Хранене на здрава бъдеща майка - BabyCenter Канада

В тази статия

  • Подобрете диетата си между 3 месеца и 1 година преди зачеване
  • Достигнете идеалното си тегло !
  • Следвайте плана за здравословно хранене
  • Вземете витаминна добавка
  • Увеличете приема на фолиева киселина
  • Бързо ограничете консумацията на алкохол !
  • Предвиждайте намаляване на приема на кофеин
  • Какво също да избягвате

Подобрете диетата си между 3 месеца и 1 година преди зачеване

Достигнете идеалното си тегло !

Можете да опитате да отслабнете (или да наддадете, ако сте твърде слаби) по време на „бебешките опити“. Препоръчително е да поддържате тегло възможно най-близо до идеалното тегло през периода на зачеването. Всъщност наднорменото или недостатъчното тегло може да намали шансовете ви да създадете живот. Винаги обаче се консултирайте с Вашия лекар, преди да се захванете с диета или спортна програма.

бъдеща

Ако имате наднормено тегло, правилната диета може да включва по-малко мазни храни и повече фибри, включително упражнения. По-вероятно е да забременеете, ако се присъедините към група, която предлага упражнения и хранителни съвети, отколкото ако останете изолирани. Твърде бързото и твърде много отслабване, причинено от драстична диета, изпразва хранителните ви резерви: определено не е добър начин за започване на бременност.

Следвайте плана за здравословно хранене

  • Плодове и зеленчуци: пресни, замразени, консервирани, сушени или под формата на сок. В идеалния случай: 5 порции на ден.
  • Храни, съдържащи въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз и картофи.
  • Протеини, съдържащи се например в постно месо или пиле, риба, яйца или варива (леща, сух боб).
  • Риба, поне два пъти седмично, включително поне една мазна риба, като пресен тон (не консервиран тон, който не се счита за мазна риба), скумрия, сардини или пъстърва.
  • Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, които съдържат калций.
  • Храни, богати на желязо, като червено месо, варива, сушени плодове, хляб, зелени зеленчуци и подсилени зърнени закуски, за да увеличите запасите си от желязо в подготовка за бъдеща бременност.