ПОСТОЯННО ЧУВСТВО НА ГЛАД - Откъде идва и как да се справим с него OneDayMoreDE

Наскоро имаше обяд. Също много здрави. Може би малко прекалено лесно? Защото някак след няколко минути имате чувството, че не сте сити! Може би това е просто необуздано желание?! Ядете бар, уж здравословен, но когато сте готови, очите ви се скитат денонощно с надеждата, че е време за вечеря ...

Чувството за глад е желана и естествена функция на нашето тяло, но ако гладът никога не продължи, това може да доведе до хранителни разстройства, затлъстяване и разочарование. В този момент човек трябва да проучи причините за глада.

Огладняваме по различно време. Предменструалният синдром или бременността увеличават чувството на глад. Готови сме да ядем повече след интензивни упражнения. Понякога тялото правилно изисква да се коригират определени недостатъци. Ключът е да го слушате внимателно. Може да се окаже, че нашата диета изобщо не е подходяща за нас или че апетитът ни се влияе от нещо, което изобщо не бихме свързали с храната. Може би не правим разлика между физическия и емоционалния глад?

Откъде идва апетитът? Хормони и хармония

Един от факторите, отговорни за това да се чувствате гладни, са хормоните, които изпращат информация до мозъка и повишават апетита.

Когато дълго време отказваме храна, напр. Б. Като част от диетата, мозъкът получава сигнал за забавяне на метаболизма.

При хранене стените на стомаха се разширяват и отделят хормони, които са отговорни за чувството за ситост. Потискането на апетита за прости захари също причинява хормона на щастието серотонин.

Възможни причини за постоянен глад

Хапете сладки закуски

Когато ядете сладки неща и затова снабдявате тялото си с прости въглехидрати, кръвната Ви захар се повишава и спада също толкова бързо. Моментите на понижаване на захарта са свързани с чувство на глад и в резултат на това непрекъснато хапване. Това е нещо като капан - колкото по-често ядете, толкова по-често трябва да хапвате.

Няма достатъчно протеин

Освен факта, че протеин играе приповдигаща роля в тялото, също така е полезно да ... контролирате глада! Наличието му по време на хранене може да ви засити по-дълго.

Няма достатъчно фибри

След хранене с високо съдържание на фибри можете да сте сигурни, че гладът няма да дойде твърде скоро. Фибрите не само регулират работата на червата и могат да подобрят метаболизма, но и карат храната да се смила по-бавно. Те действат като пълнител и ни предпазват от засмукване в стомаха.

Няма достатъчно вода

Хипоталамусът е отговорен както за апетита, така и за жаждата. В резултат стомасите ни често ръмжат, когато телата ни имат нужда от течности. Тогава погрешно посягаме към закуски, обикновено солени, защото липсата на вода също е свързана с липса на минерални соли. Винаги си струва да се помисли, глад ли е или може би дехидратация?

Твърде по-малко сън

Учените са доказали, че хората, които страдат от безсъние или други нарушения на съня, изпитват прекомерен глад. Защо?

Когато сме уморени, нивата на хормоните, които са отговорни за чувството за ситост в тялото ни, намаляват. Уморени и студени, ние посягаме към закуски, за да попълним необходимата енергия.

Гладен като мечка? Може би това е стрес!

Под въздействието на дългосрочни хормони на стреса, нашият мозък интерпретира това като атака. Следователно са необходими допълнителни енергийни източници като блокче или шоколад. Някои реагират по различен начин, когато са под стрес и губят апетита си. Пропускането на много хранения може да доведе до изтощение на организма.

Няма достатъчно внимание

Ние сме заети през седмицата и да сме заети (за разлика от бягането) не е полезно за нашето здраве и красота. Храним се невнимателно, независимо от всичко, и поради нашето бързане често не забелязваме, че вече сме сити.

Ядеш твърде много, защото ... ядеш твърде малко?

Можете да чувствате глад през цялото време, ако просто не давате на тялото си достатъчно калории. Експериментирането с ограничителни диети без консултация със специалист често е контрапродуктивно. Не трябва да правите прекалено дълги почивки между храненията - след 4,5 часа гладът е естествен сигнал. И за съжаление не можете да го заблудите, като си откажете важни ястия, особено закуска. Защото, когато най-накрая си позволите да ядете яденето, което искате, ще ви е трудно да останете умерени - след гладна стачка рискуваме неконтролирана лакомия ...

Прекалено много алкохол

Научните изследвания и статистиката потвърждават, че хората, които злоупотребяват с алкохол, са по-склонни да ядат калорични закуски. Често става въпрос за лоши навици. Например имаме навика да гледаме вечер поредица с бутилка вино, което е чудесно за шоколад, или с бира с чипс или крекери, които обикновено не ядем - но го правим в компания или просто под влияние разумно количество алкохол. Нашите принципи падат, както и нивата на серотонин на следващия ден, ако последователно ядем мазнини и сладки по време на махмурлук.

И не без причина пием чаша вино преди вечеря, за да подбудим апетита си - основата, като се вземе предвид френският парадокс, е да бъдем доволни от това количество.

Лекарства - странични ефекти

Въпреки разработването на нови поколения лекарства, редовната употреба понякога води до постоянно чувство на глад.

Предписания против глада или как да намалите постоянното чувство на глад

Има няколко начина за борба с глада - можете да спите цял ден или да се влюбите. Ако обаче предпочитате по-прости решения, ние можем да ви предложим:

Уверете се, че сте закусили прилично. Ще посегнете към закуски по-малко.
Яжте пет пъти на ден, редовно и здравословно и не забравяйте плодовете и зеленчуците. Не гладувайте и не преяждайте, защото тялото ви не обича крайности
Обърнете внимание на хигиената на съня. Опитайте се да спите редовно, мин. 7 часа на ден в затъмнена стая.
Опитайте обучение за внимателност за вашата храна. Направете почивка, преди да хапнете и помислете дали наистина сте гладни или имате нужда от нещо съвсем различно, като храна. Б. разговор с приятел.
Избягвайте стреса, дори когато е трудно. Използвайте техники за медитация в трудни ситуации и реагирайте спортно след тежък ден! Това е най-лесният начин да намалите нивата на кортизол и това ще бъде от голяма полза за вашата фигура.
Когато сте в настроение за лека закуска, опитайте да посегнете към здравословна закуска, може би плод или зеленчук?
Погледнете диетата си, за да сте сигурни, че имате достатъчно протеини и фибри