Постигнете желаното тегло ➠ Съвети за успешно отслабване kanyo®
Имате ли фиксираната цел да достигнете желаното тегло? Тогава вече сте направили първата стъпка към нея: поставете си цел. Защото, ако имате желано тегло, имате и определен брой и следователно конкретна цел. Опитът показва, че това е далеч по-успешно от неясното желание да отслабнете или просто да отслабнете. Виждал съм статистически добре дефинирани цели далеч по-голям шанс да бъде изпълнен.
Преди да се стигне до личния ви път за постигане на желаното тегло, номерът в главата ви трябва да бъде критично проверен отново. Здравословно ли е целевото тегло и съвместимо ли е с ориентири като ИТМ? Тъй като поднорменото тегло всъщност не е желателно тегло. Напротив, тегло в леко наднорменото тегло вече е успех за пациентите със затлъстяване.
The Следователно желаното тегло е толкова индивидуално, колкото и начинът за достигане, но определено трябва да бъде реалистична. Това също означава, че човек взема предвид генетичните предразположения (разположения) и телесната структура. След като бъде намерено реалистичното целево тегло и може да бъде потвърдено от диетолог или лекар, важно е да се определи еднакво реалистична целева дата, за да се постигне целевото тегло.
Добре дефинираната е половината от битката
Пътят ви до желаното тегло е много личен проект, който трябва да планирате внимателно. С добро планиране можете да постигнете целта си за отслабване по-лесно, отколкото спонтанно. Това включва и вас Задайте ясно желано тегло (определено с число) и това до един точно определена дата (т.е. дата) искам да достигна. И желаното тегло, и времето, позволено дотогава, трябва да бъдат оценени реално. Можете да прецените дали сте на прав път към постигане на желаното тегло. И разбира се, поставена цел поражда амбицията да я постигнете.
Такъв начин на мислене съответства на основната идея на т. Нар. „Умна мишена“. Следващата таблица показва какво означава съкращението SMART.
| С. | С.конкретно, т.е. точно дефинирано |
| М. | М.годни за консумация, със загуба на тегло чрез редовно претегляне |
| А. | А.приета, тоест издирвана от човека за отслабване |
| R. | R.еалистично и по този начин постижимо |
| т | терминиран, т.е. фиксиран във времето |
Английската дума smart означава „умен“ в оригиналната си форма и подчертава още веднъж колко полезен е този тип „управление на проекти“.
Отслабнете по-лесно с правилния план за отслабване.
Постигнете желаното тегло на етапи
Представете си, че искате да се изкачите на планина - чак до върха. Ако стоите точно в подножието на планината, трябва да сложите глава назад и пътеката изглежда дълга и трудна. Целта - планинският връх - тогава ви се струва недостижима. От друга страна, ако насочите погледа си към първите 100 метра, този етап изглежда далеч по-осъществим.
Ако прехвърлите тази снимка в процеса на отслабване, това означава следното за вашия път до желаното тегло: Има смисъл да вземете Път на етапи разделят се. Те могат да бъдат доста малки. Защото етапите са точно толкова точно определени, колкото и крайната цел, достигнете желаното тегло. Въз основа на достигнатите до момента етапи можете да видите и колко сте се доближили до желаното тегло.
Съвет: Малката мотивация засилва между тях засилване на вашата издръжливост
Тя може да ви помогне да отслабнете, за за награждаване на всяка постигната спечелена победа. Например с посещение на театър, ден на езерото или добра книга. В никакъв случай наградата не трябва да засилва негативното поведение. Пропускането на спорт или закуската на сладкиши не е в списъка с награди, когато достигнете желаното тегло.
„Вашият път до желаното тегло“ - предимства и недостатъци на програмите за отслабване
Многобройни програми за отслабване в интернет, телевизия и списания рекламират с лозунга: „Вашият път до желаното тегло“. В идеалния случай вие и участниците ще постигнете точно това - вашето лично целево тегло. За програмите обаче това означава, че тези индивидуално пригодени трябва да е. Тъй като поради разликите в метаболизма, начина на живот, изходна позиция и причините за затлъстяването, не всеки отслабва по един и същи начин.
Освен това трябва да се провери и програма за отслабване, за да се види кой го прави Целева аудитория е. Ако искате да намалите добра фигура само през лятото, една много спортна програма с няколко тренировъчни единици на седмица определено е добра идея. Що се отнася обаче до намаляване на патологичното наднормено тегло (затлъстяване), подобна програма дори не е възможна. Напротив, дори може да навреди на здравето на засегнатите.
The Липса на индивидуалност и гъвкавост Много от рекламираните програми за отслабване са най-големият им недостатък. Друго предимство е техният точен план за обучение и ясната дефиниция на програмата. Това улеснява постигането на цели като вашето лично целево тегло и намирането на правилния начин.
Справяне с повредата правилно
Дори ако мотивацията е толкова голяма в началото, понякога усилията не водят до желания успех. Най-голямата грешка, която можете да направите сега, е да се откажете. Важно е да се справите правилно с неуспеха. В противен случай може да се случи така, че от чисто разочарование на ребрата има дори повече килограми, отколкото преди.
Важна стъпка е да се открият причините за липсата на загуба на тегло. Може би планът за отслабване е бил твърде строг и не е оставял място за малки грехове? Това намалява мотивацията и по този начин вероятността да се придържате към плана, докато достигнете желаното тегло. Нереалистичните цели и очакванията, които са твърде високи, също могат да бъдат причини за провал. По същия начин, избора на грешна диета.
Сега помага само да си поставите нова цел и да гледате напред с мотивация - така че пътят ви до желаното тегло да е успешен.