Поставете се с бебето Нека бременните килограми да паднат
Има много начини, по които можете да се подготвите и да отслабнете отново след бременността. Можете също така да спортувате с бебе. Дори не е нужно да напускате къщата за това. Ще ви кажем как да го направите и какво трябва да знаете.
Упражненията с вашето бебе могат да бъдат забавни и мотивиращи. Снимка: Wavebreak Media, Thinkstock
Бихте ли искали последните останки от корема на бременността да изчезнат отново? Че дъното ви е толкова твърдо, колкото преди бременността? Ти искаш годни бъдете за вас онези изтощителни нощи с бебе оцелеят по-добре? Не е нужно да посещавате курс, за да направите това. Можете също така да спортувате у дома в собствения си хол. Предимството е, че не е нужно да намирате детегледачка или да се отделяте от бебето си. Вместо това можете да се активирате с бебето си.
Слушайте тялото си, докато тренирате. Ако ви стане твърде много, направете си почивка. Трябва също така да имате поне последващ преглед от вашия гинеколог около шест седмици след раждането. Можете също така да обсъдите с него кой и колко спорт е полезен за вас сега. Той може да ви посъветва да изчакате още малко, преди да започнете редовна програма за упражнения.
Упражнения за хола
Може би в момента посещавате аспирантура или вече сте го завършили. Може би сте забелязали, че класическият следдипломен курс не е за страхотна фигура. С подходящи упражнения обаче можете да работите вкъщи, за да се отървете от килограмите си за бременност на правилните места скоро. Но не прекалявайте: старата акушерка казва „девет месеца идва в корема, девет месеца в корема“ е оправдана, дори ако вездесъщите медии често предлагат нещо друго от женски суперзвезди.
Можете също така да включите бебето си в упражненията в собствения си хол. Следващото видео, което показва гимнастика за трениране на корема, краката и гърдите, ще ви даде някои идеи:
Източник: YouTube, създаден от 5WVerlag
В нашето информационно поле сме събрали малък списък с DVD-та и книги, в които можете да намерите допълнителни упражнения, които специално се фокусират върху проблемните области след бременността.
Ако бебето ви не участва активно във вашата фитнес тренировка, уверете се, че то лежи сигурно или седи на бебешка седалка или детска кошара. Особено, ако бебето ви стане мобилно и започне да пълзи, трябва да сте сигурни, че не можете внезапно да препънете детето си, докато правите упражнение. Какво ще кажете, ако подкрепите тренировката си с оживена музика? Това не само ви мотивира, но и бебето ви ще се забавлява.
Съвет за четене!
Пилатес с бебе
Ако търсите алтернатива на класическата гимнастика, можете да опитате пилатес. Пилатесът е идеален спорт за периода след бременността, тъй като упражненията се фокусират върху гърба, тазовото дъно и коремните мускули. И това са точно областите на тялото, които бяха особено стресирани от бременността.
Както при другите програми за фитнес и гимнастика, когато правите упражнения за пилатес, трябва да сте сигурни, че спазвате инструкции специално за периода след бременността. Например, тазовото дъно и по-дълбоките коремни мускули трябва да бъдат тренирани преди да работите върху правите коремни мускули.
Да излезем навън
Разбира се, вие не се ограничавате само до хола си, когато става въпрос за подготовка след раждане. Упражненията на чист въздух са полезни не само за вас, но и за вашето бебе. На първо място, разбира се, можете да отидете на разходка или поход във вашия район с количка или бебешка количка. Ако бебето е малко по-голямо и искате да увеличите тренировките си, можете също да отидете на бягане с така наречения бебешки джогинг. Това е специална количка с три колела, която е специално разработена за джогинг. За да вземете бебето си със себе си на велосипедната седалка, то трябва да е на възраст поне осем месеца, за да може вече да седи. С подходящи бебешки вложки в ремаркето за велосипеди това също е по-лесно.
Има много начини да останете във форма и с бебето си. И ако превърнете спорта в постоянна част от живота си, можете да бъдете още по-щастливи, че давате добър пример на детето си. Защото упражненията и спортът един ден също ще бъдат важни за вашето дете.
Тук ще намерите предложения за упражнения в собствения си хол:
- Jana Wetterau: Пилатес с бебе, DVD
- Bianca Rost: Пасва с бебето - Тънък бързо след раждането, DVD
- Тина Шютце: KnuddelFit - следдипломна гимнастика с бебе, твърди корици
- Пат Заплетал: Подходящ и тънък с бебе, меки корици
- Джули Льевелин-Томас: Йога за майка и бебе, меки корици
Как поддържате форма с бебето? Пишете ни. Ето раздела за коментари.