Поставяне на детската площадка Тази тренировка на детската площадка е възможна и без деца - FIT FOR FUN
Превърнете детската площадка във фитнес зала! Устройствата могат да се използват и за потна тренировка - с тези упражнения.
Като деца пускахме пара на детската площадка, а също така станахме по-гъвкави, по-издръжливи и по-просто монтирани. Защо това не би било възможно днес? Различните устройства са идеални като станции за разнообразна тренировка, независимо дали пътувате с деца или без. Ето няколко идеи и предложения за вас.
Загряващо упражнение за крака
Защо се нуждаете от TRX каишки, когато имате люлка? Застанете с гръб към дъската на седалката точно пред люлка, без да седите на нея и сложете единия крак върху нея. Качете се малко напред на изправения си крак и използвайте другия си крак, за да преместите люлката назад, докато леко огъвате изправения крак и обратно. Повторете 10 до 15 пъти, като смените страните. Това е добре за краката и дупето!
Клекове
Използвате и махането за тези клекове. Използвайте опънати вериги, за да издърпате люлеещата се дъска към себе си, така че да можете да я хванете с две ръце и да я задържите пред гърдите си. След това направете клякането си с люлка, като ви държи в изправено положение. Направете десет повторения, след което преминете към клякане с един крак. За целта задръжте отново люлеещата се дъска и огънете едното коляно, докато вдигате другото коляно от пода и го изпъвате напред. Люлката ви дава повече стабилност по време на това упражнение. Направете повторения и сменете страните.
лицеви опори
Вместо пейка, използвате люлката, за да почивате на краката си, докато правите лицеви опори. Фактът, че може да се поклаща малко, допълнително увеличава тренировъчния ефект. Докато вече сте в това положение, можете веднага да опитате щуката: краката ви все още са на люлката, докато се подпирате с ръце на пода. Сега издърпайте краката към ръцете си, така че задните части да бъдат изтласкани във въздуха - коремните мускули остават напрегнати.
Набирания
Използвали ли сте предимно гимнастическия бар като дете, за да висиш на него като мокър чувал? Това свърши сега, защото набиранията са по ред. Тъй като гимнастическата лента обикновено не е много висока на детската площадка, дърпате краката си нагоре и кръстосвате краката си, така че да можете да слезете от земята. Следващият път, когато преминете покрай гимнастическия бар, затворете се с протегнати ръце и дръпнете краката нагоре, докато коленете докоснат гърдите ви.
Със сигурност ще излезете с още повече упражнения, когато видите различните устройства. Подобна тренировка стимулира въображението и игровия инстинкт - това е промяна, ако вече не можете да виждате фитнеса си и слънцето се смее навън.
Но винаги помнете: оставете и другите деца да се люлеят!