Постен в ежедневието Искате да промените диетата си и да отслабнете Тези съвети са дадени от лекарите
Промяната на собствената ви диета е истинско предизвикателство. Американски лекари са събрали съвети за това как може да работи дългосрочната промяна в диетата.
Повечето хора са наясно, че здравословното хранене е ключов фактор за отслабване. Същото се отнася и за факта, че балансираната диета с много плодове и зеленчуци има редица други положителни ефекти върху собствения ви живот.
Но всеки, който някога е искал да промени диетата си, знае, че тя няма да работи за една нощ. Някои хора не успяват да правят опити редовно. Известното медицинско училище в Харвард предлага няколко съвета, които ще увеличат шансовете ви за успех.
Можете да видите кои храни съдържат много въглехидрати във видеото по-долу!
Колко калории? Това препоръчва Медицинското училище в Харвард
Повечето хора, които искат да отслабнат, първо задават въпроса за калориите. Колко са необходими? Медицинското училище в Харвард основава своите препоръки на така наречения метод на TLC (Терапевтичен начин на живот за промяна на диетата), който е публикуван на уебсайта на Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта:
Общо мазнини: 25-35 процента от всички калории
Наситени мазнини: по-малко от 7 процента от всички калории
Полиненаситени мастни киселини: до 10 процента от всички калории
Мононенаситени мастни киселини: До 20 процента от всички калории
Холестерол: По-малко от 200 mg дневно
Протеини: около 15 процента от всички калории
Количеството фибри, препоръчано от Харвардското медицинско училище, варира според възрастта. За мъже до 50-годишна възраст, това е 38 грама на ден, за жени от същата възрастова група 25 грама. Възрастните мъже трябва да консумират 30 грама, а възрастните жени 21 грама.
Общият брой калории, които трябва да консумирате, зависи от много фактори, като например на колко години сте или колко упражнения правите. Лекар или диетолог може да ви помогне с точното изчисление.
Съвети за промяна на диетата
Харвардското медицинско училище също дава ясни съвети относно процеса на промяна на диетата ви. Те включват следното:
Вземете го бавно, ако искате да промените диетата си. Радикалната промяна от един ден към следващия работи в най-редки случаи и води само до разочарование.
Експериментирайте с нови менюта и рецепти. Колкото по-забавна е диетата, толкова по-вероятно е тя да донесе желания успех.
От време на време парче шоколад не е причина за притеснение. Важното е да не прекалявате със сладкиши и бързо хранене. Несолените ядки, плодове или сурови зеленчуци са здравословни закуски.
Спокойно. Не е нужно да сте перфекционист, за да промените диетата си. Напротив. Опитайте се да си простите малките грешки и се насладете на храната.
Лекарите от Харвардското медицинско училище подчертават, че здравословната диета не е жертва, а забавление, след като сте намерили свой собствен ритъм. Ако тогава загубите излишни килограми, това е добре дошъл бонус.
Жажда за сладко или проблеми с храносмилането - горчивите вещества могат да означават решението на всички тези проблеми. Тук можете да пазарувате иновативното решение "Bitterliebe" срещу желанието за сладкиши.