Постене Поставете се в една гладна седмица

Постенето ви позволява да отслабнете, да стенете стройни и да сте във форма, да разградите вредните отпадъчни продукти и всичко това само за няколко дни. Дори ако диетичният план, съставен от билков чай и зеленчуков бульон, звучи спартански, всеки, който пости веднъж и е провел седмицата на гладно, се кълне в него.

Постенето - какво е всъщност?

Това е факт: на пълен стомах не можете да постигнете върхови резултати, нито психически, нито физически. Нито един маратонец не яде преди старта, нито един креативен човек потиска мозъка си с обилна храна, когато иска да развие нови идеи. Постът, т.е. животът без храна, не означава по-малко енергия за тялото и ума, а дори повече. Причината за този парадокс е, че храната първо лишава тялото от енергия, защото трябва да усвоява. Само след известно време, когато храносмилателната работа е завършена, е налична енергия. При гладуването е по-различно: Тук тялото веднага черпи енергия от вече установени хранилища, ако е необходимо. Положителен страничен ефект от това бързо освобождаване на енергия: любовни дръжки са атакувани.

Черпете енергия от резервите

Тези, които никога не са гладували, вероятно дори не могат да си представят, че само след един ден тялото може да се приспособи да черпи енергията си от складовете си според нуждите и вече да не изпитва глад. Ако първо сте гладни, можете да го заситите с чаша зеленчуков или плодов сок. Тогава организмът преминава към тази програма: Черпете енергия от резерва. Здравият човек може да пости по този начин около десет дни. За тялото му все още се грижат напълно. За древните цивилизовани народи този факт е жизненоважен. Негостоприемен климат и съответно ограничено предлагане на храна принудиха мнозина да останат без храна, често в продължение на седмици или месеци. Въпреки това те останаха ефективни - като Б. Хунзите в северната част на Хималаите. Често имаше много време между новата реколта и снабдяването от запаси, поради което често им се налагаше да постит седмици - но се справяха с ежедневието си също толкова естествено, колкото обикновено.

И погледът към животинското царство доказва, че гладуването може дори да освободи запаси от сила: дивечът във високите планини трябва да се храни с мазнините, които слагат през лятото за цялата зима. Но точно през този период на гладуване сезонът на отнемане на енергия се разпада с борба и чифтосване.

Пет основни правила за гладуване

Постенето е нещо повече от просто пропускане на храна. Ето петте правила, за да се гарантира, че тя работи оптимално:

Предмет на евакуация на червата: Като собствено „изхвърляне на боклука“ на тялото, червата освобождава тялото от излишни и вредни неизползваеми остатъци и отпадъчни продукти. Трябва да му давате целенасочена подкрепа по време на пост. За това са подходящи сок от кисело зеле, суроватка или мътеница. Особено силно въздействие има топлата вода с Epsom сол. За целта добавете две чаени лъжички сол Epsom към чаша топла вода. Чревната клизма също се е доказала като помощно средство на гладно. За целта напълнете чревна клизма с вода с телесна температура, поставете я според указанията и оставете водата да влезе в червата. Задръжте водата за няколко минути. След това се поддайте на желанието и използвайте тоалетната. В аптеката се предлагат соли на Epsom и клизма.

Седем ефективни форми на гладуване

Всеки, който смята, че гладуването всъщност винаги означава едно и също нещо, все още не знае всичко за него. Защото не всеки пост е еднакъв. Има няколко ефективни варианта:

Кой има право да пости и кой не?

По принцип всеки, който е здрав, може да направи седмицата на гладно. Така че всички от 16 години и разбира се и по-големи. Ако сте бременна или кърмите, по-добре е да се въздържате от гладуване и да изчакате няколко седмици след раждането и след отбиването. Тъй като при гладуване тялото е известно, че намалява резервите от мазнини в тялото. Те обаче са и депо за токсини и отпадъчни продукти. Когато се разпаднат, те попадат в кръвта и също могат да стигнат до детето. Освен това причините да не се пости са:

Ако сте в Стресова фаза се намират
Ако те изтощен усещане - например след заболяване
Ако имате хранителни разстройства - тогава моля попитайте вашия терапевт
Ако правите редовно Лекарства вземете, например срещу високо кръвно налягане, или ако сте диабетик - тогава, моля, говорете с лекуващия лекар.

Последната точка естествено се отнася и за всеки, който се чувства несигурен. В разговор с лекар изяснете дали седмицата на поста е подходяща за вас.

Седмицата на гладуването - пийте много, подкрепете черния дроб и храносмилането

Най-добре е да започнете своя пост по време на тихо време, напр. Б. на почивка. Разделен е на релефен ден, пет гладни дни и два възстановителни дни. Малко движение и периоди на почивка идеално допълват гладуването. Освен това всеки ден трябва да отделяте време за спокойна грижа за тялото, напр. Б. топла вана. Обвиване на черния дроб също подпомага тялото при детоксикация. За целта напълнете бутилка с гореща вода с гореща вода. Увийте това с лист, който е бил изплакнат в гореща вода и е изцеден здраво. Сега поставете този влажен топлинен пакет върху корема си и се увийте в този момент със суха кърпа. Почивайте с него около половин час, докато топлината отшуми.

Рецепти:

Рецепти за изграждане и поддържане

Задачата на следващите ястия е отново внимателно да приучи тялото към твърда храна. Те допълват картофения бульон, морковените зеленчуци, пшеничното брашно и зеленчуковата супа, както и сладкото кисело мляко, които вече са изброени в отделните дни на гладната седмица. За да се запази теглото в дългосрочен план, здравословните рецепти, разбира се, винаги могат да се използват като заместител на храненето. Или можете да вмъкнете нискокалоричен ден между тях, като проектирате менюто си според спецификациите за деня за облекчение или един от дните на натрупване.

Съответстващи рецепти

Баланс на печалбата след гладната седмица

След седмицата на гладуване жените отслабнаха средно с три до четири килограма, мъжете дори до шест. Това е така, защото мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените и следователно изгарят повече енергия, отколкото дори в покой. Има също доказателства, че жените намаляват производството на топлина, докато постит и по този начин изгарят по-малко калории - и следователно губят по-малко тегло.

Но отслабването е само един от многото положителни ефекти на гладуването. Тъй като тялото първо изгаря всичко, от което не се нуждае - тоест отпадъчни продукти, мазнини и излишни протеини, които се съхраняват в тъканите и кръвоносните съдове - гладуването прочиства тялото отвътре, така да се каже. Мнозина съобщават след седмица на гладно, че напр. Проблемите със ставите са се подобрили или че кръвното налягане, което обикновено е малко по-високо, се е нормализирало. Доказано е, че стойностите на липидите в кръвта намаляват, а стойностите на черния дроб са в абсолютно зелената зона.

Не на последно място, постната седмица също е бустер за красота. Кожата се изчиства, несъвършенствата и червените петна изчезват. Целулитът, грозните трапчинки на съединителната тъкан по седалището и бедрата, се стягат. Тъй като съединителната тъкан, която е подута и отслабена от шлаки, възвръща напрежението. Следователно гладуването се нарича и „козметика отвътре“.

Как да запазите теглото си в дългосрочен план

След седмицата на гладно количество от 1400 калории изглежда буйна. Ако сега останете нащрек и слушате тялото си, имате най-голям шанс загубените килограми да не се натрупват отново. Затова обърнете внимание на чувствата си на глад и ситост - яжте само когато сте наистина гладни и спрете веднага щом мозъкът отчете „пълен“. Разбира се, можете редовно да приемате ден за облекчение или натрупване по време на седмицата на гладно и по този начин да осигурите бърза детоксикация "между".

Не се връщайте отново към старите хранителни навици сега - шоколадов кроасан за закуска, currywurst за обяд и чипс вечер, докато гледате телевизия. Правилото за здравословна диета срещу затлъстяване ще ви помогне. Тяхната формула е: VVMM. Съкращенията означават пълни, универсални, умерени и постни. Следващите съвети обясняват това по-подробно и ви помагат да запазите печалбите си от гладната седмица в дългосрочен план: