Постен пост в страната на чудесата на Швейцария - Patrizia Wechsler - 8332 Russikon - релеф и

„Пешеходен туризъм в страната на чудесата на Швейцария“ съществува от 1992 г. От 2016 г. ръководя седмиците на пешеходен туризъм в Швейцария. Можете да намерите повече за мен в елемента от менюто "Екип". С този блог бих искал да споделя с вас моя опит, мисли, по-нататъшно образование, както и текущи проучвания в областта на гладуването, здравето, храненето и упражненията. Приятно разглеждане.

Пост за здрави хора: Дните за облекчение и възстановяване

Дните за облекчение са важни, за да се даде възможност за нежен старт на гладно. След гладуване искаме да запазим успеха, новото телесно усещане възможно най-дълго. Чрез сериозно спазване на настроените дни е възможно да се закрепят желаните промени в ежедневието, да се поддържа тегло или дори да се намали още повече. Първото хранене, прекъсвайки гладуването, се превръща във вкусово изживяване.

При гладуването имате нови преживявания с яденето и пиенето, удоволствието не е въпрос на количество!

Подготовка за гладуване: облекчете 2-3 дни предварително

Яжте малко и просто.
Яжте зрели плодове, сурови/пара зеленчуци, пресни билки, Gschwellti (картофи яке), супи от пресни зеленчуци, зеленчукови храни.
Вземете около 3 чаени лъжички ленено семе или 1 чаена лъжичка семена от бълхи на хранене с много вода, тъй като те се подуват в червата и свързват мръсотията и токсините с фината си слуз.
Възможно органичен сок от кисело зеле от магазина за здравословни храни, насърчава цялостното изпразване на червата.
Пропускайте луксозни храни като алкохол, кафе, черен чай, захар и т.н.
Пийте много вода или неподсладен билков чай.
Облекчете психически и психически - оставете суматохата зад себе си - планирайте време за почивка, изхвърлете умствения баласт.

Ако е възможно, яжте само плодове и зеленчуци сурови/на пара в деня на пристигане. Началото на гладуването е много по-нежно и по-лесно след такива дни на облекчение.

Идеален ден за облекчение или натрупване:

След ставане: 1 голяма чаша вода със стайна температура (чешмяна или минерална вода без въглероден диоксид). За чревна стимулация; 2-3 чаени лъжички семена от бълхи (псилиум) или ленени семена, смокини или мариновани сливи; Въздушна баня пред отворен прозорец; Масаж със суха четка или изливане с Кнайп; Сутрешна разходка

Закуска: зрели плодове/плодове, бадеми, чуфас (тигрови ядки), сушени плодове

Сутрин: Вода или билков чай без захар

По обяд: Сурови или приготвени на пара храни, картофи, билки

Следобед: Вода или билков чай без захар

Ева ако е възможно преди 19:00: зеленчуци на пара, зеленчукова супа, картофи, просо, амарант,
Киноа, кафяв ориз или 1 - 2 филийки хляб от спелта

Преди лягане: Чай за насърчаване на съня (напр. Валериана, лавандула, лайка, маточина, липов цвят и др.)

Пийте много вода и билков чай през целия ден (за предпочитане не по време на хранене, тъй като това може да разреди слюнката и да отслаби храносмилането).

Яжте естествено, просто и богато на минерали; Ако е възможно, избягвайте захар, мазнини и добавки.

Дни за натрупване: Яжте правилно след гладуване

За успеха на гладно е важно да се следват дните на натрупване. Храносмилателните ензими първо трябва да се активират отново. Строителните дни трябва да продължат поне 1/3 от периода на гладуване. За една седмица на пешеходен преход в страната на чудесата на Швейцария това би било 2 дни.

Ред на укрепващата диета след гладуване:

Яжте малко и просто, много пийте и спортувайте.
Въглехидрати само отначало, тъй като те са най-лесно смилаеми. През първите 2-3 дни само зрели плодове, пресни или сушени, сурови или задушени зеленчуци, gschwellti (картофи с яке), листни салати, супи от пресни зеленчуци, бадеми, ядки, смокини, сушени сливи, семена от бълхи (псилиум) или ленени семена за насърчаване на чревната перисталтика с много вода.
След това просо, киноа, амарант, пълнозърнест ориз, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения.
Леки млечни продукти като извара, кисело мляко без захар, айран, извара.
Висококачествени растителни масла.
Животински продукти като месо, риба и твърдо сирене.
Оставете стимулантите възможно най-дълго.
Отделете време за хранене, дъвчете добре, яжте съзнателно.

Препоръчва се ежедневно, особено след гладуване 1 ч. Л. Висококачествено ленено масло напр. разбърква се в кварк. Ценните омега3 мастни киселини поддържат противовъзпалителния ефект на гладно. Лененото масло е много чувствително и трябва да се съхранява в хладилник само на тъмно и да се използва възможно най-бързо.

Избягвайте възможно най-дълго: алкохол под всякаква форма, кафе, черен чай, сладкиши, пушене, лекарства, доколкото е необходимо (без дренажни таблетки, подтискащи апетита и лаксативи), освен ако не е предписано от лекар.

Правете това, което е полезно за тялото,
слушайте какво иска тялото.

Правя добре тялото си,
така че душата ми да има удоволствие,
да живеят в него.