Постнатални добавки и тяхното значение - здравословна бременност

бременност

Много се набляга на пренаталното хранене и здраве; обаче следродилната грижа е също толкова важна. Добавките на този етап ще помогнат за ускоряване на процеса на възстановяване след доставката.

След раждането е идеалното време да прегледате хранителните си нужди като нова майка. Храненето на балансирана диета е от решаващо значение за поддържането на здравето и разполагането с необходимата енергия, за да поддържате потомството си. Пиенето на достатъчно вода, яденето на правилните храни и приемането на необходимите добавки са важни компоненти на ефективния план за хранене след раждането.

Пийте достатъчно течности

Като нова майка, пиенето на много вода е важно за намаляване на възпалението, повишаване на енергийните нива и облекчаване на отоци, причинени от бременност и раждане. Винаги, когато сте жадни, трябва да се опитате да пиете. Уверете се, че пиете поне два до три литра течности на ден, за предпочитане вода или неподсладен чай. Адекватната хидратация също е полезна за стимулиране на производството на мляко при кърмене.

Хранете се балансирано

Храненето на здравословна диета е друг важен фактор за подпомагане на процеса на излекуване след раждането. Трябва да ядете веднага след раждането, когато сте гладни. Особено ако кърмите, трябва да внимавате с храните, които консумирате, така че тялото ви да получи нужното, за да се възстанови.

Балансираната диета включва всички основни групи храни: зърнени храни, зеленчуци, плодове, мляко и протеини. Като цяло трябва да отдавате предпочитание на онези храни, които са леко обработени, тъй като са най-подходящи за тях.

Постнатални хранителни добавки - според нуждите

тяхното
В аптеките могат да се намерят различни видове пренатални витамини; обаче едва ли има продукти, които са специално насочени към прясно изпечени майки. Допълването с правилните витамини обаче е изключително важно за физическото и психическото здраве след раждането. Подходящата добавка също укрепва здравето на вашето новородено, когато кърмите. Някои хранителни вещества, които могат да помогнат за регенерацията след раждането, са омега-3, витамин В, цинк, калций и витамин А.

  • Омега-3 мастни киселини като DHA, насърчават развитието на мозъка, очите и централната нервна система при вашето бебе; Те обаче играят важна роля и за вас като майка. Омега-3 мастните киселини също имат положително влияние върху постнаталната депресия. Препоръчителното дневно количество за прясно изпечени майки е 300 милиграма.
  • Витамин В9 - известен също като фолиева киселина, е от съществено значение за развитието на нервната система на детето. Препоръчителната дневна стойност на фолиевата киселина е 500 микрограма.
  • цинк - Цинкът е уникален микроелемент, който укрепва имунната система и предпазва тялото ни от щети, причинени от свободните радикали. Бременността може да повлияе на това как тялото усвоява цинка, поради което много майки имат недостиг на цинк. Добавките, съдържащи цинк, са свързани с повишена енергия, голяма полза след раждането. Трябва да се опитате да консумирате поне 18 милиграма от това хранително вещество всеки ден, независимо дали с добавки или чрез храна като яйца, пълнозърнесто брашно, овесени ядки или месо.

калций и Витамин А също са важни хранителни вещества за новородените майки. Яденето на балансирана диета след раждането е важно, тъй като ще ви помогне да се възстановите и да увеличите енергийните си нива. Спазването на подходящ хранителен план и използването на добавки, ако е необходимо, е най-добрият начин да подкрепите здравето си след раждането.

Винаги обаче се уверете, че получавате правилните хранителни вещества в точното време на деня, за да сте сигурни, че тялото ви получава необходимите количества за оптимално здраве.