Постоянна загуба на тегло - най-важните основни принципи
Ако следвате няколко основни принципа и нашите съвети за отслабване и ги превърнете в новата си хранителна концепция, ще видите, че ще отслабнете без строга диета.
Не се подлагайте на натиск, но планирайте да сваляте максимум 1 кг седмично - в крайна сметка отне време да изядете малките възглавници за оцеляване. Също така, опитайте се да извадите думата диета от главата си. Убедете се, че прилагате вашата хранителна концепция от радост и правите нещо добро за тялото си.
И така, кои са основните основни принципи, които ще ви помогнат да намалите теглото си в дългосрочен план?
-
Избягвайте захарта
Опитайте се да премахнете напълно захарта и подсладителите от ежедневната си диета. Ако изобщо имате нужда от подсладители, преминете към натурални продукти като кленов сироп или сироп от агаве. Ще видите, че след определено време тялото се адаптира към променените хранителни навици и има намалена нужда от сладки неща.
Внимавайте и за скрити захари - например в плодови сокове, компоти или конфитюри. Купувайте само продукти, които например са подсладени с ябълков сироп или изобщо не са подсладени.
Избягвайте мазнините
За да може тялото да отслабне, жената не трябва да приема повече от 30 г мазнини на ден. Обърнете внимание на консумацията на мазнини - особено на скритите мазнини. Избягвайте пържените храни и използвайте тигани със специално покритие за пържене, които изискват само чаена лъжичка масло. Използвайте само 1 чаена лъжичка масло за вашата марината за салата и я удължете с кисело мляко или студен зеленчуков бульон с намалено съдържание на мазнини.
Избягвайте продуктите от бяло брашно
Внимавайте да не консумирате нито един, нито няколко продукта, които съдържат бяло брашно. Попитайте вашия пекар за видовете хляб, към които не се добавя бяло брашно (повечето пълнозърнести хлябове съдържат част от бяло брашно, което не бива да се презира). Заменете бялото брашно с ръжено брашно - ще видите колко добър вкус има палачинката от ръжено брашно.
Избягвайте подобрителите на вкуса
Внимавайте да не използвате подобрители на вкуса. Направете свои собствени смеси за подправки, вместо да използвате готови.
Избягвайте банани, круши и грозде
Можете да ядете всички останали видове плодове редовно и достатъчно.
Включете ден на ориз или плодове веднъж седмично. Това ви помага да се детоксикирате. За целта гответе сутрин голяма купа ориз и яжте на закуска с плодове, на обяд с билки и вечер като супа.
Противно на общоприетото схващане, картофите не са угояващи храни, а истински средства за отслабване - те ви засищат бързо, имат високо съдържание на витамини и помагат на тялото да се детоксикира.
- Малкият трик с чинии
Подредете храната си на малка чиния - защото размерът на чинията влияе на апетита ни и чувството за ситост.