Постоянно съм изтощен, нямам сили да тренирам
В допълнение към физическите симптоми като бавно, тромаво движение, лоша координация, има и психически знак - като „Не мога да направя това!“ постоянно сгъване - може също да показва, че нещо не е наред. Но не се отчайвайте, умората, изчерпаното състояние вероятно се отстранява лесно. Първата стъпка е да се обясни: какво причинява проблема, защо нямаш сили да тренираш? Ето 5 често срещани „виновници“, които могат да ви накарат да се чувствате слаби по време на тренировъчни дни и ние също ще разкрием решенията.
1. Постоянна висока интензивност на тренировките
Ако натискате упражненията с газ на пода по време на всяка тренировка, работите с максимални усилия, със сигурност ще изгорите за кратко време и тялото ви вече няма да функционира правилно. Развитието е процес на адаптация - наречен суперкомпенсация. Това е една от защитните реакции на тялото срещу претоварване. По време на почивка тялото се защитава от настъпващите претоварвания, като изгражда друга, по-здрава структура и запас от енергия, така че неговата производителност ще се увеличава от тренировка до тренировка. Но това е често срещано претоварване по време на която организацията няма да има време не само да изгради по-силно, но и да възстанови основното състояние. По този начин ще постигнете точно обратното и ще отслабнете.
DF съвет:
Забавете, направете качествена тренировка, вместо да бързате. Планът ви за тренировка трябва да бъде разнообразен, с упражнения с ниска, средна и висока интензивност.
2. Не си почивате достатъчно
Постоянно ли сте изтощени и нямате сили да тренирате? Първо сложете ръка на сърцето си и честно отговорете на този въпрос: „Спим ли редовно 7-8 часа на ден?“ Сънят е най-добрата регенерация! Безсънни, уморени, „подкиселени“ и с тежки крайници, разбира се, че предпочитате да плачете, отколкото да тренирате.
DF съвет: