Постоянен Ърн; промяна на валутата вместо вторник; т

Под диета обикновено се разбира нещо като определен начин на живот. В наши дни терминът също много често се свързва със загуба на тегло.

Сега има редица различни диети. Подобно на диетата с палео или сурова храна. Друг метод е например отказът или намаляването на мазнините (ниско съдържание на мазнини) или въглехидратите (ниско съдържание на въглехидрати).

Но не всички от тези методи са подходящи за трайно намаляване на излишните килограми. Най-голямата опасност при диетите е ужасяващият йо-йо ефект, който се появява, когато отслабнете твърде бързо.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Коя диета е по-малко подходяща за бързо отслабване?

По-специално, така наречените светкавични диети не са подходящи за бързо отслабване. С такива методи нищо фундаментално не се променя в дългосрочен план в собственото поведение на хранене, така че след диетата, като цяло се възобновяват старите хранителни модели. Настъпва добре познатият йо-йо ефект и резултатът е бързо напълняване.

Според Германското общество по хранене - DGE - препоръчва се намаляване на теглото. 500 грама на седмица е добро начало. Вместо диета, DGE препоръчва на всички хора, които искат да отслабнат за постоянно, да сменят предишната си диета.

Можете да отслабнете бързо, без да гладувате?

Всеки, който иска да отслабне като част от диетата, трябва да се погрижи да яде по-малко, но не напълно без храна. На обикновен език това означава, че трябва да се консумират най-малко 1200 kcal на ден, за да се покрият дневните нужди от калории. Този брой обаче варира в зависимост от пола, ръста и телесното тегло.

Когато купувате храна, е важно да обърнете внимание на хранителната информация на опаковката, за да не консумирате твърде много калории. За предпочитане трябва да се консумират нискокалорични храни.

Нискокалоричните храни включват плодове и зеленчуци. Това може наистина да се насити по време на всяка диета. До пет порции плодове и зеленчуци на ден са позволени и препоръчителни.

В допълнение, постни млечни продукти като крема сирене с ниско съдържание на мазнини и сирене Harz могат да се консумират вместо камамбер като част от диетите.

Препоръчва се да се прибегне до порции зърнени продукти като:

• ориз
• Тестени изделия
• питка
• овесена каша

Наденица и месо не трябва да се ядат всеки ден. Продукти като пуешки филийки и варена шунка трябва да се предпочитат.

Калорийни бомби като тези трябва да се консумират само в малки количества:

• чипс
• лед
• Бързо хранене
• торта
• Сладкарски изделия

За да бъдат диетите успешни, все още е необходимо да се храните на равни интервали. Не използвайте сладки напитки. От друга страна се препоръчват неподсладени чайове и вода. В допълнение, домашно приготвените напитки като лимонади и вода с филийки краставица или портокал и други здравословни зеленчуци и плодове са модерни.

---