Тренировки за кардио или тежести Ето колко ефективни са те за отслабване
Бъдете стройни и годни бързо и ефективно: Прочетете тук дали кардио или силови тренировки са по-подходящи за това
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Без болка няма победа. Никой не обича да чува тази поговорка, но за съжаление няма начин да заобиколите фитнеса за тънка и опъната бикини фигура. Вместо да бягате без глава в десетки потни спортни сесии, трябва предварително да помислите какво ще донесе максимален ефект с минимални усилия. Кардио и силовите тренировки са сред най-популярните спортове, които позволяват на килограмите да се стопят. Направихме директно сравнение с кой от двата варианта на тренировка можете (дори) да отслабнете по-бързо и по-ефективно.
Тренировка за издръжливост: С кардио тренировка изгаряте повече калории
Независимо дали плувате, джогирате или ритате на кростренажора: Спортовете за издръжливост са непобедими, когато става въпрос за изгаряне на калории и отслабване възможно най-бързо. Колко това е във всеки отделен случай зависи както от телесното тегло, така и от интензивността на тренировката. Според специалистите по фитнес основното правило е: Нивото на стрес по време на тренировка винаги трябва да е достатъчно високо, за да можете да говорите. Изследване на Университета на Западна Австралия също установи, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) ограничават апетита. Тъй като по време на HIIT тренировка, концентрацията на апетитни хормони като грелин е намалена в организма. Не е много лошо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кардио срещу Силови тренировки: как да загубим повече телесни мазнини?
Губите телесни мазнини както с кардио тренировки, така и с тренировки с тежести. Тук обаче дяволът се крие в детайлите: Докато губите както мазнини, така и мускулна маса в спортовете за издръжливост (навсякъде), логично по време на силови тренировки изчезват само телесните мазнини. В крайна сметка тук изграждате мускули. Кардио тренировките се забелязват по-бързо на кантара, тъй като мускулната маса също тежи.
Но има едно решаващо предимство на силовите тренировки: за разлика от спортовете за издръжливост, тази тренировка не само изгаря енергия по време на тренировката, но и след това през периода на почивка. Според експерти това се случва дори часове по-късно, когато отдавна отново седите удобно на дивана - в специализираните среди това се нарича „ефект след изгаряне“. Например, проучване от Харвардското училище за обществено здраве установява, че тялото черпи енергията си от мастните резерви през този „период на почивка“. Следователно силовите спортисти в това проучване губят коремните си мазнини по-ефективно от сравнителната група, която е инвестирала повече време в спортове за издръжливост.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение
Комбинацията от кардио и силови тренировки е идеална, ако не само искате да отслабнете, но и искате да оформите ефективно тялото и да загубите мазнини по корема. За последните два аспекта дъмбелите, топките за чайник и други подобни са от съществено значение. И честно казано: Наистина красивата фигура на бикини се характеризира с факта, че е не само тънка, но преди всичко и стегната.