Поставете се в колата
Фитнес тренировка по време на шофиране на кола?
Използвайте времето в колата за фитнес тренировки?
Колко време в живота си прекарвате в задръствания? Или просто в колата? Много хора прекарват много повече време зад волана, отколкото в хола си, често на големи разстояния без почивка. Липсата на упражнения при шофиране води до значителни опасности.
Пътната обстановка често позволява извършването на определени видове физическо натоварване. Затова използвайте времето, което шофирате, за здравето си! Това рядко ще продължи дълго време. Но дори да съберете само две минути мускулна и циркулаторна активация на час шофиране, се печелят много.
Внимание!
Безопасността по пътищата винаги е на първо място!
Да бъдеш във форма и преди всичко да си буден е част от тази сигурност. Разтягането и движението по време на шофиране в колата допринасят за вашата физическа форма, а оттам и за безопасността на пътя, но винаги са риск от внимание. Така че бъдете много внимателни!
Разтягане
Просто се разтегнете веднъж. Това е принципът на разтягане. Той отпуска, предотвратява втвърдяването и напрежението на мускулите, намалява риска от нараняване, задейства циркулацията, подобрява усещането на тялото. Разтягането е здравословно и с право става все по-популярно.
Можете също така да разтегнете мускулите в колата или докато седите пред компютъра.
Как работи?
Има така наречените изометрични упражнения за разтягане за изграждане на мускулите. Там опъвате мускул с всички сили. И това от своя страна предполага, че се затопляте добре, преди дори да започнете упражнението.
Разтягането е това, което идва преди, тоест разтягане и разтягане без максимално напрежение. Препоръчително е да разтягате всеки мускул два пъти: първия път по-слаб и втория път малко по-силен, но никога рязко и не с всички сили. Като ориентир отделете около 5 до 10 секунди за всяко напрежение.
Сега просто разтегнете всеки мускул в тялото си един по един. Имате време да го направите, когато шофирате. Разбира се, ако е необходимо, винаги го правете така, че едновременно да разтягате мускулите един срещу друг, за да не се налага да се движите.
Можете да „преработите“ цялата си мускулатура, тоест можете да я използвате, без да се движите значително. Можем да напрегнем мускулите, например на ръка, силно и да пуснем отново, без изобщо да движим ръката. Това е възможно и в колата.
Правете по-важни неща .
Как да създадете безплатно бюро
Съвет: открийте GfA
Тромбоза при пътуване?
Рискът от тромбоза, както го познаваме от пътуването със самолет, естествено съществува и в значително намалена форма при шофиране на автомобил. Въпреки това, времето за пътуване с едно движение обикновено е значително по-кратко и седите по-удобно и по-гъвкаво. Следователно един вид полетна тромбоза в колата е малко вероятно, докато няма допълнителни рискови фактори и правите почивки.
Като цяло обаче се прилага следното, разбира се: „Мускулната помпа“, с която се насърчава циркулацията на кръвта, също трябва да се задейства от време на време в колата, дори ако не търсите фитнес тренировки. Това означава: трябва да има поне минимално движение и използване на мускулите на краката.
И ако имате фитнес в колата, то поне не само за ръцете, но и за краката.
Обучение в колата?
Ако сега повторите тези участъци, това постепенно се превръща във фитнес тренировка. Така че можете напр. При прави разтягания последователно притиснете ръцете си странично към волана и след това „издърпайте отново волана“. Можете да правите това толкова интензивно, колкото искате. Напълно възможно е да изпотите дрехите си напълно в колата .
Когато шофирате, превключвайте между движещи се или разтегнати мускулни групи в относително бърза последователност, напр. след всеки десет цикъла с ръцете десет с краката .
Потенето тук е само за ограничена употреба. Уверете се, че оставате в аеробния диапазон, т.е. в излишък на кислород. Не трябва да оставате без дъх и колата трябва да бъде добре проветрена.
Всъщност като цяло фитнесът в колата не е тренировка за изграждане на мускули или други подобни. Няма нужда от особено напрегнати и особено ефективни упражнения. По-скоро е важно да се противодейства на ограничената поза. Затова е по-добре да правите голямо разнообразие от движения, които включват всяка част на тялото. Но едно ограничение е важно: бъдете внимателни, когато се движите през посоката на движение. Винаги съществува риск от неволни движения на кормилното управление.
Има не само ръце и крака, но и пръсти, пръсти, коремни мускули и дъвкателни мускули. Наистина работи всички мускули .
Можете да положите усилия по този начин и да изгорите много калории. Мозъкът се активира по-добре, когато тялото надвиши определено ниво на активност и ние повишим нашето благосъстояние.
Много хора са склонни автоматично да броят или дори да гледат часовника по време на фитнес упражнения. Това може да представлява риск при шофиране на кола. Винаги трябва да се обръща внимание на пътя. Тогава би могло да помогне повече, напр. за да превключвате между дясната и лявата ръка на всеки трети стълб на ограничителя.
Сега тялото ни не се състои само от мускули. Движението също така натоварва връзките и ставите, помага за движението на кръвта във вените и т.н. Прекъсванията при по-дълги пътувания не могат да бъдат заменени с усилие без движение. Трябва да обърнете внимание и на приема на течности.
Трябва също да пиете достатъчно течности, когато шофирате!
Помага само при задръствания!
Колата ви не е фитнес. Нещо като малки гири или други помощни средства, разбира се, може да се използва само когато колата е напълно спряна в задръстване. Може да е по-вероятно да носите костюм в колата, отколкото спортно облекло. Така че, ако се използват гири, те са много малки. И каквито и устройства да вземете със себе си: това не трябва да причинява никакви щети или дори да се превърне в проблем за безопасността, ако нещо падне от предната пътническа седалка.
Всякакъв вид упражнения по време на шофиране трябва да бъдат ограничени до възможностите на самото тяло.
Така че по същество ще правите много леки движения с малко усилия. Тогава струва ли си изобщо?
Да. Заслужава си . Струва си да бъдете будни за вашата безопасност. И вие използвате време, което иначе просто би минало. Много "модерни" фитнес упражнения са оптимизирани само за времето. Джогингът е като бърз туризъм. Кълцането на цвекло за един ден укрепи мускулите точно колкото един час силови тренировки днес. Затова използвайте фактора време, когато прекарвате толкова много от него в колата си.
Облекчете лумбалните прешлени
Седим твърде дълго и твърде често за нуждите на гръбначния си стълб. Но определено можете да направите нещо за гърба си, докато шофирате. По-специално можем да движим таза, да упражняваме глутеалните мускули и също така да укрепваме мускулите на гърба, като движим раменете си.
Дори при добри столчета за кола е препоръчително да се направи нещо за лумбалните прешлени. Благодарни са и за малки промени в позицията и малки, плавни движения. Добре е да предотвратите натрупването на кръв, като движите мускулите си.
Упражнение: Редувайте малко по-силно други части на гърба си върху столчето за кола.
Използвайте напълнена с въздух лумбална възглавница за шофиране.
Моля, обърнете внимание: Този вид неизбежно донякъде несистематично упражнение ще спечели на терапевта само уморена усмивка. Можете да направите нещо за вашата фитнес в колата, но се препоръчват допълнителни мерки за гръбначния стълб извън колата (вж. Също: Поддържане на гръбнака и междупрешленните дискове здрави!).
Прекъсвания
Ако превърнете тези упражнения за движение и разтягане в навик, можете да се разтягате на големи разстояния дори през нощта, напр. до вашата дестинация за почивка, без да спирате нито веднъж. Чувствате се във форма и неуморен и вярвате, че сте открили чудодейно лекарство, което да ви предпази от заспиване през нощта.
Но това може да е заблуда. Физическото изтощение, докато не паднете, е почти известно само на екстремните спортисти днес. Може би обаче вие самите имате опит от основна военна служба, като заспиване изправено след уикенд на денонощна охранителна работа и внезапно събуждане, когато сте паднали. Ветераните от Втората световна война дори съобщават, че са спали, докато са марширували от изтощение. Много повече от просто микросън .
Внимание! Ако сте много изтощени, постоянното движение не ви пречи да заспите!
Така че не се надценявайте: Не пропускайте почивките. (Препоръчва се една почивка на всеки час, една почивка на всеки два часа шофиране е минимум) Просто трябва да излизате от седнало положение отново и отново, за да вървите тялото си отново. Когато настъпи умора: половин час сън в зоната за почивка.
Интензивното разтягане на волана за по-дълъг период от време има изненадващо предимство, когато си почивате от шофиране: дори изумително малкото движение на чист въздух води до забележима регенерация на тялото.
Излез!
Да си вземеш почивка означава да излезеш. След това преместете по-специално краката си. Ходене, бягане, гимнастика: практически всичко, което отново снабдява краката ви с кръв и движи всички мускули и стави, които са принудени да стоят неподвижни по време на шофиране, има смисъл. Разхлабването и „разклащането“ на краката също е полезно.
Формирайте навици
При разтягането това е основно правило и също е неизбежно по време на тренировка: Ние фокусираме вниманието си върху разтягането и движението на нашите мускули. Подобреното осъзнаване на тялото е един от добрите странични продукти на разтягането.
Като напомняне, определете напр. Вашите стари обувки за джогинг на пътническата седалка!
Малко говори срещу това да правите този тип прости фитнес тренировки по цял ден пред екрана, в колата или някъде другаде. Просто трябва да помислим за това. Трябва да се превърне в навик. Най-лесният начин да започнете е да развиете навици
- насърчавайте се взаимно сред колегите .
- Определете спусъка (напр. Винаги се изправяйте и разтягайте, когато осъществявате повикване.)
- целенасочено напомняне (червен конец на волана.)
- винаги според новините за трафика
- винаги на светофара
- на магистралата в ритъма на километровата маркировка
- Аудио касети
- Вписване в книгата с графици
Когато шофирате, програмата за упражнения трябва да започне, преди да се преуморите!
Има смисъл постепенно да повишавате личната си форма на фитнес, така че преди всичко да използвате относително кратки пътувания за фитнес тренировки в колата, а не да пътувате до Сицилия и да предприемете „фитнес шофиране“ в процеса. Разтягането може да се направи и без тренировка. Фитнес тренировките, от друга страна, също са обект на тренировъчни влияния като джогинг или колоездене. Започнете бавно.
Не заспивайте на волана!
Гимнастиката и разтягането на волана са не само здравословни. Те са отлични инструменти, когато става въпрос за поддържане на форма за дълги периоди от време, дори когато шофирате през нощта. Също така полезно срещу микросън:
- Разтягане и „фитнес тренировка“ на волана
- Нулев алкохол !
- Избягвайте да започвате нощното шофиране преди 2 часа сутринта.
- само лека тарифа
- умерени количества кока кола или кафе
- пейте по време на шофиране
- за дъвчене на дъвка
- говорете с пътниците
- Направете кратка разходка на чист въздух на всяко място за паркиране, джогирайте в продължение на 1 минута, докато стоите
Установено е, че изправената стойка подобрява мисловните умения. Самотестовете показаха, че споменатата по-горе възглавница за лордоза има подобен ефект при дълги пътувания по магистрала и значително предотвратява преждевременната умора. Въпреки това не са ми известни по-точни или дори научни изследвания.
Поддържайте нивата на енергия високи!
Има смисъл да използвате тези съвети, дори ако не се чувствате особено уморени. След като почувствате, че наистина се нуждаете от тези трикове, е време да заспите 45 минути!
Остани във форма!
Като шофьор знаете колко е важно да сте във форма и да сте пълни с енергия. Човек може да се научи да бъде пълен с енергия. Научете повече за това .