Постен кварк при отслабване (упражнения, хранене, хранене)
отслабвам ли, когато ям нискомаслена кварка? Правя тренировки с тежести и ям кварк с него, заради протеините и изграждането на мускули. Но определено не искам да отслабвам и предпочитам да го приемам и се притеснявам за това, защото четох, че нискомасленият кварк насърчава загубата на тегло.
въпросът ми: мога ли да ям обезмаслена кварка, за да не отслабна, а да наддавам?
5 отговора
Богатата на протеини храна е необходима за изграждане на мускули. Но това не трябва да стига до крайности с любители спортисти, които не обичат тъканите. Изварата с ниско съдържание на мазнини сама по себе си е добра както за натрупване, така и за отслабване. Протеините обикновено са полезни за ситост и предпазват мускулите малко при диета, тъй като тялото се нуждае от определени аминокиселини, които не може да произведе сам. Ако не влязат отново, той ще ги заведе там, където ги има.
За съжаление не е толкова едностранно. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит, но губите и мускулна маса. Можете да намалите това малко със съответния протеин предварително и тренировка, но загубата на чиста мазнина не е възможна без нож.
Същото важи и за структурата, тук се нуждаете от излишък от калории и изненада, ще натрупате и малко мазнини.
Като правило, във фитнес зоната правите това, като ядете диета, богата на протеини и намалявате въглехидратите в диетата и ги увеличавате отново при натрупване, е само най-лесният начин да си осигурите високо съдържание на протеини предварително и да сте наполовина пълни в диетата.
В крайна сметка увеличаването или загубата на тегло е въпрос на калории. Можете също така да отслабнете с шоколад или да наддадете с оризови сладкиши, ако това количество създава калориен дефицит или излишък.