Постоянно кафе на гладно
Кафе и пост - вървят ли заедно? Мнозина смятат, че трябва да се откажат от всички стимуланти, докато гладуват. Въпреки че това със сигурност важи за захарта, дневната ви чаша кафе дори може да ви даде допълнителен енергиен тласък. Трябва обаче да имате предвид тези неща ...
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Периодично гладуване и кафе - работи?
Работи много добре! Но само под изискване, че ти си Черно кафе или кога Непробиваемо кафе наслади се. Са във фаза на гладно Млякото и захарта са абсолютно забранени, защото и двете задействат метаболизма на глюкозата в тялото, което веднага ви изхвърля от кетозата.
По време на фазата на гладно тялото ви не трябва да се разсейва с калории от важни задачи като обновяване на клетките и отстраняване на отпадъчните продукти. Черното кафе е с ниско съдържание на калории и не пречи на този процес. А калориите в Bulletproof Coffee идват от здравословните MCT масла и не влияят на нивата на кръвната Ви захар.
2. Захарта е забрана, когато става въпрос за периодично гладуване
На захар все пак трябва напълно дори по време на хранене раздаване, ако целта ви е периодично гладуване по-бързо влезте в кетоза (Можете да научите повече за кетозата прочетете тук).
Захарта и въглехидратите нарушават кетозата, защото те стимулират метаболизма на глюкозата. Веднага след като тялото ви освободи инсулин, то спира да изгаря мазнините. Това означава, че мазнините отново остават зад кетоните и по този начин се получава ценна енергия от тях.
Това, което току-що постигнахте през фазата на гладуване по дисциплиниран начин, ще разруши и най-малкото количество захар. Затова останете силни и се придържайте само към диета, която поддържа кетоза!
Вземете домашно съобщение №1: По време на периодично гладуване кафето и особено непробиваемото кафе са абсолютният стимул - стига да правите без мляко и захар.
3. Защо е позволено да пиете кафе по време на периодично гладуване?
Една от причините, поради които периодичното гладуване е толкова популярно, може да бъде приемът на кафе. Защото, ако вече сте твърдо решени и запазвате по-дълъг период на гладуване, искате да имате поне малко радост от него - под формата на заветната чаша кафе.
Но защо това е позволено дори с периодично гладуване? Прост отговор: тъй като кафето всъщност помага на гладно по няколко начина:
Той ограничава апетита: Ако искате да се разградите и да отслабнете чрез периодично гладуване, кафето е добро средство за преодоляване на възникващия глад с варианта 16/8 сутрин.
Защото кафе повлиява хормоните ви а: „Хормони на глада"Лептинът и грелинът са намалени, в същото време"Сит хормон„Увеличено производство на пептид YY.
Това ще ограничи апетита ви и вече няма да чувствате глад. Ако добавите изстрел MCT масло, ефектът се увеличава, както изследователи от Колумбийския университет успяха да демонстрират в тест с мъже с наднормено тегло [1].
Той тласка метаболизма: По време на фазата на гладно кафето гарантира, че основният ви метаболизъм се увеличава и енергийната ви консумация се увеличава. В същото време стимулира изгарянето на мазнини, особено под формата на маслено кафе с MCT масло.
Изследване на лица с тестове с наднормено тегло в университета в Квебек потвърждава успеха на отслабването чрез прием на средноверижни мастни киселини [2].
По-бързо ще влезете в кетоза: Поради дългата фаза на гладно през нощта, тялото ви току-що е завъртяло лоста на кетоза. Определено трябва да използвате момента, за да популяризирате процеса.
Сега непробиваемо кафе - и тялото ви получава кетогенен източник на енергия от средноверижните триглицериди (MCT), който може бързо да използва, за да генерира енергия.
Тялото превръща ценните мазнини в кетони и не влияе на нивото на кръвната Ви захар. The Кафе с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати дава на кетозата допълнителен удар, който също трябва да насърчавате чрез кетогенни храни през останалата част от деня. Казвам: Без въглехидрати, но много здравословни мазнини Яжте.
Супер страничен ефект: Масленото кафе също така насърчава умственото ви представяне и осигурява на мозъка ви балансирано съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини.
Положителният ефект върху умствената дейност въпреки хипогликемията е демонстриран по време на проучване на Медицинското училище в Йейл, при което тестваните лица са успели успешно да преминат различни тестове за памет след приемане на MCT масло [3].
И както казах: Bulletproof Coffee също ви кара да се чувствате сити. Перфектен старт на деня с периодично гладуване, което преодолява времето до първото хранене.
Вземете домашно съобщение №2: Кафето ограничава апетита, стимулира метаболизма и с MCT масло може да стимулира кетозата и паметта ви едновременно.
4. Постоянно гладуване: Рецепти за кафе
Кафето, черно като нощта, винаги е скучно. Ето защо, ето няколко рецепти за това как можете да сводите ежедневната си дажба на кофеин, за да насърчите успеха на гладно:
нормално кафе
Това е основният вариант: 9 до 14 g на порция, в зависимост от вкуса РАКЕТНО КАФЕ (купете тук) Варете във филтърната машина или френската преса и се наслаждавайте.
Непробиваемо кафе (маслено кафе)
Класическият начин за стимулиране на кетоза:
- 1 чаша кафе
- 1 супена лъжица пасишко масло (или топено масло)
- 1 супена лъжица кокосово масло (или MCT масло, налични тук)
- ½ чаена лъжичка канела (на вкус)
- Разбъркайте всичко добре, докато консистенцията стане кремообразна. Работи най-добре в блендер.
Модернизирано Rocket Coffee
Искате премиум версията на масленото кафе, която мислено ви превключва в режим на захранване? След това се насладете на надстройката:
- 1 чаша кафе
- 1-2 с.л. РАКЕТА C8
- 1-2 супени лъжици масло за паша
- Отново смесете всичко за 15 до 20 секунди, така че кафето да се превърне в най-добрия вкус.
BRAINEFFECT HACK: Можете да се наслаждавате на различни видове кафе по време на периодично гладуване, защото само черното е скучно. Нашият съвет за умствена сила: ОБНОВЕНО РАКЕТНО КАФЕ.
Как да приготвите вашето ОБНОВЕНО РАКЕТНО КАФЕ!
5. Колко кафе мога да пия?
Имате ли нужда от кафето си сутрин, за да тръгнете? Няма проблем: Можете да изпиете чаша - но вече не. Естествено черно без мляко и захар.
Или можете да пиете вашето Bulletproof кафе като заместител за закуска. Маслото и маслото също стимулират кетозата, в която се озовавате сутрин след няколкочасовото гладуване. Вашата обаче Кафе масло не повече от 400 kcl, защото мазнините са просто снопове калории.
Следобед можете да пиете кафе без ограничения. Това обаче влияе само върху ефекта върху периодичното гладуване. Ако реагирате силно на кофеин и се изнервите или ако лежите будни в леглото късно вечерта, не трябва да пиете повече кафе, отколкото е полезно за вас, за да успеете на гладно. Обща препоръка за гладуване се отнася и за тези, които пият кафе по навик: не повече от 3 чаши на ден.
Вземете домашно съобщение № 4: По принцип нищо не говори срещу кафето, когато става въпрос за периодично гладуване. Въпреки това не бива да прекалявате, за да не повлияете на съня си.
6. Заключение
Да, можете да повярвате: кафето е разрешено по време на периодично гладуване! И още по-добре, дори насърчава кетозата. Преди всичко Bulletproof Coffee отговаря на името си, тъй като с ценните MCT мазнини ви осигурява кетогенна енергия по време на периодично гладуване и ви дава допълнителен тласък в посока изгаряне на мазнините. Докато не прекалявате, нищо не пречи на консумацията на кафе, докато гладувате.