Постигане на цели през 2018 г. Шестте най-добри съвета за избягване на нещастието със собствените ви решения
Невероятен. 88 процента. Почти падам от стола си. 88 процента от хората, които започват новата година с добри резолюции, в крайна сметка не успяват да ги приложат.
Януари традиционно е времето на добрите намерения. Времето за поставяне на цели за 2018г. И най-вече времето, в което се проваляте с нещастие да го издърпате.
Ходите на фитнес в мотивация за три седмици. След това три срещи на седмица стават едно и в крайна сметка вие сте член на картата, който плащате за една година. Звучи ли ви познато?
Интернет е пълен с проницателни съвети как да използвате силата на волята, за да накарате себе си да упорствате. Как да се мотивирате. Мисля, че трябва да започнете много по-рано, за да постигнете целите си за 2018 година. А именно на самата дестинация.
Шестте най-добри съвета да не се проваляте нещастно с вашите резолюции
Постигане на цели през 2018 г. - Съвет 1: Определете точно целта си
Смея да твърдя, че 90 процента от хората, които са се заели да направят нещо, не определят ясно целта си. Просто се казва: „Искам да отслабна“ „Искам да се откажа от пушенето“ „Може би мога да се храня по-здравословно“ „Всъщност искам да имам повече време за себе си“.
Но това не е достатъчно, за да се утвърди като цел в нашата глава и в нашето подсъзнание.
За да формулирам наистина точно цел, обикновено използвам УМНА формула. Първоначално тя идва от сферата на бизнеса и управлението на качеството. Формулата казва, че добрата цел трябва да има пет свойства.
Целта трябва да е възможна специфични бъда. Няма повече неясни формулировки. Няма повече „може би“, „евентуално“, „надявам се“, „всъщност“. И е важно да се каже какво точно се има предвид. Пример, който постоянно срещам на практика, е този: „Искам да бъда по-уверен в себе си“.
Да, какво точно означава това? За някои това означава да дадете мнението си на срещата на екипа. За другия това означава да се дистанцирате от досадния съсед. Или да носите прилепнали дрехи. Така че дефинирайте точно какво имате предвид и избягвайте общите ключови думи като цел.
Продължаването е добра цел измерим. Пример за това би бил „Искам да сваля 10 килограма“. Лесно е да разберете дали целта е постигната, като застанете на кантара. В примера, повече време за себе си, измерима цел може да бъде да четете час на ден на любимия си фотьойл. Това може лесно да се провери, като погледнете часовника.
Третият важен критерий за добра цел е тя да е такава атрактивен е. Че наистина искам да го постигна. Че изгарям за това. Че резултатът наистина си струва да се стремя за мен. Това е мястото, където аспектът влиза в игра за мен, че много хора поемат нещо, само защото другите ги молят. Съпругът иска да отслабнете. Приятелката иска да спреш да пушиш. Вие самите мислите много различно за това. Нищо чудно, че подобна резолюция трябва да се провали.
Любимият ми критерий за добър гол е, че е реалистичен трябва да е осъществимо. „Майка ми трябва да се промени.“ „Партньорът ми трябва да прекарва повече време с мен“ Вече разбирате първия важен аспект: можете да промените само себе си. Целта може да бъде осъществена само ако личната отговорност е да я реализирате.
И тогава, разбира се, има и фактът, че „загубата на 30 килограма за четири седмици“ също не работи. Не закачайте летвата твърде високо. Поставете си постижима цел. „Мисли голямо“ е добър принцип да се стимулираш. Но който не се поддаде на въображението си, най-много ще получи проблем със самочувствието, в противен случай няма да спечели нищо.
Сега стигаме до последния критерий за добър гол: прекратено трябва ли да бъде. Кажете: „след четири седмици“, „след половин година“, „всяка вечер“, „веднъж седмично“.
За да обобщим още веднъж: SMART целта е: конкретна, измерима, привлекателна, реалистична и навременна.
Нещо друго обаче също е важно по отношение на вашата цел: Трябва формулирани положително бъда. „Вече не искам да ям шоколад толкова често пред телевизора.“ „Не искам да имам толкова малко време за приятелите си“. Това изключи. Вместо това можеше да се чете: „Искам само веднъж седмично да ям шоколад, докато гледам телевизия. Другите дни има зеленчукови пръчици. "Или също:„ Искам да взема една вечер в седмицата за моите приятели. "
Ако сега добавим „Искам“, планирам „Искам“ "Отивам" замести, имаме перфектна формулировка на целта.
Пример, в който се вземат предвид всички горепосочени аспекти, може да бъде:
Ще ходя по скандинавско ходене за половин час всеки понеделник и петък.