Постоянна храна на гладно с оглед на часовника! Какво представлява GymQueen
Отслабнете без глад и йо-йо ефект чрез периодично гладуване? Просто още една диетична тенденция или ключът към успеха? Ние изясняваме какво всъщност стои зад него и ви даваме съвети как да го интегрирате във вашето ежедневие!
Общ преглед
1. Определение: какво е периодично гладуване?
Прекъсващо гладуване (Латински intermittere, "прекъсване" или "спиране") също Прекъсващо гладуване или на английски Прекъсващо гладуване (IF) е специална форма на Терапевтично гладуване, при които има промяна между времената на хранене и гладуване в определен ритъм. Не става дума за по-дълъг период на гладуване, а за кратко, периодично и прекъснато Бърз.
В сравнение с други форми на гладуване, периодичното гладуване е вариант, който постоянен може и трябва да се използва. Обикновено целта зад нея е дългосрочна Намаляване на теглото.
2. Какви форми на IF има?
Различните форми на периодично гладуване се различават по отношение на техните умения Продължителност и честота на Отказ от храна. Независимо кой метод на гладуване сте избрали, разбира се, трябва също така да се уверите, че ядете балансирана, протеинова и богата на хранителни вещества диета, когато не гладувате, за да постигнете максимален успех. Тук важи същото както винаги: БАЛАНСЪТ Е КЛЮЧЪТ! Към днешна дата са известни следните форми на периодично гладуване:
16: 8 периодично гладуване
Тук в всеки ден Ритъм на 16 часа пост и 8 часа нормален прием на храна променен. Този вариант е особено популярен, защото може да се интегрира много добре в ежедневието. Защото в основата си единственото правило е само за 16 часа Вода, неподсладен чай, черно кафе или напитки без калории да поеме. Кога да постиш 16-те часа и как да ядеш през останалите 8 часа, зависи от теб. Така че любимата ви пица е разрешена през времето, когато ядете храна. Така че тази форма на пост изисква няма промяна в диетата, но само времева промяна в приема на храна с по-дълга почивка за хранене.
В следващата графика ви показваме 3 възможни начина за използване на този ритъм във вашия Интегрирайте ежедневието мога:
Така че можете да разделите своите 16 часа гладуване по начин, който най-добре отговаря на вашето ежедневие. Вие сте абсолютна ранна птица и имате нужда от обилна закуска сутрин? Тогава трябва Версия 1 опитай. Тук постиш между следобедната закуска и закуската на следващия ден и по този начин пропускаш вечерята! Вместо това, разбирате ли се добре без закуска, но обичате ли да хапвате вкусно вечеря на дивана пред телевизора? Тогава за вас е по-скоро Вариант 3 десния.
2-дневна диета
Бъди тук Консумира максимум 650 килокалории в два последователни дни в рамките на една седмица. Изборът на храна трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Следователно се препоръчва консумацията на риба, пиле, яйца, млечни продукти, тофу, зеленчуци и плодове. През останалите пет дни се препоръчва класическа средиземноморска диета. Също така трябва да бъде общо максимум 40% от доставените килокалории Въглехидрати идвам. Също така, в дните, които не са на гладно, не трябва да прекалявате, за да постигнете максимален успех.
Диета 5: 2 (Бързата диета)
При тази форма на периодично гладуване, яде нормално пет дни в седмицата. Какво ще ядете зависи от вас. Към двата гладни дни е около 25% от обичайните "разрешени" килокалории. Препоръчително е да се консумират зеленчуци и пълнозърнести храни (като кафяв ориз или овесени ядки), както и богати на протеини храни и много течности през двата дни на гладно. Дните на гладуване трябва да бъдат един фиксиран ритъм следвайте, например в понеделник и четвъртък.
Всекидневна диета (EOD) или гладуване с алтернативен ден (ADF)
Това е друг вариант на IF, който също се нарича „Яжте спирайте да ядете“, „updaydownday“ или „редуване на гладно“ се отнася и до най-строг Една от формите на периодично гладуване.
Ето го на Постни дни само за 25% обичайните иначе килокалории. Към Дни без гладуване е там без ограничения доставката на енергия. В края на деня хората се хранят или постят нормално.
Отмяна на вечерята
При тази форма на периодично гладуване, два до три дни в седмицата на Пропуснете вечерята. Вечер се пие само вода, чай или други безалорични напитки. Това създава почивка от хранене поне 14 часа до закуска. Като пропуснете вечерята, Облекчава нивата на инсулин, насърчават загубата на тегло и подобряват качеството на съня.
Добре е да знам: Постът по време на Рамадан също се счита за прекъсващ пост
3. Защо периодичното гладуване е толкова полезно?
Способността на периодично гладуване това Регулирайте телесното тегло в дългосрочен план да може да е за по-голямата част от основно предимство. Тъй като пропускането на хранене не само спестява калории, но и изпразва запасите от въглехидрати и тялото ни вече е принудено да печели енергията си от съществуващите ни мастни резерви. Ако не консумирате повече калории, отколкото тялото ви консумира по време на фазата на хранене, това значително благоприятства загубата на тегло. Също така би трябвало да ви бъде много по-трудно да консумирате същото количество калории за 8 часа, което иначе бихте изяли през целия ден.
Дори ако консумирате точно същото количество калории, както обикновено, периодичното гладуване има положителен ефект върху метаболизма ви по два различни начина, което все още насърчава загубата на мазнини:
Прекъсващо гладуване понижава нивата на инсулин в тялото ви. Инсулинът се използва за усвояване на захарта в кръвта и определя кога тялото съхранява мазнини и кога не. Той също така трябва да блокира изгарянето на мазнини и може да доведе до глад за храна.
От еволюционна гледна точка гладуването означава за нас максимално внимание и физическо представяне. Защото нашето тяло все още го свързва с търсене на храна и лов. Нашите Хормон на стреса норепинефрин причинява през периода на гладуване, че метаболизмът ни се увеличава с до 14%.
Периодичното гладуване не е просто начин за отслабване, но има и много други ползи за здравето:
Независимо от това, разбира се, трябва да ви е ясно, че в 8-часовия времеви прозорец не натъпквате всичко произволно в себе си, но и предпочитате такъв тук балансирана диета, богата на протеини и хранителни вещества трябва да прибегне до оптимална подкрепа на вашето здраве и благополучие.
Желание за душевна храна без съжаление?
баланс за нас е да се поглезим от време на време с някаква душевна храна в допълнение към здравословна диета! Това е единственият начин да останете мотивирани в дългосрочен план и да не загубите настроението си! Какво ще кажете за това с Душевна храна без съжаление?
При нас е за всеки Сладък зъб нещо там!
Шоко вафла (3x21,5g)
Протеинови вафлени топки - 10x75g - Ванилова бомба
4. Съвети за улесняване на периодичното гладуване
1. Уверете се, че имате достатъчно течности: По време на фазата на гладуване не забравяйте да консумирате достатъчно вода, неподсладени чайове или черно кафе. Това ще ви помогне да потиснете чувството си на глад и да поддържате тялото си хидратирано. Трудно ли ви е да пиете достатъчно течности или водата ви е прекалено скучна в дългосрочен план? След това го смесете с нашите Вкусни капки. Те са без калории и се предлагат в над 60 различни вкуса!
2. Бъдете умни: Ако е възможно, преместете 16-те часа на гладно в леглото си, така че в зависимост от това колко дълго спите, остават само 7-8 часа на гладно.
3. Направете план за хранене: Като начало напишете план за хранене, който отчита 16-те часа на гладно и храненията, които планирате да ядете през останалите 8 часа. В най-добрия случай храненията ви трябва да са 70-80% балансирани или богати на протеини и хранителни вещества, останалото може да се напълни с душевна храна. Това също ще задоволи вашите сладки/нездравословни храни и ще избегне апетита за храна. Търсите ли вкусни, пълнещи и балансирани рецепти? След това посетете нашия блог с рецепти! Ето нещо за всеки вкус.
4. Започнете бавно: Тъй като в началото може да е малко по-трудно да постите 16 часа, препоръчваме ви да започнете с 14 часа.
5. Слушайте тялото си: Трябва да развиете усещане за себе си, когато имате нужда от енергия и кога е по-добре да постите, за да настроите разумно периода на гладуване. Това, че най-добрата ви приятелка си ляга рано и може да заспи по-добре, след като е изяла последното ядене около 17:00 ч., Не означава, че е най-добре и за вас. Работите ли по цял ден и имате ли нужда от прилично хранене след тренировка? Тогава би било по-добре да пропуснем закуската и да вечеряме по-късно.
6. Знайте целите си: Ако искате да отслабнете, трябва да изградите калориен дефицит от 300-500 калории на ден по време на фазите на хранене. В противен случай и в IF няма да отслабнете. Ако обаче не искате непременно да отслабнете, но искате да натрупате мускулна маса, трябва да се уверите, че фазите на гладно и хранене съответстват на вашите тренировъчни времена. Малко след тренировка, тялото се нуждае от хранителни вещества и протеини за регенерация и за изграждане на мускулна маса. По-долу ще разберете как гладуването и упражненията вървят заедно.
5. Упражнение и гладуване?
Както вече беше споменато по-горе, периодичното гладуване определено има положително въздействие на нашия Ефективност, на Отслабване и нашата способност, Мускули изградят.
Според проучвания няма разлика по кое време и през коя фаза на гладно спортувате. Няма такова нещо като перфектен момент! Вие сами знаете най-добре кога ежедневието ви го позволява и кога тялото ви е най-добре! Тогава трябва да направите спортна сесия! Периодичното гладуване трябва да улесни живота ви, а не да усложнява и в крайна сметка е въпрос на навик.
Тъй като хормонът на растежа е най-"активен" в края на вашата тренировка, в идеалния случай трябва да закачите тренировката си в края на периода на гладуване, ако искате да изградите мускули. Защото по време на гладуване тялото ви разчита на мазнини като източник на енергия. След тренировката и по този начин след фазата на гладно трябва да осигурите на тялото си много протеини и правилните хранителни вещества.
Краят на Великия пост обаче обикновено пада в 10 ч. До 12 ч., Когато повечето от тях все още са в средата на работния ден. Така че, ако започнете да тренирате едва около 17:00, тогава е най-добре да планирате периода на гладуване, така че да можете да ядете нещо, преди да тренирате, което не е прекалено тежко в стомаха ви и че можете да консумирате основните си калории след тренировка.
Изтощително спортно звено зад вас? Вашите мускули са добре гледани с тези продукти:
Независимо дали искате да тонизирате тялото си, да отслабнете или да изградите мускули, винаги трябва да осигурявате на тялото си достатъчно протеини и хранителни вещества! Следните продукти могат да ви подкрепят по пътя към целта ви за обучение:
Queen Iso Whey Zero - 500g - ванилен
Креатин (300g)
Веган мултивитамини (120 капсули)
6. Заключение
Въпреки недостатъчните проучвания върху хора, „периодичното гладуване“ може Въздействат положително на здравето и чрез намаляване на телесните мазнини до едно Отслабване да води.
The 16: 8 вариант е включен най-често приложена форма на периодично гладуване, защото първоначално това е най-малкото ограничение носи със себе си.
Въпреки това решението за това винаги трябва да се взема индивидуално и човек трябва да се информира достатъчно предварително.
Смята се, че периодичното гладуване е по-лесен и приятен начин да отслабнете и да се почувствате по-комфортно в сравнение с други диети. Това обаче е само ако и вие извън почивките за хранене, обърнете внимание на разнообразна и балансирана диета.
Без значение коя стратегия ще изберете в крайна сметка, най-важното е винаги вие самите да сте достатъчни Придобивайте знания, Вътре ли си дисциплина практика и в същото време Не изпускайте от поглед удоволствието! #balanceisthekey