15-30 минути седмично,
Първоначално умерено, по-късно, след като свикнете, интервални тренировки.

Силова тренировка, седмично 3 х 20-30 минути.

Общо 3-5 учебни единици на седмица трябва постепенно да се увеличават. За начинаещи първоначално са подходящи по-малко стресиращите спортове за издръжливост и леките силови упражнения. Важно е да извършвате редовно упражнения.

Обучението е по-забавно заедно, вместо сами. Уговорете среща със съмишленици, за да спортувате заедно.

В допълнение към целенасочените тренировки за упражнения, много малки ежедневни дейности помагат за изгарянето на повече калории и улесняват постигането на стройна форма. Ежедневието ви става по-активно, когато вие

използвайте стълбите вместо асансьора.
изминавайте по-кратки разстояния пеша, вместо с кола.
За пътувания с автобус и трамвай се качвайте или слизайте с една спирка по-късно.
Преместете разговорите от масичката за кафе в разходки.
станете по време на телефонни разговори и се разходете.
Понякога повдигайте краката си, докато седите, напрегнете седалището и бедрените мускули.
Станете, докато гледате телевизия по време на търговски почивки и правете лека гимнастика, притискайте длани един към друг, подскачайте леко на пръсти, правете клекове.
Избягвайте дългите часове на седене и ги прекъсвайте с малки движения.
и още много.

Тренировката за издръжливост изгаря калории, укрепва сърцето и кръвообращението, насърчава чувството на щастие и подобрява способността за мислене.

Мъжете тренират издръжливостта си чрез:
Разходки, туризъм, плуване, колоездене, гребане, танци, ски бягане, бягане (джогинг), но само след провеждане на програма за ходене и изграждане на нивата на фитнес.

Интервално обучение (напрегнати интервали от време се редуват с интервали за възстановяване).

Тренировка за издръжливост във фитнес студиото под експертно ръководство:
Стъпка, бягаща пътека, велоергометър.

подходящ за хора с умерено наднормено тегло (ИТМ под 30):
Футбол, тенис, бадминтон, хандбал, волейбол.

Силовите тренировки поддържат мускулна маса, повишават базалния метаболизъм и имат добър ефект след изгаряне

Подходяща силова тренировка под експертно ръководство във фитнес студиото с гири, тежести, теглене на въжета, тренировъчни машини и упражнения за цялото тяло.

Оптимален обхват на обучение:

Силова тренировка, седмично 3 х 20-30 минути.

Обучението е по-забавно заедно, вместо сами. Уговорете среща със съмишленици, за да спортувате заедно.

В допълнение към целенасочените тренировки за движение, много малки ежедневни дейности помагат да се изгорят повече калории и да станат по-слаби и по-лесни. Ежедневието ви става по-активно, когато вие

използвайте стълбите вместо асансьора.
изминавайте по-кратки разстояния пеша, вместо с кола.
За пътувания с автобус и трамвай се качвайте или слизайте с една спирка по-късно.
станете по време на телефонни разговори и се разходете.
Понякога повдигайте краката си, докато седите, напрегнете седалището и бедрените мускули.
Станете, докато гледате телевизия по време на търговски почивки и правете лека гимнастика, притискайте длани един към друг, подскачайте леко на пръсти, правете клекове.
Избягвайте дългите часове на седене и ги прекъсвайте с малки движения.
и още много.

Важно: Преди да започнете вашата програма за упражнения.

консултирайте се с Вашия лекар, ако сте над 40-годишна възраст, дълго време сте били физически неактивни или имате ИТМ над 30.
планирайте здраво време за упражнения.

Когато започнете.

започнете с малки стъпки. Вашето състояние бавно ще се подобрява от тренировка до тренировка. След това можете също да увеличите продължителността и интензивността на упражнението си.
опитайте се да поддържате стабилен ритъм на дишане. Тези, които дишат твърде много, са твърде бързи или тренират твърде интензивно.
предварително се загрейте, като правите леки упражнения за разтягане, тръс или ходене.
пийте достатъчно без калории/нискокалорични течности преди, вероятно по време и след тренировка.
измервайте пулса си от време на време, за да проверите устойчивостта и успеха си.