Поставете се в напреднала възраст с тези упражнения - СБ
Разтягане, разтягане, укрепване - гимнастиката за възрастни е точно най-правилното нещо, за да поддържате внимателно формата си. Той насърчава взаимодействието на мускулните групи и поддържа ставите еластични. Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание и кои упражнения са подходящи.
Всеки път и навсякъде
Най-важното в гимнастиката за възрастни хора е редовността. За начинаещи има тренировъчни единици от 15-30 минути, които трябва да се повтарят два до три пъти седмично. Няма значение дали запазвате фиксирани часове през седмицата безплатни или не. Можете да правите гимнастика навсякъде и по всяко време. Разопаковайте тренировъчните си дрехи, разточете постелката и тръгвайте. Сега няма оправдания! Ако предпочитате да тренирате в група, разберете за офертите за възрастни във вашия град.
За какво трябва да внимавате?
По принцип гимнастиката е добър спорт в напреднала възраст и не е опасна. Ако се чувствате несигурни и все още не сте спортували, трябва да се консултирате с лекар и да говорите с него за упражненията. Но също така е препоръчително за активните хора да проверяват собственото си тяло на всеки две години.
Само започваш ли, не прекалявай. Мускулните групи, които са били пренебрегвани дълго време, са по-податливи на наранявания. По време на упражненията е позволено малко дърпане. Ако обаче се прокрадне болка, по-добре е да оставите това упражнение.
Гимнастика за възрастни хора: физически упражнения
Има много упражнения от главата до петите, които ще ви направят по-еластични - особено популярен е страничният завой, който можете да използвате за загряване. Застанете с раздалечени крака, сгънете ръцете и се протегнете настрани, доколкото е възможно. Краката и бедрата ви остават изправени и не се движат с вас.
Ако имате напрежение или скованост във врата, бавно кръгнете раменете си напред-назад. Повторете всяка страна около осем пъти. За долната част на гърба направете котешка гърбица. Застанете на ширина на ханша и се подпрете с изправен гръб на леко свити колене. Сега направете гърбица и след това плавно се придвижете в леката куха гръб. С тази гимнастика за възрастни хора можете да предотвратите болка и да се насладите на старостта.
Имате ли проблеми с изправянето? Можете да разберете как да поддържате форма със седнала гимнастика за възрастни хора в ръководството за SAT.1.