Постоянно отслабване без страдание - PDF безплатно изтегляне
Постоянно отслабване, без да страдате от атомен метод, ако сте отегчени от неуспех
Съдържание Предупреждение. 6 Вместо въведение. 7 Самозаблуда. 7 Неуспехи. 7 Пробивът. 8 5 стъпки за трайно отслабване. 10 Стъпка 1: Цел. 10 Практическа задача. 11 Стъпка 2: Диета. 13 Практическа задача. 16 Стъпка 3: Преместване. 17 Практическа задача. 19 Стъпка 4: Поддържайте мотивацията. 20 Практическа задача. 22 Стъпка 5: Променете начина си на живот. 23 Практическа задача. 24 Обща информация. 25 процента телесни мазнини. 25
Възможни причини за затлъстяване. 26 Хранителни вещества. 27 Протеини. 27 Въглехидрати. 29 мазнини. 32 Витамини и минерали. 33 Гликемичен индекс. 34 Основно условие за отслабване. 37 Калории, килокалории. 37 Колко дълго можете да отслабнете. 37 Още няколко съвета. 38 Първата седмица. 38 Диабетични храни. 38 Стрес. 38 Промяна на диетата. 38 20-минутно правило. 39 Течност. 40 Естествени горелки за мазнини. 41 Зелен чай. 41 Cayenne bors. 41
Канела. 42 лимон. 42 Кафе. 42 L-карнитин. 42 1300 kcal пробна диета. 44 понеделник. 44 Протеинова каша. 46 Какаова извара. 47 вторник. 48 Леки бъркани яйца. 49 Диетична крем супа от броколи. 50 сряда. 51 Ванилов извара крем. 52 четвъртък. 53 Спаначена супа. 54 петък. 55 събота. 56 Крем супа от гъби. 57 Яйце лето. 58 неделя. 59
Крем от патладжан. 60 Таблица за гликемичен индекс. 61
Предупреждение Бих искал да Ви уведомя предварително, че не съм нито диетолог, нито лекар, нито експерт! Описанията в тази книга са само предложения и не заменят експертни медицински съвети, диагноза или каквото и да е предписано лечение. Преди да започнете да отслабвате, не забравяйте да потърсите съвет от лекар, диетолог или специалист! 6
Вместо въведение Самозаблуда www.radoczadam.hu бях 105 кг и бях толкова дебел, че не можех да се погледна в огледалото. Не исках да се изправям пред реалността, затова умишлено улових погледа си, за да не видя колко ужасно изглеждам. Изглеждаше по-лесно да го игнорираме, отколкото да започнем нещо с него. Просто се срамувах от начина, по който изглеждах, дори пред себе си. Едвам се движех, след няколко крачки поех дълбоко въздух, изпотих и помирисах. И дрехите непрекъснато стискаха. Продължавах да вярвам, че е толкова добре за мен. Не исках да осъзнавам проблема, докато все по-рядко се появявах сред хората, защото се срамувах колко съм затлъстяла. Опитах няколко диети и диети, докато пиех напитки, но всичко завърши с неуспех. Или диетата е била неизпълнима, или след седмица и половина липсата на сладкиши надделя над волята ми. Anno беше много модерен на алкализиращата диета. Пиех говеждо месо, сутрин и вечер, дори някои не-годни за алкализиране прахове с аромат на креда, които сега са 7
ще бъде много познато. Въпросът е, че не трябва да се движа и да променя диетата си. Пробивът В едно от моите разсъждения се зачудих дали интимните отношения с партньора ми не са толкова добри, колкото бяха преди. Нито по качество, нито по количество. Той искаше секс все по-малко и за мен сексуалността е моята ахилесова пета. Той беше известен със спортната си, сложна конструкция, като вечен двигател, постоянното си добро настроение. Имахме както страхотна връзка, така и сексуална връзка. И бих могъл да опиша ситуацията си по онова време, както следва: маневрирах между меланхолия и депресия, с ужасно чувство за благополучие и физика, за предпочитане заключен между 4-те стени. Не точно това направи, когато се срещна, нали? Много дълбоко съм засегнат от осъзнаването, че наднорменото тегло има толкова голямо влияние върху живота ми и може да застраши връзката ми с любовта на живота ми. Тогава реших, че не може да продължи така и ти веднага промени живота ми. Оттам насетне нямаше съмнение, че отслабвам. 8
Не само исках да отслабна от внезапна решителност, но имах огромна причина защо го правя. Това ми даде толкова много сила, че не само му хвана тежестта, но започнах да чета много по въпроса. От този момент нататък нямаше въпрос дали ще го направя докрай и ще видя чудо, че загубих 30 килограма за 6 месеца. Споделих това с вас, за да ви покажа, че ако имате убедителна причина да отслабнете, ще можете да го направите. Следователно не първо трябва да се започне диетата, а търсенето на вашето защо! 9
5 стъпки за трайно отслабване Ако честно преминете през следващите 5 стъпки, гарантирам, че ще достигнете желаната форма. Стъпка 1: Цел Първата стъпка е да разберете защо искате да отслабнете. Колкото и да ви се иска да вярвате, че след 1 седмица ще бъдете в суперформа от ненатрапчива диета, за съжаление не е вярно. Реалността е, че ако обръщате голямо внимание на диетата и упражненията, можете да се отървете от мастните накладки със скорост от около 1 кг на седмица. Загубата на тегло, особено над 10 кг, изисква дългосрочен ангажимент. Отслабването, започнато от внезапен старт, няма да бъде успешно. Ето защо е особено важно да се намали загубата на тегло по супер причина/цел. Тази цел ще ви даде онзи вътрешен огън, мотивацията в дългосрочен план да не спирате да отслабвате и да не бъдете съблазнявани от по-тежките моменти. Ако нямате вътрешния огън, който ви дава желязна воля за лека закуска в дългосрочен план, провалът е краят на диетата. Ако сте чели Вместо въведение в началото на книгата или ако сте опитвали много диети преди, но всяка от тях се е провалила, знаете за какво говоря. 10