Ходене бос - това, което се случва, е невероятно!
Заземяване - един безплатен антиоксидант, моля!
Ходене бос - повечето хора са склонни да го свързват с хипи с цветя в косите или луди хора в Алди, които хвърлят галета. Но знаете ли, че ходенето бос е много по-здравословно, отколкото изглежда за пръв път? Вече ви разказвам за това в безплатния курс за електронна поща, но тук бих искал да го разгледам отблизо. Защо? Просто е: бягането с бос е супер здравословно за тялото и ще ви дам няколко наистина феноменални ефекта, които можете да постигнете с тази проста практика.
Защо да бягате боси?
Кратък отговор: Ходенето бос е естествената форма на бягане за хората, както палео диетата е естествената форма на хранене за нас. В продължение на милиони години ние се влачихме боси из природата и постигахме всичко по този начин. Само от няколко години (в еволюционен мащаб) обуваме чорапи и обувки с гумени вложки, което означава, че сме напълно изолирани от земната повърхност.
Малко по малко спортната наука и биохимията ни показват чрез отлични изследвания, че този навик носи повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план. Тичането на бос, от друга страна, има страхотни ефекти върху тялото, които са фокусът на тази статия.
Възниква въпросът: Ако е толкова зле, защо изобщо носим обувки?
Просто е удобно да носите обувки. По-топло е, изглежда по-добре, по-лесно е в ежедневието, отколкото да ходиш бос. Отивате на работа боси - всички изглеждат странно. Отиването на работа с обувки - съвсем нормално.
Същото се отнася и за храненето: разбира се, бихте могли да поръчате пица или кебап всеки ден, което е не само удобно, но и вкусно. Но в дългосрочен план този начин на живот е вреден и би било по-добре сами да готвите здравословни ястия.
Винаги носете обувки - това е модерно, елегантно, общоприето, безспорно, удобно и всички го очакват. Но тичайте боси? За съжаление, това е силно подценено ...
Ходене бос у дома
Започва съвсем невинно: у дома, в собствените си четири стени или в градината, просто ходете боси. Без чорапи, без обувки, без нищо. Необичайно, нали? Повечето хора подсъзнателно се радват да ходят боси. Особено на ливади или горски подове. Просто е хубаво усещане, което бихме искали да изпитваме по-често, но за съжаление не сме готови да го оставим да стане част от нашето ежедневие.
Ходене бос по асфалт
Сега става космат: Хората са естествено свикнали да ходят по естествени повърхности. Съответно бягането с боси крака постига най-добри ефекти, когато се движите по естествени повърхности, т.е.по горски подове, поляни, лек чакъл. Това също насърчава повечето от ефектите, които ще обсъдя след малко.
Защото основното правило казва: Тичането с бос крак като естествен начин на бягане е наистина полезно само ако бягате по естествени повърхности.
- От спортна физиологична гледна точка всъщност е добре да бягате боси по всякаква повърхност - с правилната техника на бягане.
- От биохимична гледна точка ходенето по естествени повърхности е различно от това по асфалт, дърво и плочки.
Затова се опитайте да изберете естествени повърхности, ако решите да отидете боси. Асфалтът, бетонът, плочките и дървото не са същото като ливадите или горските подове.
Ходенето бос - какво ще кажете за артрозата?
Тичането бос по асфалт и други подобни не е лошо за ставите и причинява артроза? Не, по-скоро прилича на обратното: При обувки с дебели подметки ние приемаме съвсем различна техника на бягане, отколкото е предвидена от природата.
- Когато ходим боси, стъпваме с върха на пръстите на краката и се търкаляме внимателно надолу към метатарзуса.
- При обувките е различно: петата първо докосва земята, а кракът се търкаля отзад към върха на крака. Това движение за бягане не е предвидено от природата и уврежда ставите в дългосрочен план. Особено ханша, коленете и ахилесовото сухожилие.
Ходене бос - ахилесово сухожилие
При ходене бос, ахилесовото сухожилие поема точно функцията, която природата е замислила: прави целия глезен по-гъвкав, като шарнир, и пренася натиска от краката върху мускулите на долната част на краката и бедрата, почти като амортисьор.
Ходенето с обувки и кракът, който се върти неестествено, вероятно е по-вредно за ахилесовото сухожилие, отколкото ходенето бос по предната част на крака и метатарзуса.
В началото може да е необичайно и ако се джогирате боси, трябва да очаквате раздразнено ахилесово сухожилие, ако прекалите (напр. Веднага изминавайте 10 км). Моля, намалете дължината на маршрута тук!
В дългосрочен план, както ахилесовото сухожилие, така и коленете стават по-стабилни и в ходилото се образуват здрави кости. Ще забележите, че е по-добре ахилесовите пети, коленете и други подобни да ходят по този естествен начин.
Тичане бос - правилният стил на бягане
Когато бягате боси, трябва да възприемете естествен стил на бягане. Изглежда така:
- Първо излезте на пръсти
- Превъртете крака надолу към метатарзуса
- Коляното придава малко еластичност с всяка стъпка
- Мускулите на краката трябва да са отпуснати и не прекалено стегнати
Можете също така да намерите кратко видео за ходене бос с обяснение тук:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Звучи просто и изпълнимо, нали? Скоро ще обясним защо бягането с боси крака е здравословно. Но първо: Как можете да го интегрирате в ежедневието?
Ходене бос в ежедневието
Първа стъпка: ходете само боси или с чорапи у дома и оставете чехлите си изключени. Ако това е твърде студено за вас, загрейте повече. Но в най-добрия случай скоро ще свикнете. В противен случай се опитайте да ходите боси колкото е възможно повече у дома, тоест насаме.
Правете кратка разходка боси сред природата всеки ден. Чакълът и асфалтът са много трудни за начинаещи, защото все още нямат мазоли на краката си. Това може бързо да доведе до дразнене и абразия.
Започнете с ходене бос сред природата, за да развиете бавно мазоли: по ливади, горски пътеки, в градината. Препоръчително е само да се изминават ежедневни разстояния върху чакъл или асфалт с малко по-опитен и по-дебел калус.
Когато сте намерили подходящ маршрут за бягане с боси крака, като ливади или горски пътеки, опитайте да джогирате малка част боси. Освен че е забавно и се чувства страхотно, той е и много здравословен за тялото, както скоро ще разберете.
За чакъл, асфалт и по-дълги маршрути за джогинг се препоръчват добри обувки с боси крака в дългосрочен план. Вече опитах много тук.
Боси обувки - моите препоръки
- Обувки боси крака Leguano - идеални за ежедневието, за работа и като чехли
- Перфектно усещане за бос благодарение на синтетичния горен материал и подплата с шипове
- Все едно да се разхождате с чорапи!
- Vibram Fivefingers - известните обувки на пръстите
- Перфектен за спорт, независимо дали джогинг, туризъм или фитнес зала
- Подходящ и за къпане
- Много издръжлив - издържа 3 години и повече
Колко здравословно е ходенето бос?
9 неща, които се случват в тялото, когато ходите боси
Нека сега поговорим за ефектите върху здравето. Досега съм спорил чисто с логика, но сега е време за твърди факти. Какъв е смисълът да бягаш бос?
Следващите точки се отнасят до ходене бос, т.е.дори без боси обувки, по естествена повърхност. Затова препоръчвам ежедневна разходка сред природата.
Разбира се, физиологичните ефекти от спорта възникват и когато се джогирате с боси обувки.
И така: Колко здравословно е ходенето бос?
# 1 По-силни мускули на краката
Когато бягате боси, краката ви трябва да работят много повече, защото могат да се движат свободно и не са затворени в обувка. Вече се използват приблизително 20-те различни мускула на краката, което е значително повече, отколкото би било възможно във всяка обувка.
В дългосрочен план ще получите по-стабилни и по-силни крака, което има много положителен ефект върху коленете, бедрата и гръбначния стълб, защото приемате по-здравословна стойка като цяло.
# 2 По-добър стил на бягане
Ходенето бос е естествената форма на движение за хората. Ако сте ходили в обувки от дълго време и сега преминавате към бягане с бос крак, това се отразява в стила ви на бягане: Вместо да излезете с петата си и след това да се търкаляте, вие бягате на предната си част. В дългосрочен план това е много по-добре за костите, ставите и ахилесовата пета. И между другото е по-забавно.
# 3 По-добър баланс
Вече не балансират обувките, а стъпалата и подбедриците. Резултатът: Тичането бос ще има явно положителен ефект върху чувството ви за баланс, което обикновено ще ви бъде от полза в ежедневието.
# 4 усещане за допир
Ще забележите всичко, което може да се усети под краката ви: всеки малък камък, всяко малко листо. Краката са важна част от нашия тактилен апарат и без изолираща гумена подметка усещането ви за допир се изостря значително.
Коментар: Счупено стъкло и хероинови спринцовки
Обувките също предпазват от остри предмети като нокти, счупени стъкла и остри камъни - не искам да отричам това. За 4 години обаче нищо не ми се е случило. С течение на времето се научавате да обръщате повече внимание на пътя, да разпознавате опасностите и да ги избягвате. Наоколо не лежат счупени стъкла или спринцовки, които да не можете да видите. Моля, не си падайте по тактиката на плашене тук!
# 5 Връзка с природата
На първо място: тази точка няма нищо общо с езотериката. Истината е, че ще се чувствате свързани с природата, сякаш тя е част от вас. Разходката из гората с гумени подметки не е същото като ходенето бос. Важна причина за това следва в следващия раздел ...
# 6 електрони и възпаление
Земната повърхност е отрицателно заредена, което се причинява от слънцето (слънчеви бури, йоносфера). В рамките на един нормален ден тялото ни се зарежда положително, възникват свободни радикали (ROS) и натоварват метаболизма.
Този така наречен оксидативен стрес след това се намалява през нощта, докато се регенерираме. Отрицателните заряди от електрони на земната повърхност могат ефективно да противодействат на това още в самото начало.
Ние сме напълно изолирани от земята от чорапи и обувки с гумени подметки; Ходенето бос по повърхността на земята означава, че тялото ви абсорбира електрони от земята и оксидативният стрес се неутрализира. 10 минути са достатъчни. Като алтернатива можете да плувате в естествено водно тяло (не в плувен басейн).
Какво се случва, когато хората вземат електрони от земята: Електроните действат като антиоксиданти и намаляват възпалението в тялото. Хроничната болка, възпалението и много оплаквания са значително намалени или напълно елиминирани, ако редовно ходите боси по земята. Звучи езотерично? След това разгледайте изследванията в библиографията.
Този процес е известен като „заземяване“ и той ще направи много в здравния сектор през следващите няколко години. Искате ли да станете пионер? Искате ли да се възползвате от ефектите върху здравето? След това опитайте да бягате боси днес.
# 7 Чувства на щастие
Когато тялото ви е свързано със земната повърхност, електроните се абсорбират и по-скоро се чувствате свързани с природата, ще изпитате чувство на щастие. Тъй като чрез споменатите ефекти тялото ви произвежда повече хормони на щастието като допамин и серотонин, което допринася за по-добро отношение към живота и щастието. Може би затова хипитата са толкова щастливи - защото те често тичат боси. 🙂
Във всеки случай усещам изтръпване в стомаха, когато минавам през поляна или над влажна горска земя. Това може да е въображение - но може би има и нещо в него. Какво имаш предвид?
# 8 По-добър ритъм ден-нощ
Заедно с електроните тялото ви също улавя честоти от земната повърхност. Толкова естествено, електромагнитно излъчване. Това регулира дневно-нощния ритъм на тялото ви.
Означава: Вечер слизате по-добре, здравият сън следва през нощта и ставането по-рано е по-лесно за вас. Луд как всичко е свързано, нали?
Между другото, това е чудесен съвет срещу джет лаг: Когато пристигнете на местоназначението си, отивате до следващия парк и подремвате за около 10-20 минути, или още по-добре - йога на повърхността на земята. Движението, слънцето, естествените честоти и електроните от земната повърхност ще върнат вашия дневно-нощен ритъм в съответствие.
# 9 срещу неестествена радиация (ЕМП)
Ние, „модерните“ хора, сме постоянно изложени на неестествена радиация: радио, микровълнова печка, WLAN, мобилен телефон, крушки, радио мачти, електроцентрали; всичко това излъчва неестествена радиация, която засяга тялото ви.
И това междувременно също е доказано: Нашето тяло поглъща това лъчение, защото имаме усещане за честоти на излъчване и магнитни полета. Това магнетично усещане все още е силно изразено при първобитните народи, но за съжаление вече не е при съвременните хора.
Тази радиация се абсорбира в тялото ви и оказва влияние върху здравето. Най-вече в отрицателен смисъл. Тъй като много клетки в тялото, рецепторите и йонните канали са електрочувствителни и реагират на това излъчване. Проблемът: Те вече не могат да си вършат работата както трябва, ако сте изложени на твърде много неестествена радиация.
Защо казвам това? Тъй като ходенето бос, т.е. заземяване, напълно неутрализира негативните ефекти на неестествената радиация. Електроните и естествените честоти на земята блокират неестественото излъчване и намаляват отрицателното им въздействие. Звучи езотерично? Но не е така.
Има книги за ходене бос и за земята. Книги, които съдържат изследвания и препоръки с феноменални ефекти. За съжаление, бягането на бос все още има този образ на хипи, наркотици и луди хора, които ви хвърлят галета в пешеходната зона.
Това е жалко, защото ходенето бос е наистина здравословно за тялото, костите, ставите, мускулите и за всяка отделна клетка в тялото. Ако се интересувате повече от тази тема, мога горещо да препоръчам следните 2 книги:
В крайна сметка - бягането с бос крак ще бъде следващата голяма здравна тенденция
Ходенето бос вече е добре установено в палео сцената. През следващите няколко години може да се разпространи и сред широката общественост, защото бягането с бос крак има няколко въздействия върху здравето върху тялото, които не могат да бъдат пренебрегнати, което може да сложи край на много хронични заболявания.
Днешната публикация ви показа защо бягането с бос крак е толкова здравословно и как можете да го интегрирате в ежедневието:
- Ходете боси колкото е възможно повече, независимо дали сте вкъщи, в движение или спортувате. По възможност напълно бос (дори без чорапи), така че да имате директна връзка с повърхността на земята.
- Ако джогингът с бос крак е твърде натоварващ за вас, мога горещо да препоръчам босите обувки от Vibram FiveFingers * за упражнения. Добри боси обувки за ежедневието и работата са тези от Merrell Vapor * и Leguano *. Силно препоръчително!
Забелязахте: Малко ходене с бос крак може да направи голяма разлика. Изпробвайте 🙂
Ако искате да научите повече за прости и естествени методи, които могат да направят живота ви по-здрав, мога да препоръчам моя безплатен курс за електронна поща. В този 7-дневен курс за електронна поща ще ви показвам прост трик всеки ден, който отнема само 5 минути средно (максимум 5 минути, предимно по-малко) и дава на вашето здраве голямо подобрение.
Всички методи са изпробвани, научно доказани и ще помогнат значително на вашето здраве без много усилия.
Опитайте се да ходите малко боси всеки ден 🙂