Постоянният стрес е чиста отрова за тялото и ума. IST University Blog

Живеем във време, когато стресът е част от живота ни като кафе в понеделник сутринта. Независимо дали става въпрос за натиск в крайния срок, двойна тежест на семейството и работата или постоянна наличност през мобилния телефон, ние сме постоянно заобиколени от стресови ситуации. Сам по себе си краткосрочният стрес може дори да стимулира представянето. Ако обаче стресът стане дългосрочен, той може да има сериозни дългосрочни ефекти върху здравето и качеството на живот.

Кей фон Фурние, немски автор и лекар, го каза много уместно: „Научихме се да спим по-бързо, да се храним отстрани и да работим много по-продуктивно. Но ние сме забравили как да живеем в равновесие. "

Баланс между работа и личен живот - какво означава това?

Все по-често в ежедневието срещаме термина, който идва от английски, но какво всъщност означава? Това е състояние, в което работата и личният живот са в хармония помежду си, т.е.в равновесие. Тези, които имат добър баланс между работата и личния живот, следователно имат по-добро качество на живот.

Произход на стреса и неговите последици в организма

Научните изследвания вече няколко пъти доказаха, че стресът ви разболява! Но какво означава това, когато не можем да поддържаме баланса в ежедневието си? И какво точно се случва в тялото ни, когато стресът завладее?

В кратки стресови ситуации, например при подготовка за изпити или изнасяне на лекция, тялото ни освобождава хормоните на стреса адреналин и норадреналин. Двата невротрансмитери са отговорни за поддържането на цялата ни система на функциониращо ниво. Когато тялото ни излее адреналин, всички резерви се активират и ние сме просто будни и напълно там.

Ако обаче стресът продължи повече от 15 минути, хормонът на стреса кортизол влиза в действие. При хроничен стрес нашите надбъбречни жлези произвеждат повече хормони, собственият глутамат на тялото ни се освобождава все повече и трагично не само убива съществуващите мозъчни клетки, но и намалява броя на новообразуващите се мозъчни клетки.

Висока загуба на енергия

Това е извънредно положение за нашето тяло. А високото производство на кортизол, който е противовъзпалителен, отнема много енергия от тялото ни. Следователно страдаме от отслабена имунна система, както и от физически и психологически заболявания.

На когнитивно ниво, тоест във всички психически и интелектуални процеси, като процеса на мислене и възприятие, се атакуват зони от хипокампуса, което води до нарушения на ученето и паметта и преждевременно състарява тялото. Но нарушенията на съня също са резултат от постоянна стресова ситуация, тъй като увеличаването на кортизола засяга и производството на мелатонин, хормонът, който контролира нашия дневно-нощен ритъм.

Важно е да се намали стресът колкото е възможно повече и да се предприемат контрамерки за намаляване на производството на кортизол и понижаване нивото на кортизол, защото в твърде големи количества хормонът на стреса е чиста отрова за нашето тяло.

Възпалителни вещества в тялото ни

Когато страдаме от дългосрочен стрес, тялото ни произвежда възпалителни вещества. Наред с други неща, това са LTH (Лактотропен хормон), IL-1 (Интерлевкин-1) и CRP (С-реактивен протеин плазмен протеин).

Например, ако сме измъчвани от хроничен стрес на работното място, липса на сън, хранителен стрес/липса на храна поради гладуване или претрениране поради упражнения, тези вещества попадат в кръвта ни и причиняват значително увреждане на здравето, което може да има различни ефекти върху тялото ни.

Хормонални нарушения
Благоприятства растежа на тумора
Разстройство на половите хормони
Потискане на имунната система
диабет
Сърдечни заболявания (80-90% от нарушенията на кръвното налягане нямат видима причина)
артрит
Разграждане на костите и разрушаване на тъканите

Обратно в баланс чрез AT и PME

Един от начините да се върнете в равновесие е да научите процес на релаксация. Това са два добре известни метода Автогенно обучение след Шулц и Прогресивна мускулна релаксация след Якобсен.

Целта на двете процедури е да се постигне възстановяване, релаксация, концентрация и подобряване на работата за кратко време. Осъзнатото обучение помага да се увеличи способността да се живее в хармония и спокойно спокойствие. Проучванията няколко пъти научно потвърждават ефективността на двата метода за релаксация. Но тъй като всички сме различни, и двата метода трябва да бъдат изпробвани, за да разберете кое работи най-добре за вас.

Автогенно обучение е пасивна процедура с психични автосугестии, един вид самохипноза, при която човек постига дълбока физическа релаксация чрез собственото си въображение - независимо дали лежи или седи. По време на упражнението се концентрирате върху отделни части на тялото, които трябва да бъдат отпуснати, и повтаряте формули със същата формулировка отново и отново, докато частта от тялото се възприема като топла и тежка.

В Прогресивна мускулна релаксация от друга страна, човек активно противодейства на напрежението, като последователно напрегва отделни мускулни групи от главата до петите за няколко секунди и след това отново се отпуска.

Техниките за релаксация работят

И двете техники за релаксация са сходни по своя начин на действие, когато се практикуват редовно и водят до подобрения в здравето. Например, пулсът и кръвното налягане намаляват, способността за концентрация и реакция се увеличава, имунната система работи по-хармонично и дишането и общото благосъстояние се подобряват. Това води до различни здравословни показания. Нервността, стресът и напрежението се облекчават, нарушенията на съня се подобряват и депресивните настроения се облекчават, но мигрена, функционални коремни оплаквания, невродермит и бронхиална астма също могат да бъдат лекувани превантивно с насочените упражнения за релаксация.

Така че тук кръгът отново се затваря. Качеството на живот се повишава много с редовното използване на процедура за релаксация. И разбира се не можете да избегнете стреса в ежедневието Автогенно обучение или Прогресивна мускулна релаксация Можете обаче превантивно да противодействате на постоянния стрес, причинен от хормона на стреса кортизол и да предотвратите много заболявания, независимо дали те са физически или психологически.