Постигнете хармоничен транзит - диетолог-диетолог на JM Bourdarias
Изберете храни, диети или хранителни добавки, които осигуряват транзит без болка или неудобство.
Храносмилателни разстройства и IBD
Чревен транзит
Чревният транзит е фазата, когато хранителният болус (това, което сме яли) напуска стомаха. Тогава хранителният болус се превръща в химус и ще премине през цялото черво. Това води до изпражнения или изпражнения, които всъщност са несмляна материя и следователно не се усвоява от тялото.
Транзитът, вариращ от 1 до 3 изпражнения на ден до или поне 3 изпражнения на седмица, се счита за „нормален“.
Ако честотата е по-голяма от 3 изпражнения на ден и особено ако те са течни, тогава транзитът се счита за ускорен, това е диария.
Ако честотата на изхожданията е по-малка от 3 изхождания на седмица, следователно транзитът се забавя, това е запек.
Транзитен механизъм
Казано по-просто, химусът се движи през червата чрез вълна, произведена от стомаха, когато ядем, това движение се нарича чревна перисталтика.
Химусът навлиза във възходящото дебело черво, където това движение продължава заедно с пивоварната дейност. Както може би се досещате, химусът прогресира чрез „изкачване през дебелото черво и в напречното дебело черво. След това се спуска през дебелото черво, спускайки се към ректума.
На това ниво химусът се превръща в изпражненията. Изпражненията влизат в ректалната крушка и предизвикват оправдание на желанието.
Основните нужди
Нуждаете се от движение
Както видяхме, червата се „движи“ през перисталтиката. Това механично движение, причинено от стомаха, придвижва химуса напред през целия черва. Въпреки това, при заседналия ритъм на живот (ниска физическа активност), може да има механично забавяне при преминаване. Всъщност това неволно движение се подчертава от физическата активност. Това обяснява защо една от първите мерки, които се въвеждат в случай на бавен транзит, е движението. Тогава храносмилателната разходка изглежда по-показателна от дрямката.
Що се отнася до новородените, ние също можем да практикуваме самомасаж на корема . Състои се от кръгово движение по посока на часовниковата стрелка. Този масаж трябва да бъде много нежен, за да не създава дискомфорт. прави се с дланта на ръката.
Изисквания за влакна
Фибри и транзит
Фибрите са несмилаем елемент, който се съдържа в нашата диета. Следователно самият принцип на фибрите е, че те не могат да бъдат усвоени. Има два вида:
- The ферментиращи влакна (които ферментират), са разтворими. Благодарение на тях количеството бактерии се увеличава, както и производството на газ. Те спомагат за увеличаване на задръстванията в дебелото черво;
- The неферментиращите влакна са неразтворими, следователно те набъбват и произвеждат "баластен ефект", който позволява на изпражненията да се движат напред.
Следователно тези влакна увеличават обема на изпражненията и помагат за предотвратяване на запек.
Череша на тортата, те регулират транзита:
- ако транзитът първоначално е бавен, те го ускоряват.
- ако транзитът е бърз, те го забавят.
- ако транзитът е нормален, те го поддържат.
Препоръчителни количества фибри
За възрастен количеството фибри за консумация на ден за възрастни е приблизително 25 до 30 g, включително 10 до 15 g разтворими фибри.
Основните източници на храна са:
- Плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- Сухи зеленчуци
Изискване за вода
Ако водата е от съществено значение за живота, тя е и за транзита. Както казахме малко преди, фибрите са или разтворими, или неразтворими. При контакт с вода, първите образуват вискозен гел, който естествено смазва дебелото черво. Неразтворимите фибри набъбват в присъствието на вода и това е в техен интерес, защото те придвижват изпражненията напред.
Следователно е необходимо да се носи достатъчно вода, за да се осигури транзит. Съдържанието на червата обаче служи като променлива промяна на тялото. Тоест, ако нуждата от вода не е задоволена, тялото ще благоприятства кръвта и добрата хидратация на други органи, включително мозъка, в ущърб на червата. Следователно влакната са лишени от вода и не могат да бъдат наситени с вода или да се разтварят.
Следователно твърде малко хидратация може да бъде причина за запек.
Стандартът за здрав възрастен е 1,5л вода на ден. Също така е необходимо адаптиране в зависимост от физическата активност и температурата.
Транзитни нарушения
Запекът
Запекът е по-малко от 3 изхождания на седмица. Обикновено се придружава от твърди изпражнения с трудности при оневиняване. С изключение на патологията, възможните причини са:
- Липсата на вода,
- Липса на фибри,
- Липса на физическа активност
- Прекалено дълго дебело черво (по-рядко)
- Чревна дисбиоза
Следователно запекът често е клиничен признак, че нещо не е наред.
Най-сериозното усложнение е фекалом. Това е натрупването на твърди, изключително дехидратирани изпражнения. Това фекално въздействие може да причини запушване, чревна обструкция. В най-лошите случаи само операцията може да освободи транзита.
Рефлекс и позиция на екзонератора
Имайте предвид, че рефлексът за движение на червата може да възпитава. Това изисква движение на червата по едно и също време всеки ден. За да се улесни освобождаването, интересно е да се заеме по-естествена позиция чрез повдигане на краката с помощта на малко столче. Ъгълът на ректума става по-физиологичен и позволява освобождаването с по-голяма лекота.