Постенето всъщност е забавно с тези методи

Отслабнете и детоксикирайте

Нежен пост вместо твърд отказ

10.10.2019, 15:31 | dpa-tmn, hs, t-online

„Гладуването е най-добрата диета“: какво всъщност има за такава мъдрост? (Източник: SAT.1)

Детоксикация, така нареченото прочистване и отърваване от килограмите - има много мотиви за гладуване. Но радикалното отказване не трябва да бъде. Всъщност тези методи са забавни.

Ползите от гладуването

В началото може да е трудно, но усилията си заслужават: Постът е удоволствие за тялото. Може да се използва за предотвратяване на заболявания като диабет, повишаване на благосъстоянието и промяна на неблагоприятните хранителни навици.

Фактът, че любовните дръжки също могат да се стопят, е популярен страничен ефект.

Рискове и често срещани грешки при гладуване

Тези, които бързо отслабват. Той обаче е подходящ за устойчива загуба на тегло само ако промените ежедневните си хранителни навици.

В зависимост от вида на гладуването може да има и недостатъчно количество важни хранителни вещества. Следователно хората с определени медицински състояния като ниско кръвно налягане трябва да се въздържат от гладуване. Същото важи:

Деца и младежи
Бременни и кърмещи жени
възрастни граждани

Важно: Ако се съмнявате дали гладуването е подходящо за вас, консултирайте се с лекар и потърсете съвет.

Колко дълго трае гладуването се различава в зависимост от вида на гладуването. Това обаче не трябва да отнема повече от десет дни. Ако искате да гладувате по-дълго, трябва да го направите под лекарско наблюдение или да отидете в клиника за гладуване.

Води ли гладуването до разграждане на мускулите?

Тялото може да отговори на енергийните нужди на мускулите и сърцето, като разгражда мазнините, докато гладува. Мозъкът, от друга страна, разчита на глюкоза за гориво, което също се нарича глюкоза.

Когато глюкозните запаси в черния дроб и мускулите се изразходват, тялото преобразува протеина в глюкоза, за да може да снабди мозъка.

Това води до загуба на мускули, твърдят критиците на гладуването. Мускулите обаче започват да се свиват едва след няколко седмици на гладно или с така наречената нулева диета, при която изобщо не се консумира храна. Лекарите съветват да не се налага толкова радикален пост. Тези, които спортуват или спортуват умерено, докато гладуват, могат да противодействат на разграждането на мускулите.

Терапевтично гладуване: цялостно прочистване на дебелото черво и течна храна

Подгответе тялото си за терапевтичното гладуване с два дни за облекчение. Яжте вегетарианско, лесно смилаемо и по-малко от обикновено.

Гладуването според лекаря Ото Бучингер (1878-1966) започва с прочистване на дебелото черво със соли Glauber или Epsom и от време на време клизми.

На гладно с чаша вода: солите Glauber или Epsom трябва да прочистят червата. (Източник: BrankoPhoto/Гети Имиджис)

Тогава, като правило, не се консумира твърда храна в продължение на пет до седем дни - има само течности с максимум 500 калории на ден. Тялото получава минерали от зеленчуков бульон по обяд, а витамини от разредени плодови и зеленчукови сокове.

Позволени са и подсладени с малко мед и вода чайове. Обвиването на черния дроб и упражненията за релаксация също са част от лечението. Това трябва да може да се бори с ревматизма или високото кръвно налягане.

Един от недостатъците: хората на гладно не могат лесно да интегрират този лек в ежедневието. Работниците трябва да вземат отпуск.

Гладуване на супа: Една или две чинии топла супа три пъти на ден

За закуска има супа от овесени ядки. Овесените ядки съдържат много витамини и минерали. Те стимулират дейността на червата и ви карат да се чувствате сити.

Важно: Пийте поне още два литра на ден.

Топла зеленчукова супа е в менюто за обяд и вечеря. Зелето или броколите са добър избор поради високото съдържание на фибри.

Предимство: Супата за обяд се приготвя лесно предварително и можете да я вземете със себе си, за да работите в термос.

Пост с плодове и зеленчуци: Пет големи порции на ден

Едва ли има наредби, що се отнася до избора на плодове и зеленчуци. В зависимост от вкуса и сезона това може да са ябълки, ягоди, грозде, моркови, копър или билки като магданоз.

Плодова салата: Плодовете осигуряват витамини и вкус на вкус. (Източник: urbazon/Getty Images)

С тази форма на гладуване хората, които гладуват, избягват всякакви животински храни. В допълнение към колбасите и месото, това включва и яйца. Алкохолът и кафето също са табу, вместо това има вода и билкови чайове.

Предимството: Тялото получава витамини, минерали и фибри от плодове и зеленчуци.

Прекъсващо гладуване

Понастоящем постът е тенденцията. Фазите на хранене и гладуване се редуват помежду си във фиксирани хранителни ритми.

По време на фазата на гладуване са разрешени само вода, неподсладени чайове и бульони. През следващите часове или дни отново ще се храните нормално. Има различни варианти, които включват различни фази на хранене и часове на гладно:

Часово гладуване (метод 16: 8): определен период от време (12, 16 или 18 часа) не се яде в рамките на един ден - периодът през нощта е най-добър
Метод 5: 2: най-известният вариант според Майкъл Мосли, яжте пет дни в седмицата, пости два дни
Метод 1 + 1: яжте на ден и редувайте ден на гладуване

Предимство на метода: Много офис служители смятат, че е лесно да се хранят балансирано, само със закуска и вечеря и да постит часовете между тях. Постоянното гладуване също е подходящо за начинаещи.

Колко ти намаляване на интервала можете да разберете тук .

След гладуване

Натрупването на дни след гладуване гарантира, че организмът внимателно свиква с нормалния ритъм на хранене. Оставете поне три дни за изграждане. Трябва да се храните умерено и бавно и най-вече да дъвчете старателно.

Важно: Ще се възползвате от излекуването на гладно в дългосрочен план само ако промените неблагоприятните хранителни навици в ежедневието.

Религиозен пост

Някои гладуващи имат религиозни причини, както и здравословни причини за пости.

За християните Великите пости започват в Пепеляна сряда и завършват в Великденската седмица и продължават 40 дни. През това време на вярващите е забранено да ядат месо в сряда и петък. Като цяло ядат малко по-малко и често се справят без сладкиши и алкохол. Става дума преди всичко за размисъл и духовна подготовка за Страстите Христови.

Мюсюлманите също се справят без. Тези, които постят в Рамадан, не ядат никаква храна между изгрева и залеза, не пият нищо и не правят секс през този месец.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.