Поставете пред телевизионните тренировки за дома
Сега е най-доброто време да тренирате у дома! Най-добре направете бърза тренировка веднага - например преди или докато се отпуснете пред телевизора
Избягвайте едностранната тренировка
Например домашната тренировка може да се състои от две упражнения за конкретни области на тялото. Направете едно упражнение едно, починете минута и след това започнете второто упражнение. След това направете още минута почивка и след това започнете отново с първото упражнение - повторете тази процедура три пъти. За да избегнете едностранни тренировки и лоша стойка, трябва редовно да променяте упражненията.
Фитнес за крака за вечерната телевизия
Вкъщи пред телевизора бедрата и задните части се обучават особено лесно. За да направите това, отидете в страничния удар. Горните и долните крака на крака образуват прав ъгъл, докато другият крак остава опънат встрани. Сега се натиснете здраво и се изправете отново без помощни средства. Сменяйте страни след всяко изправяне и повторете упражнението десет пъти от всяка страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Друга ефективна тренировка за краката е скокът в клека. За целта приклекнете, издърпайте ръцете назад, за да наберете скорост и след това скочете възможно най-високо - хвърлете ръцете си нагоре с люлка. Десет повторения трябва да са достатъчни, за да започнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренирайте стомаха и ядрото си
Предната опора, която можете да използвате за укрепване на мускулите на гърба и сърцевината, е идеална за пода на хола. За да направите това, преминете в позиция за лицеви опори, но се подпрете с цялата си предмишница, вместо само с ръце. Сега повдигнете единия крак и го изпънете назад, докато почувствате леко придърпване. Поставете крака си и преминете към другия след кратка почивка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да тренирате страничните коремни мускули, преминете в позиция на странична опора: За това легнете настрани и кръстосайте крака. Подкрепете горната част на тялото с предмишницата и след това повдигнете бедрата. Краката и багажникът трябва да образуват права линия. Задръжте тази поза за десет секунди и сменете страната. Затруднявате тренировката, като леко наклоните бедрата напред.
За повече напрежение в сърцевината, седнете на пода и леко облегнете горната част на тялото назад. Застанете единия крак, сгънат на пода, и изпънете другия крак право напред. След това разхлабете свития си крак от пода и бавно изпънете двата крака последователно напред във въздуха. За да улесните упражнението в началото, можете да се подпрете с ръце на пода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки