Постоянен стрес по време на работа Тези три предупредителни знака трябва да бъдат взети на сериозно в списание MindDoc
За повечето хора работата спира през уикенда. Други също работят през уикенда и имат друг почивен ден за това. Време е да се отпуснете, посветете се на хобитата и помислете за нещо друго. Но все повече хора се затрудняват да се изключат. Кога това става опасно за психичното здраве?
Вместо да се наслаждавате на слънчевите лъчи в парка, притеснените мисли все още висят след работа в конферентния разговор от предишния ден, проблемът с колега днес или в следващото интервю на служител с ръководителя? Ако това се случва от време на време, няма нужда да се притеснявате. Проблемът става, когато тревогите ви придружават постоянно и влошават основните ви нужди като здравословен сън или приятна релаксация.
Кога заплашва изгарянето?
Някои хора агонизират от мисли за работа. Това умствено кино, за което няма бутон за изключване, е само един от най-очевидните признаци на стрес, свързан с работата - и може да бъде предвестник на прегаряне. Вероятно всеки, който се дефинира силно чрез работата си, може да влезе в типичната спирала за изгаряне надолу. Проблемът: Често сте вече по средата и дори не го осъзнавате. Мнозина първоначално се радват на собствената си воля за изпълнение, способността винаги да постигат и „изпълняват“ най-добрите резултати. Някои се чувстват като незаменими в компанията. Този удар за самочувствие обикновено има траен ефект, защото скоро ще почувствате симптоми на стрес. Затова слушайте внимателно предупредителните сигнали, които тялото и умът ви изпращат по време на претоварване! Следните три са много типични:
1. „Трябва да угаждам на всички на работа!“ - или преди всичко на себе си?
Много хора наистина се изтощават по време на работа и се наказват тежко. „Наистина трябва да направя това днес“ е типична мисъл. Или: „Моят проект трябва да работи още по-добре, клиентът определено не е доволен“. Ако „трябва“ да ви удари много, трябва да обърнете внимание вътрешно, защото много хора са склонни да си оказват по-голям натиск, отколкото е необходимо. Това често е придружено от страх от неадекватност и в крайна сметка от провал. Притеснявате се, че не отговаряте на всички изисквания. Някои от тези изисквания не идват отвън, а се налагат сами.
В резултат на този стрес може да попаднете във все по-учудващи се цикли, мислите за работата се обръщат свободно, дори дълго след работа, ви преследват в леглото - и на следващата сутрин въртележката на мислите се превръща диво под душа: „Имам кой отговори на имейл вчера и по колко часа отново е срещата с г-жа Мюлер? ".
Бакшиш: Какво може да ви помогне тогава: Интегрирайте вниманието в ежедневието. На първо място, да си внимателен означава да осъзнаваш собствените си мисли и чувства. По този начин режимът на автопилот, който често определя стресиращото ежедневие, може да бъде разбит малко.
2. Вече не се мисли за добър сън
Вие ли сте от хората, които вече легнали под завивките, бързо отделят смартфона от кабела за зареждане, за да проверят работните имейли или календара за срещи за следващия ден? Това понякога е примамливо, но от малка помощ, защото това поведение намалява шансовете за здравословен, спокоен сън: Тези, които заспиват със стрес, не спят спокойно. Тогава мозъкът остава по-активен по време на сън и не се изключва. Това обяснява защо понякога може да не се чувствате отпочинали след събуждане дори след многочасово сън. Твърде много стрес и честото раздумване могат бързо да доведат до порочен цикъл на сън: След нощи с лош сън или без сън тялото е особено силно подложено на стрес и едва ли се чувствате продуктивни. В резултат на това нивото на стрес се покачва, вие сте дори по-малко в състояние, отколкото на лекцията и заспиването вечер е дори по-трудно от вечерта преди.
Бакшиш: Добрата новина: сънят може да бъде повлиян. В тази статия ще научите какво общо имат безсънието и депресията - и как можете да подобрите качеството на съня си.
3. Дори избягвате любимите си хора
Съботните вечери, които преди сте прекарвали с приятели или семейство, се състоят само от диван, Netflix и пица от седмици? Без възражения срещу такива уютни вечери! От време на време те наистина правят душата наистина добра. Става трудно, когато съзнателно или несъзнателно се оттегляте в дългосрочен план, защото социалните ситуации са все по-трудни за вас, вие сте психически прекалено изтощени за присъствието на другите. Мисловният поток, който е типичен за такива случаи, звучи така: „Не искам да бъда в тежест на никого с моето хленчене за работа, защото аз съм пълната шега на спирачките“. Избягването на социални контакти, поглъщането на притеснения - това са типични признаци, че стресът се е превърнал в истинско психологическо бреме.
Бакшиш: Ако изпаднете в такава ситуация, основните ви психологически нужди вероятно не са в баланс. Това, което в началото звучи абстрактно, всъщност са много прости съставки за задоволителен живот: приятни вечери с любими хора, добър баланс между работа и личен живот.