Постоянни настинки Какво можете да направите Яжте по-интелигентно
Докато някои хора преминават през всяка вълна от грип в безопасност и звук, други имат постоянни настинки. Прочетете защо бактериите и вирусите имат лесна работа с някои и какво можете да направите с тях в блога Live Smarter.
Съдържание
- Как да настинеш?
- Два начина за заразяване
- Разпознайте първите признаци
- Избягване на настинка
- Кой е особено изложен на риск от настинка?
- Какви са причините за слабата имунна система?
- Отслабена чревна флора
- Спорт: ефект на отворен прозорец
- Как можете да укрепите имунната си система?
- Истинската храна ви поддържа здрави
- Сьомга, орехи, ленено масло: Омега-3 предпазва
- Чесън и лук: антибактериални свойства
- Пробиотични храни
- Намали стреса
- Спи за оптимално здраве
- Какви други мерки предпазват от настинка?
- Профилактика: измиване на ръцете и проветряване
- Вентилация: изместват патогените
- Избягвайте тълпите
- Знания за отнемане
Как да настинеш?
Особено в студения сезон, когато хората се забавляват в автобуси и влакове, неизбежно е да се сблъскате с вируси на настинка. Но дори и през лятото се сблъсквате с патогени всеки ден, без дори да осъзнавате.
Два начина за заразяване
Патогените като вируси и бактерии основно попадат в тялото по два начина: първо чрез въздуха, например когато хората, страдащи от настинки, кашлят или кихат (капкова инфекция), и второ чрез обекти като парапети, дръжки на вратите и дръжки (инфекция с намазка). Ако патогените след това кацнат през ръцете по лицето или стигнат до нас по въздуха, те първо удрят лигавиците в устата, носа и гърлото.
Разпознайте първите признаци
Поради това първите типични признаци на инфекция са надраскано гърло или гъделичкащ нос. Тялото се опитва да се отърве от натрапниците, като киха и кашля. Но често просто се чувстваме уморени и изтощени. Ако разпознаете тези първи признаци, често можете все още да предотвратите настинката с няколко SOS мерки.
Избягване на настинка
Преди всичко почивката и сънят дават на тялото възможност да се справи с патогените. Изплакванията на носа, билковите чайове и някои храни като чесън и джинджифил също могат да помогнат да се отървете от вируси и бактерии, преди да се разпространят. Това зависи до голяма степен от нашата имунна система: В зависимост от това колко силна е, или се разболяваме, или патогените ни отминават без следа.
Кой е особено изложен на риск от настинка?
По принцип хората със слаба имунна система се разболяват особено бързо. Ако имате и много близки контакти с други хора, шансовете за настинка са още по-големи. Класически пример са възпитателите, които са постоянно заобиколени от деца, които душат и кашлят в детския център.
Хора, които са особено изложени на риск:
- Кърмачета и малки деца, чиято имунна система все още не е напълно развита
- възрастни хора, при които имунната система вече не работи оптимално поради възрастта
- Хора, чиято имунна система е била изключена от определени лекарства като имуносупресори или заболявания като рак
- Хора с вродени имунодефицити, като тежки форми на дефицит на антитела като хипогамаглобулинемия
- Хора, които имат много контакти с други, например хора, които работят в социални институции като старчески домове и болници, но също така и касиери и физиотерапевти
- Хора с хронични респираторни заболявания, като астма
Какви са причините за слабата имунна система?
В допълнение към някои заболявания и лекарства, основната причина за слабата имунна система е начин на живот, който отслабва или осигурява малка подкрепа за собствените защитни сили. Факторите за отслабване на имунитета са например:
- стрес
- Заседнал начин на живот
- липса на сън
- Диета с ниско съдържание на пресни храни, като плодове и зеленчуци, както и много силно преработени, бедни на хранителни вещества продукти
- висока консумация на алкохол
- Дим
Отслабена чревна флора
По-голямата част от нашите имунни клетки се намират в тънките и дебелите черва и почти 80 процента от всички защитни реакции се провеждат тук. Това прави червата особено важна част от нашата имунна система. Ако чревната флора е отслабена, ние също сме по-податливи на настинки. Причини за това могат да бъдат антибиотични терапии, небалансирана диета с ниско съдържание на фибри, неоткрита непоносимост към храни и постоянен стрес.
Спорт: ефект на отворен прозорец
Имунната система също е ограничена за кратко време непосредствено след екстремни физически натоварвания. Тогава тялото е по-податливо на патогени, а оттам и на инфекции. Но това не означава, че упражненията автоматично ви разболяват. Упражненията и спорта укрепват имунната система. Въпреки това, вместо да продължите да се предизвиквате след тежка тренировка, би било по-добре да си починете, да се храните добре, да спите и да се регенерирате.
Как можете да укрепите имунната си система?
Добрата новина: всеки може да задейства имунната си система. С тези мерки ще направите тялото си годно срещу настинки.
Истинската храна ви поддържа здрави
Риба, бобови растения, ядки, семена и ядки. Всички те защитават имунната ни система с важни хранителни вещества като витамини, фибри и минерали. Особено трябва да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Германското общество за хранене препоръчва две порции плодове и три порции зеленчуци, една порция е около шепа. Който и сорт да изберете, всички плодове и зеленчуци съдържат много витамини, минерали и фитохимикали. Тези храни имат особено положително въздействие върху имунната ви система.
Сьомга, орехи, ленено масло: Омега-3 предпазва
Сьомгата и другите тлъсти риби като скумрия и херинга са най-ефективните източници на омега-3 мастни киселини. Те укрепват имунната система и се борят с възпалението.
Чесън и лук: антибактериални свойства
Сярните съединения, интензивни на миризмата, алицин и кверцетин са не само противовъзпалителни, но имат и антибактериален ефект. Така те предпазват от инфекции. Клубените, които са сред най-старите лечебни растения, са дори по-ефективни от варените.
Пробиотични храни
Тъй като 80 процента от имунната система се намира в червата, също е важно да се укрепи чревната флора. Ако съотношението на полезни и нежелани бактерии в червата е извън баланс, това отслабва нашата имунна система. Тези, които редовно консумират пробиотични храни като кисело зеле, кимчи, кефир и комбуча, поддържат баланса на чревната флора и също така предотвратяват възпалението. Тук ви запознаваме с 10-те най-здравословни пробиотични храни.
Намали стреса
Стресът ви прилошава. Тези, които се излагат на голям стрес или работят дълго време на стресираща работа, често страдат от имунна недостатъчност. Ако стресът продължава, антителата се намаляват, което означава, че патогените вече не могат да се борят ефективно. Затова обърнете внимание на доброто управление на стреса и си позволете достатъчно релаксация по време и след стресови фази.
Спи за оптимално здраве
Който спи спокойно, прави нещо добро както за тялото, така и за ума и между другото предотвратява развитието на болести. Следователно трябва да се поглезите с поне 6-8 часа сън на нощ, така че тялото ви да има достатъчно време да се регенерира и да се бори ефективно с патогените. Ето няколко съвета за пълноценен сън.
Какви други мерки предпазват от настинка?
Няколко прости съвета ще ви помогнат да избегнете заразяване, особено през студения сезон.
Профилактика - измиване на ръцете и проветряване: Мярката номер едно за поддържане на здраве е честото и щателно измиване на ръцете. Вирусите дебнат навсякъде през студения сезон - независимо дали на дръжките на вратите, парапетите или парапетите в автобусите и влаковете.
Вентилирайте - изместете патогените: Офисът може бързо да се превърне в рай за вируси и бактерии, особено ако работите с няколко души в затворено пространство. Редовният обмен на въздух намалява дела на патогените във въздуха, а оттам и риска от заболяване. Проветрявайте кратко и щедро. Вентилацията е най-ефективна и избягва да седи в течение за дълги периоди от време.
Избягвайте тълпите: През студения сезон хората кашлят и кихат навсякъде. Разбира се, това не означава, че трябва да се затворите вкъщи. Но само избягването на обществения транспорт в пиковите часове може да намали риска от настинки. Когато карате колело или бягате, вие също укрепвате имунната си система.
Знания за отнемане
За мнозина изглежда несправедливо: Докато вие самите постоянно имате подсмърчащ нос и непрекъснато влачите нещо около себе си, други винаги са в добра форма и жизнени.
Основната причина за постоянните настинки е слабата имунна система. Тези, които са изложени на много стрес, спят твърде малко, рядко спортуват или ядат много силно преработени храни като печени продукти, бързо хранене и чипс отслабват имунната си система. Добрата новина: ако промените винтовете на диетата, упражненията, релаксацията и съня, можете ефективно да активирате имунната си система.
Често отслабената чревна флора, която до голяма степен е отговорна за защитата срещу патогени, е причина за чести настинки. Болестите или някои лекарства са по-малко виновни. Всеки, който е постоянно болен въпреки здравословния начин на живот, трябва да се консултира със семейния си лекар и да изясни възможните причини.
Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.