Поставете се с 2 малки промени - така го направих

внимание, тази публикация и нейното съдържание могат да ви струват значителни пари. Ако следвате съветите, дадени тук, ще трябва да замените значително количество панталони и други дрехи за месец-два, защото са твърде големи.

Чакай малко, това е папа блог. Какво правят тук съветите за отслабване?

Точно това се запитах, преди да реша да напиша тази статия.

Но аз съм толкова развълнуван от напредъка си, че наистина искам да го споделя с вас. Освен това децата ни се нуждаят от подходящ баща по три причини:

Здравите и здрави бащи са по-активни и децата ги имат повече
Подходящите бащи са добри модели за подражание и имат годни деца вместо дебели
Пригодните бащи са по-успешни в работата си и това е важен аргумент, особено като единствен човек, който издържа

защо аз?

Сега, след като изяснихме мотивацията, която стои зад тази статия, вероятно се чудите как измислих съвети за отслабване и фитнес.

Още един добър въпрос. Преди около 1 година се захванах с темата преди. Тогава това беше нещо повече от призив към мен самия най-накрая да си хвана дупето ... задните части и да се грижа повече за здравето/фитнеса.

Не можах да дам мъдър съвет, защото не знаех за какво говоря - тепърва започвах сам.

Днес, една добра година по-късно, ситуацията изглежда малко по-различна. Най-малкото, понеже все още не искам да давам мъдри съвети. По-скоро става въпрос за споделяне на моя опит. Ако искате да направите същото за мен, винаги сте добре дошли.

Имейл мини курс

Научете как да включите упражненията в бащиния си живот, за да останете във форма и здрави, за да бъдете там за децата си

Ние не предаваме вашите данни. Използвам имейла, за да ви изпращам нови статии и информация за татко онлайн

И така, през последните 10 месеца загубих 11 кг. Това е много, защото не бях непременно дебела. Имах това, което сега се нарича нормална фигура. Малко стомах, ИТМ, който все още може да вижда нормалния диапазон, но го е напуснал.

Моята история на теглото, история на теглото и процент телесни мазнини

В това отношение 11 кг са много.

Днес съм по-жилав, много по-атлетичен - просто в форма. Освен това съм много по-щастлив и уравновесен във всяка ситуация.

Накратко, аз съм нов човек (дори това да звучи много грубо сега).

И за да се придържам към пазаруването вкъщи, постигнах всичко без големи лишения, без гладуване или други бесни диети и без 6-часова/дневна спортна програма.

Звучи невероятно, но тайната на повечето успешни неща е простотата.

Двете неща, които промених

За мен диетите са най-голямата глупост, защото са чист активизъм.

Често не дългосрочни и следователно никога не са успешни в дългосрочен план.

Ето защо никога не съм търсил активно диети или нещо друго.

Аз също не съм откровен спортен наркоман, който всеки ден има време да спортува. Работа, семейство и т.н. не е останало много време - сигурно знаете какво имам предвид.

Но това не работи без няколко малки корекции.

хранене

Брат ми ми каза по телефона за диетата на Пап или, за да се придържам към речника на домашно пазаруване, диетата за тънък сън.

Принципът е прост. Можете да ядете всичко, важното е само кога.

Така че само въглехидрати сутрин, всичко, което искате по обяд и само протеини вечер. Изобилие от всичко, за да бъдете сити.

Без закуски между храненията и без захарни храни от напитките през деня. Това е.

Теорията зад това е да доставя на тялото енергия, когато се нуждае от нея. Между тях има почивка, за да може панкреасът да си почине.

Нуждите от енергия са най-високи сутрин, оттам и въглехидрати. По време на обяд сте го направили само половината от деня, така че имате достатъчно енергия. Само вечер, когато свърши работата през деня, тялото се нуждае само от малко енергия.

Като оставя въглехидратите вечер, тялото преминава към складираните запаси от мазнини за регенерация на горивните клетки, която се извършва за една нощ.

Не искам да навлизам в прекалено много подробности на този етап. Има достатъчно, за да прочетете онлайн за диетата при тънък сън и темата наскоро беше актуална по телевизията (епизод от 7 август).

Новият ми хранителен план

Сутрин ям три (3) рула с мед, сладко и Нутела. С черно кафе. По време на обяд има нормалната порция, включително десерт. Само вечерята се е променила. Има колбаси, сирене, риба и зеленчуци. Всичко нормално, само без хляб.

Така че все още мога да ям всичко, което искам - дори сладкиши. Включена е и бира след работа или вино за гледане на телевизия. Както казах, без отказ.

Това е и причината, поради която мога да се придържам към тази диета за постоянно. Това не е диета, която правите в продължение на няколко седмици. Това е промяна в диетата. Постоянен.

Спорт

Но само храната не го прави. Разбира се, спортът също играе важна роля.

Ефектът от промяната в диетата се ускорява от спортната консумация на калории.

Открих, че по-специално спортът вечер има засилен ефект след изгаряне. Тялото е по-плаващо и има само протеини, така че трябва да черпи енергийните си нужди от складираните запаси от мазнини.

Това е просто изчисление. С повече мускулна маса увеличавате така наречената базална скорост на метаболизма на тялото си. С други думи, количеството калории, които изгаряте, без да тренирате.

Колкото повече мускули изграждате чрез упражнения, толкова повече калории консумирате, дори ако изобщо не спортувате. Звучи добре, нали?

Не че мутирах от диван до Ironman за една нощ. Джогирам отдавна, но откакто смених диетата си, постигнах съвсем различен напредък. Сега изминавам 10-те километра за по-малко от час, което никога досега не съм правил. Разбира се, ако влачите около 10 кг по-малко, можете да бягате и по-бързо. В конкретни термини, бягам веднъж, ако мога да го правя два пъти седмично.

За да натрупам мускули, ходя на фитнес и тренирам на тежести. Когато не ми се иска или нямам време или съм на път, открих Freeletics за себе си.

Както можете да видите, ежедневна, съвместима със семейството мъжка спортна програма за всички.

Най-големите предимства

Само като променя малко диетата си и спортувам редовно, успях да отслабна значително количество тегло за много кратко време, устойчиво.

Сега става практично

Но отслабването е само един от ефектите. Имам съвсем ново усещане за тяло. Чувствам се по-динамичен, значително по-издръжлив съм в живота и нищо не може да бъде нарушено от нищо. Живея по-здравословно.

Голямото нещо в този прост метод е:

Наистина можете да го залепите за постоянно - Не е трудно да се намалите до три хранения, защото наистина сте сити и не гладувате между тях. Избягването на въглехидрати вечер също е възможно и можете да правите изключения от време на време (тържества и т.н.)
може да се вгради в ежедневието - Не е нужно да обръщате внимание на специални храни и във всяко меню ще намерите нещо подходящо за вашата диета. Спортната програма продължава 2-3 часа седмично. Можеш да го направиш.
бърз, видим успех - мотивацията за постоянство като цяло. Само след 2-3 седмици ще видите първите успехи. Паундовете падат и мазнините се топят на ханша. Нищо не е по-добро за морала от това.

Както казах, този тип отслабване всъщност има страничен ефект. Ако планирате да го изпробвате, имайте предвид, че след два месеца ще ви е необходим комплект нови панталони.

Аз съм само потребител, а не експерт, но ако имате някакви въпроси, публикувайте ги като коментар и аз ще им отговоря възможно най-добре.

За Андреас

Андреас е основател и издател на papa-online.com. Тук той пише и подкасти за това, че е баща, с всичко, което е свързано с това. Андреас черпи вдъхновение и опит за своите статии от над 10 години брак и 6+ години двойно бащинство. Следвайте Андреас в Twitter, Facebook и Instagram.

Папата онлайн бюлетин е нещо за вас?

Читателски взаимодействия

Коментари

В края на деня енергийният баланс трябва да бъде отрицателен, за да отслабнете устойчиво. Това работи преди всичко, ако обръщате внимание на диетата си и не ядете твърде много.
Това, което забелязах при инсулиновата диета е, че чрез съзнателното разпределение на въглехидратите през първата половина на деня ми е много по-лесно да се огранича до 3 хранения.
Не бива обаче да се подценява взаимодействието на хормоните в организма с тяхното влияние върху метаболизма.
Само упражненията или само диетата обикновено нямат най-добрия ефект - но заедно могат много бързо

хмм, ударил си нокътя по главата. Преди да се роди синът ни (в началото на ноември миналата година), бях във фитнеса два пъти седмично в продължение на седмици. Тогава наистина се чувствах по-добре. Килограмите обаче не са паднали, тъй като, въпреки многото съвети, не съм се отказал напълно от хляба (дори ако съм измислил едното или другото зелено смути). Вечерта ядем топло. Правим това откакто сме заедно с жена ми (почти 10 години). Съответно съм опаковал и малко хип злато.

Вече споменах същността на въпроса - вечерята замества обяда за нас. За работа взимам 2 филийки препечен хляб с нещо върху него с предимно малко салам, чаена наденица, парчета шницел или нещо друго, а другият често е нещо сладко (Nutella, конфитюр или дори сирене). Сутринта е първият тост и около обяд вторият. Разбира се, когато се прибера следобед вкъщи, стомахът ми ръмжи. Тогава има нещо „правилно“, т.е. какво обикновено ядете за обяд. Съпругата ми обича да яде салата, но в дългосрочен план (за мен признавам, че съвсем открито) тя не е хванала.

Искам да започна да ходя отново на фитнес тази (или следващата) седмица и тази статия е полезна за промяна на диетата ми. Моят голям порок (о, скъпа - още нещо) беше кола. Преди изхвърлях 3-4 литра от нещата на ден, днес е 1-2 чаши за ядене вечер (предполагам, че това не е наред).

Работодателят ми създаде столова. Моят колега яде там всеки ден, но аз съм склонен да хапвам втория тост за деня. Мисля, че трябва да координирам това със съпругата си. Разбира се, синът ни още не яде пълноценна храна (би било малко по-рано на 2 месеца;)), но съпругата ми със сигурност ще се възползва от промяната. По-добре по време на обяд, така че вечер (в зависимост от настроението ви) също можете да отидете до 19-20: 00. Ще предложа това.

Благодаря ви за полезния принос 😀

Денис,
когато чета това, промяната на хранителните ви навици изглежда като важна стъпка към успеха.
Трябва да знаете дали ще станете толкова „радикални“ като мен или първо ще ограничите консумацията на захар.
За да можете да следите в дългосрочен план, е важно преминаването да бъде интегрирано във вашето ежедневие без големи промени или усилия.

Открих страхотен блог, където можете да научите много за правилното хранене. Ето връзката към най-добрите статии от 2013 г. в този блог http://www.marathonfitness.de/2013/12/bestof-2013/.
Приятно четене и изпълнение.

Здравей, Андреас,
отговорът ми идва късно, но по-добре от никога. 😉
Имам няколко въпроса относно вашата „диета“. Като. ядеш ли си бургер с говеждо месо? Само пържената кайма с горчица/кетчуп + домат + краставица? Така че просто оставете хляба?
А какво да кажем за сирене или други мазни продукти? Мислех, че нещо трябва да бъде пропуснато точно сега?
И може би можете да запишете 2-3 вечерни хранения от себе си?

точно, просто ям бургера без хляб. Добавете няколко филийки домат, краставица, репички, маруля и т.н.
Можете също така да сирене с него.
Както казах, всичко, което съдържа протеин. Също така ястия от яйца като омлет със сирене.

С богата на протеини диета просто трябва да бъдете малко внимателни, за да не прекалявате, когато става въпрос за калории.
Така че по-скоро домашни птици вместо свинско, риба тон вместо сьомга и т.н.

В противен случай можете да се храните с тези неща и ще отслабнете.
Единственото важно нещо е, че не ядете въглехидрати или наистина много малко (малко кетчуп или бутилка бира ще свършат работа).

Вечерта обикновено приготвям филия студени разфасовки с наденица (твърди колбаси или нещо подобно) и ям зеленчуци с нея. За промяна понякога комбинирам люти колбаси.
След тренировка се опитвам да ям риба тон, така че мускулите ми да получават достатъчно протеини и да не ме болят мускулите.
Тази вечер имаше кутия филе от херинга, домат, няколко филийки краставица и две филийки варена шунка.

Надявам се да мога да ви помогна.

Отдавна се храня така. Теглото ми остава постоянно на много здравословно ниво. Движа се само малко повече. Абсолютно коректно и наистина програма, която татковците все още могат да се справят добре.
А бягането като спорт е буквално опция. Можете да го направите по всяко време и по всеки ден и всеки има добра обиколка, която човек може да тича някъде наоколо. Винаги има парк някъде.

Интересно! Дори ако всъщност звучите като QVC модератор 😉 Живейте доста подобно, ходете веднъж седмично в студиото, за да направите тренировка за сила на цялото тяло плюс около 45 минути бягане 1-2 пъти седмично. Съвсем различното за мен, разбира се, са храненията. Между тях (!) Сладките, особено следобед между 14:00 и 16:00, както и много въглехидрати за вечеря (хляб, картофи, ориз). Ще ми бъде интересно да разбера дали промяната на тези две подробности ще направи нещо за мен.

Извинете за звука на QVC, не мога да направя нищо.
Понякога просто минава през мен: D. Спяща страст ...

Що се отнася до хранителната корекция, съм сигурен, че бихте забелязали огромен ефект при вашата спортна писалка. С толкова много упражнения трябва да се уверите, че получавате достатъчно протеин само вечер.

В понеделник, 7 януари 2013 г., Disqus написа:

„С толкова много спорт“? Не е повече от твоя. Веднъж седмично силови тренировки и 1-2 пъти издръжливост (джогинг). По-скоро намирам минимално обучение. 🙂

Точно и за мен има наистина страхотен ефект в комбинация с диетата.

Говорейки за хранене - не съм си падал на главата, но тежки протеинови вечерни ястия, различни от кварки с плодове или пържола върху салата, не ми идват на ум. Трудно за мен, тъй като всъщност съм любител на картофите, юфката и пътуванията. По-скоро бих могъл да се справя без месо 🙂

Плодовете не са нищо вечер, за съжаление са въглехидрати.
Обикновено вечер ям риба, сирене и колбаси или месо. Тази вечер например имаше братвурст със сирене, домат, парче краставица и морков. Добавете половин литър чай.

Гладът изчезна и въпреки това не се чувствам сит.

Звучи много интересно 😉 Тъй като сме на последния етап от изграждането на къщата си, имам нужда и от ново „изгаряне на мазнини“. Тичането е наистина страхотно нещо.

Що се отнася до храненето, имам много прост въпрос: Как останалите членове на семейството се хранят вечер? Тогава вече няма хляб за никого?

Поздрави и продължавайте така!
Роналд

Къщата ви звучи вълнуващо. Поздравления за притежаването на дом!
Жена ми и децата вечер ядат нормална вечеря - също с хляб. Вечер приготвям малка чиния с наденица, сирене и зеленчуци. От време на време изпържвам по няколко яйца или бургер с кайма (100% говеждо). Рибата винаги е приятна алтернатива.

Това работи много добре, защото никога не ям много вечер. Най-вече съм пълен с деня.

Здравейте Андреас, пожелавам на вас и вашето семейство щастлива нова година с всичко, което е свързано с нея.
Мога да потвърдя, че с диетата на Папе имам същото фамилно име 😉, но не съм нито роднина, нито нещо друго ...
Но аз също спазвах подобна „диета“ през 90-те години и отслабнах с нея 35 килограма и оттогава поддържам теглото си възможно най-много.
Вечерта почти винаги ядох салата с дресинг от кисело мляко и риба или птици, които бяха поляти с много лимон.
Проблемът с наднорменото тегло е, че винаги имате всичко под ръка и просто трябва да си помогнете. Хората са забравили как да се чувстват гладни. Колкото и глупаво да звучи, забравихме как да бъдем наистина гладни, защото обикновено ядем по навик, а много от скука.
Много хора правят голямата грешка и просто ядат нещо, докато гледат телевизия или сърфират в интернет, въпреки че изобщо не са гладни.
Ето как несъзнателно подвеждате тялото си. Яли сте нещо, но бързо го забравете.
Разумното хранене включва и отделяне на време, за да го изядете съзнателно.

Благодаря Крис. Честита Нова Година и на теб.
Вярно е, че често не ядем, защото сме гладни, но отегчени.
Това също е едно от предимствата на тази диета. Имате 3 хранения, с интервал от 5 часа между тях. Д. Х. Ти дори не мислиш да ядеш нещо, когато ти е скучно.

Откакто се храня по този принцип, мисля много по-малко за храната. Намирам това за много приятно.