Постепенно и годни чрез богата на протеини диета - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Много хора днес разчитат на богата на протеини диета, за да постигнат едновременно желаното тегло и изграждане на мускули. Диети като кето днес са много популярни и сочат пътя към високо протеинова диета, която може да предложи много ползи за здравето.

Може да се насърчи изгарянето на мазнини, осигури се достатъчно хранене за мускулите, за да може да се постигне растеж и все пак да се постигне балансиран хормонален баланс. Дори и без да избирате кето, можете да добавите различни храни към вашата диета, за да постигнете високо протеинова диета.

Какво е високо протеинова диета?

В хранителната наука се прави разлика между три големи групи хранителни вещества, така наречените макроси. Това включва протеини, въглехидрати и мазнини. И трите хранителни вещества са важни за организма и трябва да бъдат включени в диетата. Ако се стремите към богата на протеини диета, трябва да включите повече храни от групата на протеините във вашия хранителен план.

На разположение са не само животински протеини. Много растителни храни също съдържат ценни протеини. Поради това експертите препоръчват комбинация от растителни и животински протеини във вашата диета.

Можете да намерите животински протеини в месо, птици, риба, яйца, мляко и млечни продукти. Растителните протеини се съдържат в продукти като соя, бобови растения, овесени ядки, брашно от спелта и зелени зеленчуци.

Научно казано, протеините са дълговерижни аминокиселини. Има общо 20 различни аминокиселини.

Нашето тяло може да произведе 11 от тях сами, докато останалите 9 трябва да се добавят с храна. Те също са известни като незаменими аминокиселини.

Човек говори за богата на протеини диета, ако поне 20 процента от общото количество калории, които приемате всеки ден, се състои от протеини.

Какви са предимствата на богата на протеини диета?

Богата на протеини диета е свързана с много ползи. Протеините могат например да стимулират метаболизма на липидите. Аминокиселината L-карнитин, например, служи да направи мастните киселини достъпни за телесните клетки, така че те да могат да черпят енергия от тях.

Освен това мастните киселини са отговорни за транспорта на кислород в клетките. Приемането на протеини има много малък ефект върху нивата на кръвната захар. Следователно можете да постигнете по-дълготрайно усещане за ситост с протеини. Протеините също са важни градивни елементи за много телесни клетки. Те са основният компонент на мускулните клетки. Клетките на косата, кожата и дори сърцето и мозъка са до голяма степен изградени от протеини. Не на последно място, протеините гарантират и балансиран хормонален баланс.

Разбира се, има и някои недостатъци при избора на високо протеинова диета. Например можете да контролирате теглото си само ако имате съответния прием на калории. Дори ако ядете диета, богата на протеини, високо калориен излишък винаги ще доведе до наддаване на тегло, докато можете да благоприятствате загубата на тегло с калориен дефицит. Чудесен начин да увеличите нуждите си от калории е да спортувате. По този начин не е нужно да ограничавате приема на калории и е по-лесно да отслабнете.

Тренирането с тежести се препоръчва особено при богата на протеини диета. Допълнителният протеин осигурява достатъчно хранене, за да могат мускулите да растат, за да можете бързо да качите мускулна маса. С по-голяма мускулна маса, вашият базален метаболизъм се увеличава едновременно, така че да изгаряте повече калории, без да се налага да правите нищо. Това прави отслабването и поддържането на теглото много по-лесно.

Важно е вашата богата на протеини диета да съдържа голяма част от растителни протеини. Те внасят важни фибри във вашата диета, които могат допълнително да засилят метаболизма ви. Ако, от друга страна, протеините във вашата диета идват главно от животински протеини, в артериите могат да се появят отлагания, които могат да доведат до заболявания на сърдечно-съдовата система.

Няколко пъти се споменава, че високо протеиновата диета може да натовари много бъбреците. Излишните протеини се преобразуват в урея в организма и трябва да се отделят през бъбреците. Последните проучвания обаче показват, че здравословното тяло не се уврежда от богата на протеини диета. Ако обаче сте на богата на протеини диета, винаги трябва да се уверите, че консумирате много течности, за предпочитане вода.

По този начин можете да помогнете на бъбреците да отделят пикочна киселина. Ако обаче има проблеми с бъбреците, трябва да се избягва повишен прием на протеини, освен ако лекуващият лекар не се съгласи с богатата на протеини диета.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Богата на протеини диета и вегански начин на живот

Много хора предполагат, че веганският начин на живот не може да се комбинира с богата на протеини диета. Това обаче е погрешно схващане. В зеленчуковия сектор има многобройни отлични източници на протеини, които улесняват съставянето на 20 процента от ежедневната ви диета от протеини. Например, бобовите растения съдържат големи количества протеини, червената леща съдържа 27 грама, бобът 24 грама и белият фасул 23 грама.

Водеща позиция сред доставчиците на протеини от зеленчуковия сектор са семената на лупината, които тежат 42 грама. Соевите и пълнозърнести продукти също са богати на растителен протеин. Преди всичко има тофу, който е популярен във вегетарианската и веганската кухня и може да се приготви по различни начини.

Можете също така да посегнете към ядките по-често. Фъстъците, бадемите и ядките кашу също са богати на протеини и могат също така да ви осигурят ценни мастни киселини, които са важни за здравословното хранене.

За кого е подходяща диетата, богата на протеини?

Ако искате да отслабнете, можете да се възползвате от богата на протеини диета. Метаболизмът работи по различен начин с протеините, отколкото с въглехидратите.

От 100 калории от протеина, 24 са необходими само за храносмилането. Този термичен ефект означава, че са налични по-малко калории за образуването на мастни клетки и можете да постигнете загуба на тегло по-бързо.

За да изградите мускулна маса, е от съществено значение да спазвате богата на протеини диета. Комбинацията от тренировки с тежести и висок прием на протеини създава основните изисквания за изграждане на мускули. Обучението осигурява стимули за растеж, които след това се прилагат от тялото във фаза на покой чрез достатъчно наличие на протеини.

Ако тренирате, без да давате на мускулите си достатъчно протеин, мускулната маса може дори да бъде намалена. Ето защо експертите приемат, че успешното изграждане на мускули зависи 70 процента от правилната диета и само 30 процента от подходящите упражнения.

Съвети и подкрепа в Shapeworld

Ако търсите съвети, трикове и първокласни продукти, когато променяте диетата си, трябва да посетите уебсайта Shape World. Там можете да намерите съвети за диетата, а също така да се възползвате от изобретателни рецепти, от които лесно можете да видите какъв протеин съдържат. Стъпка по стъпка ще намерите начин за по-добро хранене и красиво, прилепнало тяло.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.