Поставете се в главата Тези трикове държат мозъка на топката
Актуализирано: 01/07/19 - 00:03
Разговорите и съвместните дейности са най-добрият начин за трениране на мозъка. Ето защо добрата социална среда е особено важна, за да останете психически активни.
Идеята да станете разклатени, дезориентирани или дори дементирани в напреднала възраст е ужасна за повечето хора. Ако искате да останете активни в главата си възможно най-дълго, можете да направите нещо сами. Седем съвета за психическа годност.
Щутгарт (dpa/tmn) - Основното нещо е да останете във форма в главата си - това е, което много хора искат, когато остареят. Въпреки това, по един или друг начин умственото представяне намалява с годините. Добрата новина обаче е, че всеки може да повлияе колко бързо напредва този процес.
„Ако си почивате, ръждясвате“, казва мозъчният треньор Урсула Ленц от Федералната асоциация на организациите за възрастни хора. Можете да приемете това буквално. Защото, ако не използвате уменията си, с времето ще ги загубите. Някак си ръждясват. Но се прилага и обратното: Тези, които остават на топката - тоест психически активни - могат да затвърдят връзката между нервните клетки и да научат нови неща до старост.
„Упражненията са може би решаващият фактор за начина на живот при профилактиката на деменцията“, казва диабетологът и гериатър от Щутгарт Андрей Зейфанг от Германското дружество за гериатрия. Той подчертава: „Това не зависи от много спорт.“ Това, което се има предвид, е повече физическа активност: ходене, изкачване на стълби, колоездене. И Ленц препоръчва „ходене по мозъка“ - тоест, комбиниране на движение и обучение на паметта.
Диетата е изключително важна за здравия ум: „До 30 процента от приетите калории се вливат във функционирането на мозъка“, казва Кристин Айхлер, главен лекар в Евангелския център за гериатрична медицина в Потсдам. Ето защо балансираното хранене е важно. Средиземноморската храна е особено препоръчителна. Това означава, наред с други неща, много добро масло с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, пресни зеленчуци и риба.
Можете да направите това, например, с джогинг на мозъка - или обучение за психично активиране (MAT). „Например се обучава краткосрочна обработка на информация, умение, което е необходимо в ежедневието, например в машината за билети“, обяснява Zeyfang.
Всеки трябва да се погрижи животът им да не стане твърде монотонен, съветва Ленц. Защото: „Едно и също нещо завинаги има негативни ефекти върху мозъка ни.“ Това може да се обърне с няколко трика: поемете по различен маршрут до трамвайната спирка, десничарите могат да пишат списъка за пазаруване с левия от време на време или каквото и да било, левичарите мийте зъбите си с дясната ръка - накратко: трябва да използвате по-често недоминиращата си ръка.
- Лекувайте се за диабет
Така наречените диабет и деменция са свързани, обяснява Zeyfang. Според експерта както хронично високата кръвна захар, като например при нелекуван или лошо контролиран диабет тип 2, но също така множествена тежка хипогликемия, каквато може да възникне при твърде строг диабет тип 2, увеличава риска от деменция по-късно.
Мозъкът е най-активен, когато говори с други хора. „Трябва да слушате и да реагирате - това изисква много от мозъка“, казва Айхлер. Ето защо социалната среда е важна. Ключът е да бъдете отворени да научите нещо ново на всяка възраст. Защото това ви държи както психически, така и физически активни.