Калориен калкулатор за бързо отслабване eHealth Румъния

За да се отървете от излишните килограми, е от съществено значение да знаете колко калории трябва да консумирате в зависимост от теглото си и предложените цели. Открийте a калоричен калкулатор много полезно

„Колко калории трябва да консумирам дневно, за да отслабна?“ Това е въпрос, който често задават диетолозите от хора, които искат да се отърват от наднорменото тегло. Но отговорът в никакъв случай не е 1000 калории или по-малко, защото вече навлизаме в сферата на „чудодейните диети“, които обещават, но не работят, поне в дългосрочен план. Освен това, лишавайки се от повече калории, отколкото е необходимо, вие се излагате на голям риск от дисбаланс в тялото. Следователно изискването за калории обикновено не е валидно и трябва да се вземат предвид няколко фактора, които ще разгледаме подробно по-долу.

Калориен калкулатор: Формула Харис-Бенедикт

Най-лесният начин да разберете скоростта на метаболизма, т.е. броя на калориите, необходими за един ден, е да решите уравнението на Харис-Бенедикт. Той ви дава приблизителния брой калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, в зависимост от вашето тегло, височина и пол:

Калкулатор на калории = 655 + (4.35 х тегло в килограми) + (4.7 х височина в сантиметри) - (4.7 х възраст)

Например 30-годишна жена с тегло 70 килограма и височина 1,60 метра ще получи следния резултат:

655 + (4,35 x 70) + (4,7 x 160) - (4,7 x 30) = 655 + 304,5 + 752 - 141 = 1570,5

Следователно жената се нуждае от около 1500 калории за правилното функциониране на жизненоважни организми. За да се поддържа теглото им обаче, трябва да се вземе предвид и нивото на физическа активност. В зависимост от него те се избират мултипликатори на активност. Например, ако лицето:

Тя е заседнала, тоест той прави много малко движения, дълго време седи на стола, броят на калориите се умножава по 1,4
Правете леки упражнения 2-3 пъти седмично, брой калории умножава по 1,5
Има активен начин на живот, упражнявайте ежедневно, брой калории умножава по 1,6
Тя е много активна, изпълнявайте интензивни упражнения, броят на калориите умножава по 1,9

Това калоричен калкулатор може да разкрие доста странен резултат, в смисъл, че броят на калориите е доста висок, но значително намалява, ако възнамерявате да отслабнете. За да отслабнете здравословно, т.е. между 0,5 - 1 килограм на седмица, ви е необходим или калориен дефицит между 500 и 1000 калории на ден, но без да падне под прага от 1500, или намаляване на дневните калории с 15- 20%.

Имайте предвид обаче, че калорийният дефицит не е само диета, но и физическа активност. Мускулите играят важна роля в ускоряването на метаболизма, т.е. в изгарянето на телесните мазнини. Следователно, колкото повече мускулна маса развиете, толкова повече калории ще изгорите.

Най-добрите приложения за изчисляване на калории

За да знаете точно колко калории има храната, която ядете, можете да изтеглите определени приложения на вашия смартфон.

Те са особено препоръчителни в първите дни на диетата, когато не можете наистина да прецените броя на калориите „на око“, но също така е полезно да видите съдържанието на витамини, минерали, въглехидрати, протеини, фибри и други хранителни вещества в храните, които ядете. консумирайте ежедневно. По този начин осъзнавате колко здравословно се храните и какви висококалорични храни трябва да премахнете от диетата си.

Според organnutrition.com, най-ефективните приложения - калоричен калкулатор са, както споменах, My FitnessPal, последвани от Lose It, FatSecret, Cron-o-meter и SparkPeople. Те са съвместими на всяко устройство iPhone/iPad и Android.

Как да намалите калориите, без да гладувате

Когато казвате ограничение на калориите, автоматично си мислите, че ще ядете по-малко и няма да се уморите. Но това не е така. Някои храни могат да ви създадат усещането за ситост, за което копнеете, без да донесете значителен калориен прием (яйца, картофи на фурна, кисело мляко, ябълки, гъби). Също така храни, които изискват повече усилия при дъвчене - като плодове, зеленчуци, месо и пълнозърнести храни - стимулират тялото да изгаря повече калории. Някои напитки (кафе и чай) и подправки (лют пипер, канела, джинджифил) имат същия ефект.

За да отслабнете здравословно, без да гладувате, спазвайте 5-те златни правила:

Размърдай се - Не е нужно да ходите на фитнес. Упражненията със собствено тегло (сгъване на коляното, лицеви опори, лицеви опори, бягане, ходене на джудже, прескачане на въже и др.) Са идеални за развиване на мускулна маса, така че за изгаряне на калории. Също така джогингът, плуването, ходенето, волейболът са спортове, които изискват мускулите ви и ви помагат да оптимизирате основния си метаболизъм. Освен че ви помагат да поддържате форма или да отслабнете, спортът е чудесен начин да избегнете различни здравословни проблеми.

Използвай калоричен калкулатор и следвайте горните съвети и процесът на отслабване вече няма да изглежда като скучна работа!