Постен, докато спите Диетичен план за отслабване - Преобразувайте здравни съвети

1 Тънък в съня си: Диетичният план за отслабване
2 Какво се случва в организма, когато блажено заспиваме?
- 2.1 постно по време на сън: ключов хормон на растежа
- 2.2 Сънят ви поддържа в баланс: грелин и лептин
3 Лошият инсулин: Какво прави инсулинът в тялото?
4 Принципът на комбиниране на инсулиновата храна
5 Тънкият по време на сън план за хранене
- 5.1 Закуска: въглехидрати, но без протеини
- 5.2 Обяд: смесена храна
- 5.3 Вечерята: белтъци със зеленчуци
6 Недостатъци на метода Slim On Sleep

Тънък в съня си: диетичният план за отслабване

Тънък в съня си: Това звучи твърде добре, за да е истина. Всъщност сънят играе важна роля за отслабването. Самият сън обаче не топи мастните депа. Диетата за сън работи само ако се тонизирате едновременно Диетичен план за отслабване задръжте. За закуска са предпочитани въглехидратите. Вечер има протеин със зеленчуци, за да се избегне разливането на инсулин.

Какво се случва в тялото, когато дремем блажено?

Сънят влияе на тялото по много начини. По време на сън тялото контролира, наред с други неща, веригата на глада и ситостта.

Постно по време на сън: ключов хормон на растежа

По време на сън тялото произвежда растежен хормон HGH в хипофизната жлеза. Колкото по-добре и колкото по-дълбоко спим, толкова повече хормон на растежа се произвежда. Този хормон, наричан още антиейдж хормон, се състои от 191 аминокиселини.

Той засяга много метаболитни процеси, включително следното:

Заздравяване на рани
имунна система
памет
Изгаряне на мазнини
Изграждане на мускули

Този списък показва защо хормонът на растежа е привлякъл вниманието на фитнес гурутата, холивудските звезди и диетолозите. Д-р Детлеф Пейп публикува книга през 2006 г. със заглавие Slim in Sleep. В него той посочва, че инсулинът влияе върху секрецията на растежен хормон.

Сънят ги поддържа в баланс: грелин и лептин

Американско проучване показва, че 73 процента от всички изследвани хора със само четири часа сън на нощ са с наднормено тегло. За това до голяма степен са отговорни хормоните грелин и лептин. Лептинът ви кара да се чувствате сити, докато грелинът призовава за храна. Липсата на сън увеличава производството на грелин. В същото време освобождаването на лептин се намалява.

Лошият инсулин: какво прави инсулинът в тялото?

Хормонът инсулин регулира усвояването на глюкозата в клетките на тялото. Когато глюкозата попадне в кръвта и повиши нивата на кръвната захар, панкреасът отделя инсулин. Той кара клетките да поемат глюкозата. През деня клетките използват глюкоза веднага, когато се движите. Когато преядете и клетките в тялото не се нуждаят от глюкоза, глюкозата изчезва в мастните клетки. Ядете ли много сладки неща? Когато това се случи, тялото непрекъснато произвежда инсулин. Това противодейства на загубата на тегло по два начина:

Той насърчава съхраняването на енергия в мастните клетки.
Намалява изгарянето на мастните клетки.

Принципът на комбинирането на инсулиновата храна

Тънък в съня си използва принципа на комбиниране на инсулинова храна: отделянето на инсулин не трябва абсолютно да се стимулира между храненията. Планът за хранене ви казва кога можете да ядете въглехидрати. По принцип можете да ядете колкото искате. Но трябва да има почивка от поне четири, по-добре пет часа между храненията. Нямате право да ядете нищо през този период. Д-р Папе съветва да пиете голяма чаша вода по време на апетита. Тези, които последователно се придържат към този метод, могат да загубят до 100 грама мазнини за една нощ.

Планът за хранене при тънък по време на сън

Закуска: въглехидрати, но без протеини

В началото на деня ви е позволено да упражнявате панкреаса си. По това време на деня приемате толкова въглехидрати, колкото е необходим на мозъка ви през целия ден. За пълнолетен мъж с ИТМ от 25 до 30 това са четири кифлички с мед или сладко. Жените с този ИТМ получават един кок по-малко. Ако вашият ИТМ е над 30, добавете кок. Разбира се, можете да ядете и препечен хляб или пълнозърнест хляб. От друга страна, трябва да избягвате протеини, т.е. без наденица, мляко в кафе, сирене и кисело мляко. Затова смесете мюсли с плодов сок. Важно е да консумирате около 20 грама мазнини едновременно. Това забавя покачването на нивата на кръвната захар.

Обяд: смесена храна

Можете да получите достъп до него на обяд. Д-р Папе предупреждава само срещу наситени мастни киселини в сосовете в столовите и ресторантите. Вместо това той препоръчва превръзки с оцет и масло.

Вечерята: белтъци със зеленчуци

Вечер тялото не трябва да отделя инсулин, за да произведе оптимален хормон на растежа. Ето защо за вечеря има само протеини без въглехидрати. Можете да имате пържола, пуешки шницел или всякакви видове риба. Изберете зеленчуци или салата като гарнитура.

Недостатъци на метода тънък в съня

Всеки хранителен план поставя високи изисквания към силата на волята. Да не се яде абсолютно нищо в продължение на четири часа не звучи особено трудно. Само практиката обаче показва дали можете да управлявате това за по-дълъг период от време.